Estoy buscando practicar una forma de artes marciales que sea buena para reducir el dolor de espalda y el estrés laboral mientras mejoro la condición física general. ¿Cuál sería mejor para empezar?
Honestamente, lo mejor con lo que probablemente puedas comenzar no será un arte marcial en absoluto. En su lugar, intente lo siguiente:
Uno de los mayores culpables del dolor de espalda, dolor de rodilla, etc. puede corregirse aumentando la fuerza de los músculos circundantes. Tuve problemas de cadera y años y años de artes marciales no solucionaron mis problemas de cadera, 3 meses de hacer sentadillas sí lo hicieron. No es que un arte marcial diferente no me hubiera llevado necesariamente allí, pero las sentadillas eran una ruta mucho más directa para solucionar el problema subyacente.
Así que empieza a hacer ejercicio y a participar en el entrenamiento de fuerza. Esto puede ser usando pesas (p. ej., con un programa como Fuerza inicial o usando un sistema de peso corporal como Convict Conditioning o Building the Gymnastic Body . También está Fitness.SE , que es un gran recurso aquí.
Hacer ejercicio en general será bueno para sus niveles de estrés . Así que cualquier forma de entrenamiento te ayudará. Básicamente aquí puedes ir con cualquier arte marcial, y cuál te conviene más dependerá más de tu relación con el maestro individual y de cómo te gusta personalmente desestresarte que de cualquier detalle del arte en sí.
Personalmente, creo que el trabajo con armas en particular es una excelente manera de eliminar el exceso de estrés, pero es posible que no seas el mismo, por lo que vale la pena jugar para ver qué funciona para ti.
También puede encontrar que tiene un buen éxito con el yoga , que con frecuencia está más enfocado en este sentido que muchas de sus artes marciales, por lo que podría valer la pena intentarlo, y es algo que es bastante fácil de comenzar. con. ¡ O simplemente sigue lo que dice Tony Horton y haz tu yoga!
También puede encontrar que la meditación ayuda aquí. Muchas artes marciales tienen un componente de meditación si desea integrarlo con su práctica de artes marciales, o puede elegirlo por separado. Hable con los instructores de diferentes estilos y vea qué enfatizan, o encuentre una práctica de meditación/sentarse y continúe desde allí.
Tai Chi. Cualquier tipo. Posiblemente incluso cualquier maestro debería hacerlo.
TaiChi es limpio, debido al enfoque general en la suavidad. Los movimientos deben orquestarse cuidadosamente y realizarse no solo con el mínimo esfuerzo posible, sino también con esfuerzos para relajarse.
La única forma de relajarse por completo, con el tiempo, incluirá fijar la postura, llegando hasta los huesos y los tendones. El cuerpo termina acostumbrado a la tensión y la deformidad durante años de mal uso, pero la apertura, el cierre, el estiramiento y la rotación requeridos por los movimientos de taichi ayudan a arreglar eso con el tiempo.
La acción muy simple (nota: no fácil) de bajar uno mismo mientras se mantiene la espalda recta y relativamente vertical hace maravillas para los músculos y la movilidad de la espalda baja.
Reducir el estrés, eliminar el dolor de espalda y mejorar el estado físico tienen poco que ver con los estilos de artes marciales. En cambio, tienen mucho que ver con la cultura física a la que se adhiere una escuela determinada.
En términos de fuerza, si una escuela de tai chi hace que los recién llegados dominen las sentadillas con una sola pierna, el levantamiento de piedras, las pesas o la gimnasia junto con la práctica de formas, eso podría ayudar. Si solo hacen la forma agitando las manos en el aire, eso solo te hará más fuerte en un grado mínimo. Lo mismo ocurre con un programa de judo, kárate o boxeo: si fomentan un entrenamiento de fuerza adecuado, se volverá sustancialmente más fuerte. Si solo te hacen realizar algunos ejercicios superficiales de peso corporal como parte del calentamiento de la clase, tus ganancias de fuerza serán limitadas.
En términos de dolor de espalda, generalmente el problema es de naturaleza médica o es causado por una mala postura o músculos débiles de la espalda. Esto significa que sería más productivo solucionar esos problemas en un programa de fuerza, con asesoramiento médico o abordando sus problemas posturales.
En términos de reducción del estrés, cualquier cantidad de actividades podría ayudar: ciclismo, yoga, judo, boxeo, jardinería, aikido... realmente depende de lo que te guste. Esa es una exploración muy personal.
Recomiendo encarecidamente BJJ o Brazilian Jiu-jitsu. Me siento en una silla de oficina todo el día y solía tener dolor de espalda. Incluso tengo una mesa invertida. Entreno BJJ y muay thai. Pero, los movimientos de BJJ se sienten similares al Yoga. Hay muchos estiramientos y contracciones isométricas de los músculos. Además de estar en la guardia, y estando en la guardia de alguien, estás aliviando la presión. Similar a la pose del niño. Solo sé que ya no tengo ningún dolor de espalda. Pruébalo durante 3 semanas.
Hacer Luta Livre me ayudó mucho con mis problemas de espalda y postura. Se utilizan muchos músculos diferentes tanto de forma estática como explosiva.
Luta Livre es -al igual que Brazilian Jiu Jitsu- un deporte de lucha de sumisión, aunque en Luta Livre no se usa gi. Los atletas suelen usar ropa ajustada como pantalones cortos de lucha y protectores contra erupciones. Aparte de eso, los dos deportes son muy similares, incluso cuando los practicantes de cualquiera de ellos pueden hacerte creer lo contrario. Probablemente sea un caso de rivalidad debido a la similitud. Tanto Luta Livre como los luchadores de BJJ me han dicho que el otro arte tiene que ver con el uso del poder y tiene menos énfasis en la técnica.
LL es un arte marcial de agarre puro: no se permiten puñetazos ni patadas y también está prohibido atacar orificios o dedos individuales.
Entonces, cuando se practica respetuosamente, es bastante posible agarrar sin contenerse mucho sin lastimarse unos a otros, así que supongo que también es un gran alivio para el estrés.
Luta Livre es un deporte muy seguro si ambos oponentes entienden algunas reglas básicas. Es decir, que un candado o estrangulamiento peligroso debe aplicarse con precaución, que el tapping no es una vergüenza y que el combate termina inmediatamente después del tapping.
¿Alivio del estrés laboral?
¿Alivio del dolor de espalda? 1. Manera fácil: vaya a un médico, tome medicamentos. 2. Mejor manera: haz yoga. Sentado durante media hora al día con la espalda recta y rígida. 3. Un poco difícil pero la mejor manera: si duerme en un cojín suave, deshágase de él. Duerma sobre una superficie dura. Hacer yoga. Haga ejercicios que ejerciten los huesos de la espalda.
Que te diviertas :)
El karate está bien y fortalecerá la espalda baja y desarrollará la fuerza central. Tengo un prolapso de disco que me molesta de vez en cuando. Estudié kárate durante 3 años cuando era joven y volví a hacerlo 25 años después, ahora que tengo 40 años.
Tómatelo con mucha calma al principio y a tu propio ritmo, especialmente con las patadas altas. Desafortunadamente, unirse a un club puede ser demasiado exigente para su espalda con combate, etc. Pero puede aprenderlo bien en casa con un curso completo en DVD llamado "Get my black belt" (Amazon) Puedo asegurarle que este curso le enseñará karate wado ryu en casa si lo sigues correctamente hasta un nivel de cinturón negro 1er dan. En comparación con los 3 años de entrenamiento real en el dojo que tuve cuando era joven, encuentro este curso más beneficioso y extremadamente gratificante, casi como un tutor personal en mi casa, entra en muchos más detalles y explica todo a la perfección.
Sé que no puedes calificarte a ti mismo o premiarte con un cinturón, pero entonces, sabrás lo que ellos saben ... Y ten un núcleo y una espalda más fuertes que los que tenías antes ... pero recuerda, si tienes problemas de espalda, ten cuidado: pequeños pasos Saltamontes = Grandes cambios... Buena suerte.
Tai Chi. Es más lento, suave (principalmente) y genera fuerza y equilibrio, lo que mejorará las cosas en general, ya que es la musculatura de apoyo que más necesitamos para trabajar con la enfermedad degenerativa del disco.
Necesito volver a hacerlo yo mismo.
Sardathrion - contra el abuso de SE
usuario15