¿Cuál es la diferencia entre el levantamiento de pesas y el culturismo y cómo determinas cuál es el adecuado para ti?

En realidad, hay una serie de deportes de fuerza, donde las personas que no compiten entrenan de manera similar a los competidores en esos deportes. Una breve comprensión de ellos lo ayudará a decidir cuál sería una mejor combinación para usted:

• El culturismo es principalmente construir y dar forma a tu músculo para la estética. Sin embargo, hay un gran componente nutricional en el culturismo que se requiere para ponerse en forma para el concurso. El culturismo se caracteriza por el trabajo de volumen en rangos de hipertrofia. Las repeticiones más altas por serie mantienen el peso máximo bajo y la recuperación más alta, siempre que administres el volumen correctamente. Realizas tus poses frente a los jueces, y gana la persona con la puntuación más alta del día. En realidad, hay algunas variaciones de culturismo, y los criterios para juzgar son un poco diferentes para cada uno.
• Powerlifting se trata de obtener el total más alto en sentadillas, press de banca y peso muerto. En la competencia, tiene tres intentos en cada levantamiento, y el peso más pesado de cada uno de esos levantamientos cuenta para su total. El levantamiento de pesas se puede realizar con equipo de asistencia o "en bruto" (en la mayoría de los federales, en bruto es solo un cinturón y una camiseta, a veces con rodilleras). El objetivo del powerlifting es volverse muy fuerte en esos tres levantamientos.
• Strongman es una competencia de fuerza donde los desafíos varían de una competencia a otra. Por lo general, hay un acarreo con peso (usando yugos, caminatas de agricultores, etc.), levantamiento no convencional (como piedras de atlas, peso muerto en automóvil, etc.), trabajo por encima de la cabeza y alguna forma de peso muerto. Hace hincapié en su sistema cardiovascular, así como su fuerza bruta.
• El levantamiento de pesas o, como la mayoría de la gente lo conoce, el levantamiento de pesas olímpico se trata de obtener el arranque y el envión más pesados. Son esencialmente dos levantamientos para obtener el total más pesado en la competencia. Ambos movimientos de levantamiento de pesas requieren que generes mucha fuerza lo más rápido posible y luego recojas el peso sobre tus hombros o sobre tu cabeza (dependiendo del levantamiento).

Incluso hay más que eso, incluidos eventos como los juegos de las tierras altas y ciertos eventos de atletismo. Los cuatro enumerados anteriormente se pueden entrenar de forma cruzada, y muchos atletas lo hacen. Piense en estas disciplinas como algo en lo que crece con el tiempo. Aunque todavía no te apetezca competir, entrenar como si fueras a competir es muy motivador y ayuda a centrar tus esfuerzos.

La mayoría de las personas comienzan sin ningún objetivo final en mente, todo lo que saben es que quieren volverse más fuertes/más rápidos/saltar más alto/lucir mejor, etc. Las disciplinas anteriores pueden ayudarlo a enfocar sus esfuerzos y dar forma a ese objetivo nebuloso. Cualquiera que haya estado entrenando consistentemente durante mucho tiempo ha hecho un entrenamiento cruzado en un deporte u otro. Por ejemplo, hay varios hombres fuertes que también compiten en levantamiento de pesas, un ejemplo es Chad Wesley Smith. Hay una serie de levantadores de pesas que entrenan como culturistas en su temporada baja, como Frank Zane y Dan Green. Algunos culturistas entrenan para el levantamiento de pesas, como Arnold Schwarzenegger (quien entrenó con Frank Zane).

Cada una de estas disciplinas tiene algo que aportar para convertirte en un atleta mucho mejor. Jim Wendler aboga por el trabajo de asistencia al culturismo, aunque se centra principalmente en el levantamiento de pesas. Brandon Lilly sugiere comer como un culturista, entrenar como un hombre fuerte, movilizarse como un levantador de pesas y pensar como un levantador de pesas.

La barrera de entrada más baja, que requiere la menor cantidad de habilidad técnica, sería el culturismo. Creo que, al menos al principio, deberías concentrarte en hacerte más fuerte primero y preocuparte por el tamaño/forma después. Comenzar con movimientos de levantamiento de pesas como Fuerza inicial es una buena manera de construir esa base de fuerza con relativa rapidez. De ninguna manera requiere que elijas una disciplina y te quedes con ella por el resto de tu vida.

Definiciones

El levantamiento de pesas sería mejor llamado levantamiento de fuerza. Es un entrenamiento de fuerza con una barra. Es un deporte que consiste en sentadillas, press de banca y peso muerto, aunque el entrenamiento de levantamiento de pesas a menudo incluye otros ejercicios similares, como el levantamiento de pesas por encima de la cabeza, así como ejercicios complementarios, como variantes de potencia de los levantamientos olímpicos, trabajo de aislamiento, bandas, cadenas y incluso realizar un seguimiento del trabajo y el yoga.

El culturismo es un concurso de belleza para hombres. Se trata de una amplia variedad de ejercicios, principalmente barras, mancuernas y máquinas utilizadas para la hipertrofia, así como protocolos de acondicionamiento y dietas estrictas que se utilizan para reducir el peso.

Existe una superposición significativa entre los regímenes de entrenamiento de los dos, ya que el tamaño y la fuerza, aunque atributos diferentes, no son ortogonales. Por ejemplo, un levantador de pesas puede usar una rutina de "culturismo" fuera de temporada para aumentar el tamaño de los músculos y darle a su cuerpo un descanso del trabajo de alta intensidad y bajas repeticiones del levantamiento de pesas de una repetición máxima. Del mismo modo, los culturistas utilizan con frecuencia ejercicios de levantamiento de pesas, como peso muerto pesado y de bajas repeticiones, press de banca y sentadillas traseras para promover el crecimiento de todo el cuerpo y aumentar su fuerza para que puedan levantar un mayor volumen con pesos más ligeros.

Elegir

Al elegir un enfoque , compare su objetivo con el objetivo de cada práctica. ¿Quieres fuerza o verte bien? No se trata de una propuesta del todo o, pero si la salud y el atletismo son una prioridad más que verse grande, sería mejor comenzar con una plantilla de levantamiento de pesas y, si es necesario, reemplazar algunas partes del programa con elementos específicos de ejercicios de musculación.

El culturismo se ha convertido en sinónimo de levantamiento de pesas en gran parte del mundo. La gente piensa en curls y press de banca cuando imagina una sala de pesas, y en Arnold Schwarzennegger cuando piensa en un levantador. Esto no es necesariamente útil para dirigir a la población general a un programa que se ajuste a sus objetivos. El culturismo es una buena práctica, pero su amplia gama de ejercicios de aislamiento realizados con énfasis en la hipertrofia no es óptimo para la salud o el estado físico de la mayoría de las personas.

Al elegir herramientas , es mejor evaluar el ejercicio específico en lugar de la comunidad o la práctica de la que proviene. Fuera del culturismo, es difícil justificar una sentadilla en máquina sobre una sentadilla con barra. Fuera del levantamiento de pesas, es difícil encontrar una razón para entrenar la fuerza sin tener en cuenta otros atributos. Lo mejor es tomar lo que cada deporte hace mejor: el entrenamiento de fuerza del levantamiento de pesas, el acondicionamiento del culturismo y el régimen de dieta para perder grasa y retener los músculos.

Es la forma en que tus músculos están trabajando.

En primer lugar, está la hipertrofia sarcoplásmica. Esto es estético. Esto es culturismo. Esto es cuando el agua es forzada a tus músculos para crear un músculo más grande y lleno.

Luego está la hipertrofia miofibrilar. Esto es fuerza. Esto es levantamiento de pesas. Aquí es cuando tus músculos realmente aumentan de grosor y te vuelves más fuerte.

Cuando hagas levantamiento de pesas, emplearás principalmente hipertrofia miofibrilar. El culturismo es principalmente estético.

La forma en que lo hice fue al principio bastante aleatoria, no tenía idea de lo que estaba haciendo, después de investigar encontré un programa que constaba de 4 fases. La primera fase es la base, superseries de altas repeticiones, desarrolla la resistencia muscular. La segunda fase es de fortalecimiento, levantamientos pesados ​​y profundos con una estructura piramidal. La 3ra fase es construir con un enfoque híbrido altas repeticiones/menor peso Y bajas repeticiones/gran peso. La cuarta fase es la fase de detalle en la que vas con mucho volumen/mucho peso (utilizando la fuerza que acabas de acumular), pero también recortas tu ingesta calórica para revelar tus cortes y estrías.

Después de esto, me tomaré una semana libre y solo mantendré mi rutina, mientras investigo mi próximo programa, que probablemente será solo levantamiento de pesas o levantamiento de pesas.

Primero necesitas una base, una vez que la tengas puedes jugar con lo que funcione mejor para tu cuerpo.