Soy nuevo en el entrenamiento de fuerza y, por el momento, solo puedo hacerlo 1 vez por semana (o tal vez cada dos semanas). Hago ejercicios aeróbicos varias veces a la semana y, actualmente, no puedo dejar de hacerlo.
¿Debo seguir la fuerza inicial y simplemente espaciarla? ¿O algo mas?
La fuerza inicial es un entrenamiento alternativo AB, por lo que si lo hiciera una vez por semana (o cada dos semanas), tendría casi un mes completo antes de volver a hacer el mismo entrenamiento. Esto definitivamente no es óptimo. Sin embargo, dado que Fuerza inicial es una rutina tan equilibrada, no será el fin del mundo.
Ahora, un poco de entrenamiento de fuerza siempre será mejor que nada, así que es bueno que al menos estés haciendo esto; sin embargo, plantea la pregunta, "¿por qué no puedes incluir más en tu horario?" Te sorprendería lo fácil que es hacer ejercicio incluso en horarios ocupados.
El entrenamiento de fuerza no tiene que llevar mucho tiempo. Volviendo al principio de que algo es mejor que nada, incluso si solo puedes hacer de 5 a 15 minutos, tu tiempo estará bien invertido.
Sugeriría intentar agregar una rutina MWF de 5 a 10 minutos además de todo lo que está haciendo ahora y ver si eso funciona para usted. Tampoco tiene que ser complejo o pesado, solo puede concentrarse en entrenamientos de peso corporal compuestos que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Los posibles ejercicios incluyen:
Estarás limitando severamente tus ganancias de fuerza. Tenga en cuenta que estoy hablando de la cantidad de fuerza que podrá ganar, no solo de la velocidad a la que gana fuerza.
Para entender por qué, tienes que entender un poco sobre el Síndrome de Adaptación General. Esencialmente, para interrumpir la homeostasis (el lugar feliz actual del cuerpo) para desarrollar fuerza, necesita inducir una cierta cantidad de estrés. Ese estrés está en el estilo de entrenamiento de fuerza como Fuerza inicial. Después de ese estrés, necesitas recuperarte y durante ese tiempo tu cuerpo se supercompensará, haciéndote más fuerte... ¡Hurra! Desafortunadamente, si no mantiene la frecuencia regular del entrenamiento, no estará causando suficiente estrés para forzar la adaptación. Además, la adaptación por la que estás sometiendo a tu cuerpo con los aeróbicos está trabajando en contra del entrenamiento de fuerza (que es anaeróbico). Esencialmente, lo que hagas más ganará.
Comenzaría considerando seriamente las siguientes preguntas:
Considere también el hecho de que puede continuar ganando fuerza haciendo el protocolo SS mientras hace ejercicios aeróbicos. Por supuesto, llegarás a un punto en el que los ejercicios aeróbicos pueden hacer que te detengas un poco más rápido porque no descansas lo suficiente. Una forma válida de equilibrar los dos es agregar 20 minutos de ejercicios aeróbicos después de su entrenamiento de SS.
Pero es hora de ser honesto con tus metas y lo que quieres hacer. Si los aeróbicos satisfacen todas tus necesidades, ¿por qué quieres hacer SS? Esencialmente, todo su entrenamiento es un acto de equilibrio de prioridades. En diferentes momentos de su entrenamiento, una cosa puede tener una prioridad más alta que otras, pero eso no significa que se eliminen por completo. Si desea enfatizar la fuerza, probablemente tendrá que quitarle énfasis a los ejercicios aeróbicos.
Un ejercicio de estilo de fuerza inicial estaría bien una vez a la semana. Pero el programa Starting Strength no funcionará por mucho tiempo con entrenamientos una vez por semana intercalados con ejercicios aeróbicos. No podrá avanzar mucho en la adición de peso.
Si es necesario, levanta una vez por semana. Pero comprenda que modificar el programa lo hará menos efectivo .
Ivo Flipse
usuario3085
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