Supongamos que tengo una rutina de gimnasio que quiero cumplir, con el objetivo de fortalecer un conjunto particular de músculos. (No me importa aumentar el volumen o la definición en absoluto).
El plan actual son sesiones de gimnasio que son 3 series de 10 repeticiones en cada uno de un par de ejercicios que trabajan esos músculos. Hecho en un patrón ABC_ABC_ABC. Las sesiones me toman ~30-45 minutos y me hacen sudar moderadamente, y estoy aumentando gradualmente la carga en todos los ejercicios.
Actualmente, mi mayor problema es REALIZAR la sesión: los pospongo y me los salto :(
Una forma en que creo que me resultaría más fácil hacerlos sería dividir el ejercicio. Digamos que a primera hora de la mañana hago solo la primera serie, o el primer bloque de la serie, luego, unas horas más tarde, hago otra serie/bloque, luego hago mi última serie/bloque al final del día.
Creo que tendré más probabilidades de HACER esa rutina con éxito.
¿Cuál sería el efecto de ese cambio? ¿Hace alguna diferencia hacer todos los ejercicios juntos? ¿O no importa cuándo hago las cosas siempre y cuando haga toda la rutina al final del día?
¿Contexto que puede o no ser relevante?
Específicamente, estoy tratando de recuperarme por completo de una lesión continua en el tendón de la corva. Me recuperé dos veces hasta el punto en que no tuve problemas de dolor o rango, incluida la capacidad de entrenar y correr a toda velocidad, y luego, durante el primer o segundo partido al 100% de ritmo, volví a tirar del tendón de la corva.
Los ejercicios específicos son una combinación de RDL a dos piernas (X kg), Good Mornings a dos piernas (X kg), RDL a una pierna (~60 % de X kg), Elevaciones laterales de piernas, Planchas laterales.
Tengo un pequeño gimnasio de trabajo, por lo que es plausible simplemente entrar, hacer una serie y volver a salir.
al hacer ejercicio, todo ayuda, especialmente con una lesión, es mejor tomarse su tiempo para no volver a lesionarse. si te estás perdiendo estos ejercicios porque sientes dolor o te sientes incómodo, entonces todo bien. Si te lo pierdes solo porque no tienes ganas, toma una bebida antes del entrenamiento que te recomiendo (crack3d u4x). estos entrenamientos están diseñados para cansar tus músculos para que crezcan. por lo que obtendrá mejores resultados haciendo todo su entrenamiento a la vez.
Raditz_35