Mi tiempo de entrenamiento es a las 7 p. m., cuando salgo del trabajo y voy al gimnasio. Mi objetivo es perder peso, por lo tanto, no quiero comer después de las 7 u 8 p. m. ¿Cómo puedo acomodar las comidas/meriendas alrededor del entrenamiento para mantener un horario de nutrición saludable?
¿A qué hora debo tomar un refrigerio/comida antes del entrenamiento? ¿Qué debe contener el snack post-entrenamiento? Supongo que mi comida principal del día sería en algún momento de la tarde. Estoy abierto a cualquier sugerencia que tengas, tanto para programar cuándo comer como cuándo comerlo.
No comer después de cualquier entrenamiento no es una buena idea, hace que tu metabolismo se detenga por completo. De acuerdo con Christopher Bibbs y los componentes posteriores al entrenamiento.
Sin saber a qué hora te levantas, es muy difícil darte las horas exactas, pero algo como esto funcionará muy bien.
7 a. m.; 10 a. m.; 13:00; 16:00; Carbohidratos ligeros antes del entrenamiento a las 6 p. m.; 20:00
El truco aquí es mantener tu tasa metabólica alta, ¡por lo tanto, muchas mini comidas! Sin comida y el cuerpo entra en modo de inanición y se aferra a todo para salvar su vida: [
¡Mantenga el motor ardiendo con combustible constante y constante!
Se ha dicho muchas veces, pero vale la pena repetirlo: la pérdida de peso se logra principalmente a través de la dieta, no del ejercicio. Si está tratando de perder peso, concéntrese primero en cuánto y con qué frecuencia está comiendo.
De todos modos, lo que quieres hacer es mantener tu metabolismo en marcha y no dejar que tu cuerpo perciba que se está muriendo de hambre. Comer temprano en la mañana después de despertarse es una buena manera de comenzar. Si puede, coma una comida o un refrigerio pequeño cada 2 o 3 horas. Nueces, frutas, algunas verduras crudas o lo que sea. Después del entrenamiento, consuma algo con un poco de azúcar natural (p. ej., fruta) en 15 minutos y proteínas (p. ej., leche descremada) en 30 minutos. estar presente en tu cuerpo durante una buena parte de tu sueño.