Starting Strength prescribe dos programas de levantamiento diarios (A y B), que se realizarán alternativamente en 3 días no consecutivos por semana.
Eso significa algo como esto:
SMTWTFS
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semana 1 ABA
semana 2 BAB
semana 3 ABA
Esto dejará un descanso de 2 días en algún momento cada semana (este es el caso en cualquier arreglo de 3 días no consecutivos por semana).
Para ser un novato, dudo que sea lo suficientemente fuerte como para levantar suficiente peso como para necesitar un descanso adicional cada semana. ¿Hay algún beneficio en el descanso de 2 días además de la recuperación? Si me recupero lo suficiente, ¿puedo saltarme ese descanso de 2 días? ¿Qué hay de malo en levantar pesas cada dos días durante el primer rato?
SMTWTFS
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semana 1 ABA
semana 2 Baba
semana 3 BAB
De todos modos, esto solo puede durar un tiempo, ya que agregaré algunas prácticas de equipo relativamente pronto y se reducirá a dos días a la semana de levantamiento.
Tiene un par de puntos, y si bien tiene que ver con la recuperación, también tiene que ver con la consistencia. El problema principal que hace que las personas fracasen en sus esfuerzos es la falta de consistencia. Si bien es posible que pueda realizar un seguimiento de si está o no en un día de levantamiento o en un día de descanso, sus amigos y familiares no lo harán a menos que siempre sean los mismos días y las mismas horas. Eso lleva a la doble reserva, te obliga a cambiar los horarios del gimnasio, etc. Pero veamos también la recuperación.
Recuperación
Si está completamente desentrenado y no tiene actividad física intensa (es decir, no practica deportes), técnicamente podría levantar pesas todos los días . El problema es que solo podrá mantener eso durante aproximadamente una o dos semanas antes de que los pesos aumenten lo suficiente como para necesitar un día de descanso en el medio.
Los novatos necesitarán un día de descanso para recuperarse. Esto incluye suficientes alimentos/proteínas/descanso/etc. Por lo tanto, si bien podrá mantener el horario de cada dos días durante más tiempo que el horario diario, llegará un momento en el que necesitará un poco más que ese ciclo de 48 horas. Eso significa que con el programa típico de fuerza inicial, dos de los entrenamientos estarán a menos de su capacidad total. Ese descanso de 72 horas (dos días libres) te permitirá recuperarte por completo a principios de la próxima semana. Es ese período de transición en el que su cuerpo se está acercando al nivel intermedio (que requiere ganancias semanales en lugar de ganancias de sesión a sesión), pero aún es un novato en el que ese día adicional de descanso es útil.
Lo que esto se traduce es que podrá continuar obteniendo ganancias lineales de una sesión a otra durante mucho más tiempo que si fuera simplemente cada dos días. Tal como está, solo podrá utilizar el programa Fuerza inicial con ganancias lineales durante aproximadamente 3 a 9 meses (dependiendo de diferentes factores). Después de eso, debe hacer la transición a un programa intermedio (ganancias semanales).
Consistencia
En lugar de tener que cambiar la frecuencia de levantamiento de pesas cada dos semanas a un par de meses, es mejor tener un horario que pueda planificar. Si sabes que todos los lunes vas al gimnasio y vas a levantar un peso conocido durante 3 series de 5 repeticiones, se necesitan muchas conjeturas y "sentimientos" fuera de la ecuación. Eso se traduce en que los principiantes más exitosos se conviertan en levantadores intermedios.
Al final del día, el éxito es lo que buscamos. Entonces, aunque técnicamente sería un ritmo un poco más lento de lo que el cuerpo podría manejar desde un estado completamente desentrenado, la diferencia realmente no es suficiente para preocuparse. Es mejor tener un poco de paciencia y seguir el plan según lo prescrito.
GRAMO__
VPeric