Acabo de encontrar una hemorroide. ¿Debería levantar este viernes?

Tengo 23 años y solo Dios sabe cómo pudo haber sucedido esto. Podría ser del otro día cuando tuve el gatillo feliz y evacué mis intestinos rápidamente (no estaba presionando con fuerza, simplemente lo empujé todo relativamente rápido y con facilidad) o por hacer sentadillas y peso muerto. He estado haciendo levantamientos fuertes 5x5 durante algunos meses y tuve algunos problemas para lograr ganancias hasta que realmente comencé a esforzarme.

Me temo que el esfuerzo extra que he estado poniendo en mis levantamientos ha jugado un papel en la formación de esto. ¿Pero debo continuar levantando mañana? Quiero decir que pongo mucha presión en mi trasero mientras ejerzo la fuerza en la sentadilla, porque todo el mundo siempre dice que apriete los glúteos. ¿Podría haber sido esa la causa?

Mis estadísticas de levantamiento realmente ni siquiera son tan altas:

OHP: 100 Sentadilla: 225 DL: 225 BP: 180 Filas: 100

También he enfrentado un problema similar. El mío fue porque traté de poner en cuclillas más peso del que podía manejar y mi respiración se volvió loca: exhalé cuando me agaché y luego tragué saliva en el medio. He leído en alguna parte que empujar el aire hacia abajo al hacer pesas en cuclillas puede causar hemorroides. Descubrí que fortalecer el core me ayudó a deshacerme de él, pero recae si me vuelvo sedentario y paso demasiado tiempo sentado. Y estoy muy de acuerdo con lo que dijo Berin sobre el papel de la respiración para proporcionar estabilidad central.

Respuestas (1)

Paso 1: consulte a un médico para determinar:

  1. Si en realidad son hemorroides
  2. La gravedad si es
  3. Y el protocolo para remediarlo.

Si la hemorroide fue causada por levantar pesas, sepa que no mejorará si continúa levantando pesas como lo hace. Puedes trabajar con hemorroides menores, pero refina tu técnica.

Paso 2: arregla tu formulario

Descubrirá que necesita mantener un cuerpo rígido para realizar bien los levantamientos. Sin embargo, puede estar malinterpretando la intención detrás de las señales que escucha o lee.

"Aprieta los Glúteos "

Esta señal no está hablando de apretar las mejillas. Se refiere a involucrar los músculos de los glúteos con el fin de volver a pararse con una barra cargada. Se trata más de la extensión de la cadera que del control del esfínter.

Tal vez una mejor señal para ti sería "apretar".

Aumentar la estanqueidad general

Lo primero que debe dominar es cómo respirar para levantar pesas. Una respiración adecuada ayudará a fortalecer mejor su cuerpo y completar el levantamiento sin ponerse en peligro. Los siguientes pasos son aplicables a sentadillas y press de banca, con solo ligeras modificaciones necesarias para el peso muerto:

  1. desmontar la barra (no es necesario en peso muerto)
  2. Inhala en tu columna vertebral. Debe tener la misma presión alrededor de su núcleo
  3. Aguante esa respiración hasta que termine el esfuerzo. Para la sentadilla y el banco, eso es arriba y abajo. Para el peso muerto, eso es hasta que estés en posición vertical o cuando la barra esté nuevamente en el suelo.

El propósito de esa respiración es proporcionar estabilidad central. No solo te ayuda a levantar más peso, sino que también ayuda al resto de tu musculatura a hacer lo que se supone que debe hacer.

Apretar también afecta tu postura. La parte superior de la espalda está reforzada y lista para tirar, ponerse en cuclillas o presionar. Lo mismo con los abdominales, las piernas, los músculos de la cadera, etc. Cuanto más rígido puedas poner tu cuerpo en una buena postura, más podrás levantar.

¿Contener la respiración no causaría hemorroides?
No necesariamente.
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