¿Cuál es la mejor manera de deshacerse de los michelines y la grasa del bajo vientre?

He estado haciendo cardio últimamente, comiendo bastante sano y haciendo muchos ejercicios abdominales.

  • Tablones
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  • La rueda
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  • Flexiones de rodilla
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  • Respaldo giratorio con barra para el cuerpo
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mis abdominales superiores y laterales superiores se están poniendo muy tensos y desgarrados, pero todavía parece que no puedo deshacerme de la parte inferior del vientre y los michelines laterales.

¿Hay alguna recomendación para ayudar a enfocarse mejor en estas áreas u otras cosas (relacionadas con la dieta, etc.) que tendrían el mayor impacto en esta área? Obviamente, busqué en Google esta pregunta y encontré muchas respuestas contradictorias diferentes, así que pensé en ver si alguien en este foro tenía algún buen consejo que funcionara bien para ellos.

¿Qué es comer "bastante sano"? Problemas como este tienden a estar relacionados con la dieta. Eliminar los cereales y los productos lácteos durante 30 días y ver cómo van las cosas sería mi sugerencia.
@WayneInML: los granos son prácticamente solo pan de trigo integral y los productos lácteos son leche descremada y yogur. . No creo que estos sean problemas. . estoy equivocado?
Pueden ser un problema, especialmente con la grasa alrededor de la sección media. La gente tiene muy buena suerte con una dieta paleo. Pretty muc come una gran variedad de verduras (especialmente las de hoja verde), carne y algunas frutas, siendo las bayas oscuras las mejores. Las verduras y la carne deben ser la parte principal de su dieta.
@WayneInML: lo intentaré y veré cómo va. . nunca hubiera pensado que estos podrían ser los culpables
Además de ser extremadamente estricto con la dieta, su única opción real es la ingeniería genética. No se puede reducir puntualmente.
La dieta es muy importante. Únase a nuestra propuesta de nutrición aquí: area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition
¿Está midiendo su cintura para determinar si el tamaño se está reduciendo? Podría estar funcionando, pero muy lento.
El mejor ejercicio es tablepushaways. youtube.com/watch?v=kb2rM_RueZQ
Posiblemente una buena pista de motivación para el entrenamiento: youtube.com/watch?v=Gfw4yxn_kPQ

Respuestas (5)

No menciona su edad o sexo, pero la respuesta general es que no puede corregir/reducir, necesita reducir y mejorar la condición general y reducir el peso general. Todos almacenan grasa de manera diferente y los puntos que ha indicado serán los lugares más difíciles/últimos para que vea una mejora. Mi recomendación: si ve una mejora en su estado físico y salud, continúe y verá una mejora en las áreas que desea, pero puede llevar más tiempo. Date una palmadita en la espalda por concentrarte en tu salud y en las mejoras que has logrado y continúas.

Solo una pequeña adición, el cuerpo básicamente funciona en un concepto LIFO. Último en entrar primero en salir. Entonces, si ganaste grasa alrededor de tu cuello, luego tu cintura, luego tu trasero, saldrá en orden inverso (en términos generales).
@JohnP Interesante; ¿Tienes una fuente para esto?
Clases de kinesiología y aceptación general por parte de la industria, incluido el American Council on Exercise. Hubo un estudio en los años 70 que abordó, pero solo puedo encontrar las citas, no el artículo real. Es lo que me enseñaron en la universidad, y desde entonces no he visto nada que lo refute. No todas las personas son iguales, pero para la mayoría de las personas funciona de esta manera.
@JohnP Eso es tan deprimente saber...

Es probable que la grasa acumulada alrededor del abdomen sea grasa "visceral". Es decir, esta grasa rodea tus órganos internos. La grasa acumulada alrededor de los muslos y otras partes del cuerpo es grasa "subcutánea" o grasa almacenada debajo de la piel.

El aumento de la grasa visceral lo pone a uno en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, a diferencia de la grasa subcutánea, que es menos dañina.

Un estudio reciente ha revelado que el ejercicio aeróbico es más efectivo para perder grasa visceral. Cualquier ejercicio aeróbico como nadar, trotar y andar en bicicleta que implique una repetición continua durante períodos prolongados es útil.

El estudio involucró a personas que trotaban 12 millas por semana, pero los investigadores pensaron que un régimen menos intenso también sería beneficioso. Se demostró que el entrenamiento de resistencia no reduce la grasa visceral.

Yo diría:

  • Punto bajo en carbohidratos (solo carbohidratos ricos en fibra), sin pan, pasta ni azúcar.
  • Alto en agua/bajo en sal
  • Alto contenido de proteínas (incluidas las proteínas animales)
  • Alto contenido de grasa (grasas saludables no animales solamente)
  • No te mueras de hambre, perder 2 kg de grasa al mes es suficiente.
  • Sueño suficiente
  • 6 sesiones de entrenamiento de dos horas a la semana (tanto levantamiento de pesas como cardio)
  • Confía solo en tu cinta métrica. Tira tu báscula, te mentirá, te dirá que no estás adelgazando o incluso que estás engordando mientras tu barriga se hace más pequeña.

Coma alimentos ricos en fibra, evite el consumo de azúcar y sal para perder grasa abdominal. Come alimentos bajos en carbohidratos y bebe mucha agua. El impuesto diario es imprescindible para perder peso.

¿Quizás podría agregar algunas referencias o experiencias personales?
Que le pasa a este foro. La respuesta más simple y, sin embargo, absolutamente la mejor, y está obteniendo votos.

Para perder los michelines: prueba la patada lateral y la plancha lateral. Para mantener la parte inferior del vientre más en forma: pruebe la patada frontal y la carrera con las rodillas altas,

Si agrega algún otro ejercicio cardiovascular como correr, también ayudaría.

Y si continúa con su alimentación saludable y ejercicio, debería hacerlo.

¿Cuál es la mejor manera de deshacerse de los michelines y la grasa del bajo vientre?
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