He estado corriendo con zapatos minimalistas durante aproximadamente 4 meses, llegando gradualmente a 40-80 km por mes. La distancia máxima que he corrido hasta ahora es de 12 kilómetros.
Quiero correr una media maratón en aproximadamente 5 semanas y me pregunto si es una buena idea correrla con mis zapatos minimalistas. Cuando estaba empujando mi distancia máxima mientras me acostumbraba a correr descalzo, a menudo necesitaba dar un paso atrás o descansar para aliviar el dolor de los músculos "descalzos". Dado que la distancia de media maratón será mi distancia máxima hasta ahora, me preocupa que pueda lesionarme en el proceso.
Por otro lado, he corrido todo el tiempo durante los últimos dos meses con esos zapatos y estoy acostumbrado a la sensación. Me gustaría que el escenario se pareciera lo más posible a mi entrenamiento. Por favor avise.
Han pasado las 5 semanas, por lo que probablemente ya hayas completado tu media maratón :-), pero aquí va:
Hay muchas cosas que no dices, así que mi respuesta se basa en la información que proporcionas.
Como regla general, puedes (dentro de un límite razonable, por supuesto) correr el doble de la distancia que crees que puedes correr, y como sabes que puedes correr 12 km, una media maratón debería ser factible.
Si aplica la sabiduría general de carrera (economice y no corra demasiado rápido, coma y beba algo en el camino, deténgase si le duele mucho, etc.), debería estar listo para comenzar.
En los comentarios dices que planeas hacer una carrera de 15 km antes de la media maratón real. Creo que es una excelente idea, y si logras tener la sensación de que puedes hacer los 6 km adicionales después de 15, estarás más que listo.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y trata de no correr demasiado rápido. Tus tendones de Aquiles y los músculos de la pantorrilla soportan la mayor tensión cuando corres de forma minimalista, por lo que debes concentrarte en ellos; si comienzan a doler demasiado a medida que aumenta su entrenamiento, probablemente debería esperar.
Personalmente, he estado usando zapatos minimalistas durante alrededor de 18 meses, los últimos 8 meses exclusivamente minimalistas. He corrido varias medias maratones y una sola maratón con zapatillas tradicionales. He corrido 15 km con zapatillas minimalistas como máximo (ya que me estoy centrando en la distancia de 10 km).
JuanP
Baarn
VoY