¿Cómo sé si mi dieta es buena o si es una mierda total?

Estoy tratando de ganar músculo y ponerme en forma sin emocionarme demasiado. He hecho esta dieta y mi pregunta es, ¿cómo compruebo si mi dieta es buena?

dieta

edición 1 : mi comida caliente no está incluida, pero será principalmente vegetales y una pequeña porción de carne roja o pollo.

1.6k kcal - ¿cuánto mides? Eso es lo que debe consumir una mujer de unos 50 años que intenta perder peso con un programa de ejercicios muy moderado. El hombre promedio que intenta desarrollar músculo quizás debería comer el doble. Está bien si eres una persona pequeña, pero esa información es crucial. Primero averigüe si está comiendo lo suficiente, luego si está comiendo los alimentos correctos. No sé a qué te refieres con comida caliente, pero es mejor que incluyas eso.
@Raditz_35 Gracias por tu comentario. De acuerdo con casi todas las calculadoras de necesidades calóricas diarias que he pedido, necesitaría alrededor de 2350 calorías por día para mantener mi peso. Así que mi objetivo es comer alrededor de 1900-2000 para perder 5-10 kg al principio. Y luego a comer más para ganar músculos. Y por 'fit and not too bombed up', me refiero a un cuerpo como el del usuario MJB: fitness.stackexchange.com/users/20039/mjb que se ve mejor en su Insta: instagram.com/mjb.insta
Cualquiera por medio cálido me refiero a una comida que normalmente se considera la comida principal del día.
2.4k kcal suena razonable para el hombre promedio si no haces ejercicio. Si hace ejercicio, bueno, fácilmente podría necesitar 400 kcal o más extra. Por cierto, tu declaración de que quieres perder peso es información crucial, por favor inclúyela. Afirmar que su objetivo principal es ganar músculo es engañoso, si no incorrecto en ese caso, porque implica que desea tener un excedente. Por cierto, mientras tu plan esté incompleto, es inútil. Uno puede darle consejos generales, pero no señalar problemas específicos. Si quieres la ruta general, quizás elimines tu plan

Respuestas (1)

La forma de comprobar si tu dieta es buena es comprobando que contiene todos los micronutrientes que necesitas. Debe asegurarse de obtener todas sus vitaminas, minerales, etc.

En segundo lugar, la forma de verificar si es la dieta adecuada para usted es determinando si está logrando sus objetivos. Tu dieta debe ajustarse a tus objetivos, y si no te ayuda a alcanzarlos, entonces debes ajustar la dieta.

En general, la dieta debe proporcionar la nutrición necesaria para asegurarse de que no tenga un cansancio crónico, para asegurarse de que se recupere de cualquier ejercicio. Como aparentemente estás buscando ganar algo de peso (en términos de músculo), necesitas un poco de superávit calórico.

Estos son los principales factores que debes tener en cuenta a la hora de hacer una dieta. Si sigues esto, no puedes equivocarte mucho, y cuanto más tiempo sigas esta dieta y hagas pequeños ajustes en ella, más aprenderás sobre lo que TU cuerpo en particular necesita. Dado que la dieta no es algo único para todos, inevitablemente tendrá que experimentar para descubrir lo que necesita, ya que nadie puede decirle claramente cuál es la dieta perfecta para usted.

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