¿Cómo medir con precisión la masa muscular versus la grasa corporal?

Cuando entrevistamos a Get Fit Guy, Ben Greenfield para el blog, mencionó un dispositivo de ultrasonido que describe más en su podcast (alrededor de la marca de 45 minutos) con el creador de BodyMetrix.

Intelamterix fabrica un producto llamado BodyMetrix que puede escanear con precisión el porcentaje de grasa corporal y realizar un seguimiento de la pérdida de grasa y la ganancia muscular. La forma en que funciona BodyMetrix es mediante el uso de ondas de ultrasonido para penetrar en el tejido y detectar los reflejos que se producen en los límites de diferentes tejidos (como entre grasa y hueso y hueso y músculo). Tomar medidas en múltiples puntos del cuerpo puede brindarle un porcentaje exacto de grasa corporal.

En comparación con otros métodos , el BodyMetrix:

• No requiere un especialista capacitado o un técnico certificado para operar
• Mide consistentemente independientemente de los niveles de cafeína, alcohol o hidratación
• Es más cómodo que pellizcar (con calibradores), estar completamente sumergido bajo el agua (pesaje bajo el agua) o estar sellado en una cámara pequeña (desplazamiento de aire)

Las preguntas frecuentes del producto dicen :

• Las evaluaciones pueden tomar de 2 a 10 minutos.
• Se proporcionan materiales de capacitación (guías del usuario, videos o capacitación web en vivo para usuarios Pro)
• Más preciso que los calibradores de pliegues cutáneos o los dispositivos de impedancia bioeléctrica
• Los resultados son comparables con el pesaje bajo el agua y los desplazamientos de aire
• No invasivo y portátil
• Seguro para niños (pero no diseñado para uso en niños menores de 6 años)

Hay dos versiones de BodyMetrix, Personal y Pro. Es bastante costoso ($495 para la versión Personal) y más aún para la versión Pro ($1895).

El software en sí rastrea las mediciones y puede generar informes. Capturas de pantalla de mediciones y tendencias del software (tomadas del sitio web de IntelaMetrix):

Una báscula de bajo precio en Amazon es la Omron HBF-306C .

No trabajo para Amazon, así que si puedes encontrarlo en otro lugar, no me haré daño. ;)

Las escalas de medición de grasa corporal funcionan lo suficientemente bien para sus propósitos. He usado uno durante años.

Sin embargo, le sugiero que establezca un protocolo para medir constantemente. Lo hago todas las semanas, un martes para permitir un día después de mi última carrera larga un domingo. Lo hago por la mañana, antes del desayuno pero después de ir al baño.

Escribo los resultados en un pequeño cuaderno y lo uso para decirme dónde estoy en términos de músculo y grasa.

La respuesta corta es que no puedes. Puede calcular el porcentaje de grasa corporal , desafortunadamente, la cantidad de masa que no es grasa se compone de cosas que varían, como el peso del agua, la cantidad de alimentos no digeridos, etc. para hacer un seguimiento de eso.

Suponiendo que mantenga su dieta constante, puede realizar un seguimiento de los cambios semanales en la masa magra para tener una idea de cómo están cambiando las cosas.

Una forma menos sofisticada es tomar medidas de cinta flexible de todos los músculos principales que desea rastrear. Cuando las cosas crecen en las proporciones correctas, lo estás haciendo bien. Si no, tendrás que cambiar tu entrenamiento o tu dieta.