He estado entrenando con pesas y artes marciales durante algunos años, de vez en cuando.
Habiendo cumplido 40 años recientemente, y a lo largo de los años notando cambios como tiempos de recuperación más largos, etc., me preguntaba si hay consejos específicos relacionados con la edad relacionados con el entrenamiento con pesas y el estado físico general que alguien aquí podría tener.
Específicamente, para los hombres mayores de 40 años, ¿hay algo que se deba hacer para mantener la salud de / prevenir lesiones en las articulaciones y los tendones y algo que se deba hacer para ayudar a la recuperación, o incluso reducciones en el entrenamiento?
Mi apelación a la autoridad: actualmente tengo 51 años y he estado entrenando todo el año (menos el tiempo de lesión, que fue básicamente un año de rehabilitación de Aquiles) desde que tenía 4 años. Actualmente entreno artes marciales, corro y persigo a mis niños pequeños. :)
En realidad, no hay más que saber que cuanto más envejece, más difícil es ganar músculo (ya que está luchando contra las pérdidas relacionadas con la edad), y que la inflamación y otras tensiones se acumulan un poco más rápido. La mayoría de los artículos que promocionan los peligros están dirigidos a la persona que llegó a los 40 fuera de forma y que realmente nunca hizo ejercicio en su vida (o lo intentó y falló).
Este es un gran artículo sobre el enfoque 40+ (él lo llama una estafa) y algunas de las realidades. Citaré algunos de los detalles, pero es un artículo largo (Estos son títulos con una nota informativa después de cada uno):
Entrena con más frecuencia pero con entrenamientos más cortos.
Evite las repeticiones de grindeo, especialmente con trabajo pesado con barra.
Use variaciones del método del levantador de pesas (es decir, 8 series de 3 repeticiones nítidas con su 5RM).
Administrar el volumen correctamente.
Sujete siempre las fases muy intensas o de gran volumen con una fase de descarga.
Si te gustan los dispositivos y los datos, investiga HRV.
El cardio de estado estacionario es una herramienta de recuperación impresionante.
También en el mismo artículo bajo estilo de vida:
Dormir mas.
Respiración del vientre.
Manejar abrumado. Encuentra una manera, alguna manera.
Habla con alguien.
Leer más libros y menos blogs
Entonces, en lugar de entrenar "de vez en cuando", conviértalo en una prioridad. Preste atención al sueño y la nutrición, y será feliz y saludable cuando llegue a los 60+. Mi lista personal es la siguiente:
Matt W.
Matt W.
JuanP