¿Cómo puedo fortalecer mis piernas cuando tengo displasia de cadera en ambos lados?
Si busco en Google "entrenamiento de piernas", cada resultado de búsqueda indica que el entrenamiento incluirá muchas variantes de sentadillas. Y dicen, ponerse en cuclillas es la base y un ejercicio imprescindible. Pero no me está permitido agacharme debido a mi enfermedad, así como cualquier otra carga axial en las caderas.
Pero, realmente quiero hacer mis piernas más fuertes. Y esto es importante: los quiero fuertes, no grandes como un culturista.
Entonces, ¿hay alguna forma de sustituir los ejercicios prohibidos? Por ejemplo, parece que las sentadillas entrenan un grupo de músculos. Uno de ellos es el glúteo mayor. Google dice que el ejercicio de puente entrena este músculo. Otro es el cuádriceps. La bicicleta estática y dicho dispositivo de ejercicio entrenan los cuádriceps. Y así sucesivamente, y así sucesivamente para cada músculo de esos, que entrenan las sentadillas...
Entonces... ¿Es posible componer un programa de entrenamiento que entrene mis piernas sin ponerme en cuclillas? ¿Y está bien hacer más ejercicios y pasar más tiempo que en un programa normal? ¿O, tal vez, ponerse en cuclillas da algún efecto especial, que no puede ser reemplazado por algún otro ejercicio?
Sí, es completamente posible.
Los ejercicios como las sentadillas son ejercicios musculares compuestos, lo que significa que trabajan muchos músculos al mismo tiempo. Estos generalmente se consideran "imprescindibles" porque trabajan muchos músculos y, en general, dan buenos resultados.
Los otros ejercicios son los llamados ejercicios de "aislamiento", ya que en su mayoría trabajan un grupo muscular a la vez. Sin duda, puede crear un programa que consista principalmente en ejercicios de aislamiento que trabajarán los mismos músculos que un ejercicio compuesto.
Como usted tiene esta afección, prepararía un programa y luego me reuniría con un fisioterapeuta autorizado u otro profesional médico para que lo evalúen (o incluso lo ayuden a crearlo). Lo último que quieres hacer es, sin saberlo, apegarte a un ejercicio que causará más daño que bien.
remolcador