¿Correr descalzo sobre pavimento es beneficioso o perjudicial para los pies planos?

He estado corriendo descalzo sobre el pavimento como una forma de ayudar con los pies planos y la pronación. Durante un tiempo traté de aumentar la distancia, pero luego comencé a sentir algunos dolores menores debajo del pie y en la parte exterior del tobillo. Mi mayor temor era desarrollar una fractura por estrés, así que desde entonces he limitado la carrera descalza a 5 o 10 minutos como calentamiento y luego haré mi carrera habitual con zapatillas minimalistas.

He oído hablar de personas que corren distancias mucho más largas sin ningún problema. Para mí, puedo decir que las carreras descalzas están ayudando a mejorar mi forma y abordar algunos problemas relacionados con la sobrepronación, pero no creo que todo se haya ajustado hasta el punto en que mi pie pueda absorber las fuerzas de impacto de aterrizar en el carretera, así como un pronador normal. He escrito sobre algunas de mis experiencias con esto aquí: www.somastruct.com .

Tengo los pies extremadamente planos y he estado corriendo descalzo durante varios años, generalmente en senderos de tierra. Aunque no puedo decir que la planitud se haya visto afectada, sí noto menos dolor y una recuperación más rápida que cuando corría con zapatillas. En un momento, entrené hasta tres millas seguidas, luego probé una carrera de diez millas sobre pavimento, lo que me provocó dolor en el tendón de Aquiles y las pantorrillas durante 24 a 48 horas. Pero mientras corría descalzo, nunca tuve fracturas por estrés, calambres en las piernas, dolor de rodilla, ni cortes ni heridas punzantes. Lo recomiendo encarecidamente, con una introducción gradual adecuada, por supuesto.

Tengo los pies muy planos y comencé a correr descalzo/VFF hace un par de años. No tengo problemas para correr de 10 a 15 millas en concreto o pavimento. De hecho, es más fácil para mí después del invierno, cuando mis pies se ponen tiernos y siento demasiado todas esas piedritas y raíces. Puedo llevar mis VFF o Altra Adams en mi riñonera en caso de que la superficie se caliente o se enfríe demasiado.

El único problema que tengo una y otra vez es que mis suelas se endurecen un poco y, a veces, se agrietan un poco. Kerasal las suaviza en pocos días.

También creo que siempre que necesitemos correr descalzos en la oscuridad, es más seguro correr en superficies pavimentadas, incluso si llevamos linternas frontales.

Correr sobre superficies blandas ayuda a fortalecer los músculos y tendones de los pies y por eso algunos podólogos lo consideran muy beneficioso (ya que los pies débiles son una de las principales causas de los arcos caídos). Además, una parte de los estiramientos de pies esenciales para pies planos incluye agarrar objetos y estirar los pies sobre ellos para que pueda ver cómo correr descalzo sobre arena/grava/suelo actúa como un ejercicio de estiramiento natural que también fortalece músculos y tendones clave. Sin embargo, si lo hace en exceso, puede causar más daño que bien.

Por otro lado, correr sobre pavimento le da a tus pies mucha más fuerza de impacto para absorber, presentando así una actividad más tensa para tus pies. Por otra parte, en ciertos casos, correr descalzo sobre superficies duras puede ser más beneficioso que sobre superficies blandas. Debe recordar que nunca hay dos organismos idénticos y dos condiciones idénticas. Lo mejor que puedes hacer es experimentar y para eso necesitas saber cómo reaccionan tus pies específicamente al correr.

Si encuentra que las superficies duras son demasiado dolorosas, existen numerosas marcas y tipos de zapatos de soporte para el arco que, una vez más, deben ser elegidos por sus características personales. Aquí hay un tutorial descriptivo realmente largo sobre cómo hacerlo: http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

Respuesta corta: estaría de acuerdo con la evaluación de su médico a menos que ya tenga pies sanos y fuertes. Estos probablemente podrían tomar (y tal vez incluso beneficiarse de) superficies de hormigón duro. Si sus pies no gozan de la mejor salud, haga ejercicios de fortalecimiento de los pies y/o camine sobre superficies más suaves, naturales y rugosas para poner sus pies en forma primero.

Respuesta larga: (Consulte también las fuentes a continuación).

Como ya han dicho otros, caminar sobre superficies duras sin zapatos (es decir, amortiguación debajo de las plantas de los pies) significa una fuerza de impacto adicional en su cuerpo cada vez que apoya uno de sus pies en el suelo. Aparentemente, nuestros cuerpos necesitan algún tipo de retroalimentación al dar un paso, por lo que la fuerza del impacto no es del todo mala; pero probablemente no debería ser demasiado fuerte. Si golpeas el suelo con los talones, esa fuerza se sentirá hasta el cuello; es decir, viaja sin obstáculos a través de todas las estructuras óseas y articulaciones de las piernas y la columna vertebral. Prácticamente no es absorbido por su cuerpo en absoluto. Es probable que eso le cause dolor de espalda muy pronto, por lo que le aconsejo que evite este tipo de pasos.

Muchas personas que comienzan a caminar descalzas pronto desarrollan automáticamente un tipo diferente de patrón de paso: golpean el suelo con la parte delantera o media del pie. Debido a que el pie tiene dos estructuras de arco (una a lo largo del pie, otra a lo largo de la parte delantera del pie, ambas sujetas por ligamentos y músculos), estas ayudarán a absorber la fuerza del impacto. Otro lugar donde se absorbe el impacto con este tipo de pasos es en la articulación del tobillo.

(Pruebe usted mismo la diferencia entre caminar con los talones y con la parte delantera del pie: camine descalzo sobre una superficie dura ahora mismo y notará que con un patrón de caminar con la parte delantera del pie, no siente ni oye cada paso que da casi tanto (quizás nada) como el "golpe", "golpe" de caminar con los talones).

Ahora, suponiendo que haya adoptado un patrón de paso de antepié y que sus pies no estén en la mejor salud, digamos que tiene pies separados (es decir, el arco a través de su antepié se ha derrumbado) y una articulación del tobillo inestable/débil, entonces caminar con fuerza superficies como el pavimento fácilmente podrían causar problemas:

• Debido al pie plano, la parte delantera del pie no podrá absorber gran parte del impacto del paso y la articulación del tobillo tendrá que hacer más de ese trabajo. Esto podría conducir fácilmente a un ángulo con exceso de trabajo y, de ahí, a dolor e inflamación en el tobillo.

• Nuevamente, con los pies separados, lo que significa que el arco del antepié no absorberá la fuerza del impacto de un paso, esto podría no solo sobrecargar el tobillo, sino también otras estructuras en el antepié. Es posible que comience a sentir dolor en los "nudillos" de los pies (lo siento, no sé la palabra adecuada). Cuando llevas un tiempo caminando descalzo, cuando te fijas en las plantas de los pies, debes notar que tu piel está más usada, y por lo tanto más gruesa, justo debajo del "nudillo" del dedo gordo del pie y debajo del "nudillo" del dedo meñique. ". Así debe ser para unos pies sanos. Sin embargo, si también nota una piel considerablemente más gruesa (almohadillas) debajo de los "nudillos" del dedo medio (que es probable con los pies separados), eso podría indicar problemas por venir.

Así que mi consejo sería:

• Escuche a su médico y ejercite sus pies principalmente en superficies naturales y rugosas. (La piedra plana no cuenta, incluso si no es de hormigón. :-) Camine sobre la hierba, en los bosques, sobre la arena (¡pero construya lentamente aquí!); si el terreno es irregular y tienes que subir y bajar, eso es aún mejor (pero, de nuevo, no exageres el terreno inclinado al principio).

• Quizás haga algunos ejercicios de fortalecimiento de los músculos de los pies, los tobillos y la parte inferior de las piernas. Los músculos fuertes ayudan a aliviar y proteger los ligamentos y las articulaciones.

• Camine sobre el pavimento y otras superficies duras, pero deje que sus pies se acostumbren lentamente .

Fuentes:

• Mí mismo. He estado caminando descalzo, en algún momento en el pasado, durante aprox. 1 1/2 años sin parar. Esto incluyó muchas caminatas en ciudades, caminatas por el bosque, escalar un volcán y algunos otros lugares extraños. Y he experimentado todos los problemas que describí anteriormente.

• Un libro maravilloso llamado "Born to Run" de Christopher McDougall . Es muy probable que este sea el mejor libro sobre correr descalzo fuera del mundo académico. Está bien investigado y cuenta una buena historia. No puedes equivocarte con ese libro.

Si corres distancias cortas no creo que sea mucho problema, sobre todo si puedes elegir tu ruta. Donde realmente hay un problema es si está corriendo una carrera de larga distancia con un recorrido fijo y se ve obligado a lidiar con una pendiente en el camino que solo va en una dirección, eso es un infierno para los tobillos, rodillas, caderas y bueno todo Esa es una situación en la que tener un cojín para absorber un poco la diferencia de altura podría ser realmente un beneficio.

Lo siento si esto es un poco fuera de tema, pero me gustaría compartir algo como una persona pesada y de pies planos. Peso 216 libras y mido 5'10 y tengo los pies bastante planos, no hace falta decir que correr con zapatos normales no funciona, tendré un dolor muy intenso en la parte inferior de las piernas después de unos pocos kilómetros.

Aunque era muy escéptico sobre el negocio del calzado y sus afirmaciones, finalmente compré un par de zapatillas para correr con mucho soporte y también plantillas con arco alto para personas con pies planos, y de hecho funcionó muy bien, terminé una carrera de 10 km sin demasiado dolor. .

Conozco el argumento de "debes fortalecer tus pies para superarlo", pero no creo que siempre funcione, hay límites a lo que el cuerpo puede superar y si eres pesado como yo, esos límites no son tan generoso.