¿Mantenerse fuerte y en forma en prisión?

Soy un hombre de 32 años que cumple varios años en prisión.

Espero mantenerme en buenas condiciones físicas allí y los guardias de seguridad imponen una rutina diaria de 200 flexiones, 200 abdominales y 500 saltos. También nos obligan a levantar cajas y cubos pesados ​​ya trabajar en la prisión. Tenemos acceso a un press de banca, un press de piernas y una barra de dominadas; pero no los uso creyendo que la rutina diaria de ejercicio y trabajo es suficiente.

¿Es este el caso o debo utilizar el equipo del gimnasio?

Hay un montón de libros de ejercicios de prisión flotando por ahí que tal vez quieras considerar. Solo con respecto a los pullups, me aseguraría de incluirlos. Ese movimiento de tracción es difícil de recrear.

Respuestas (2)

Lea el libro de Charles Bronson llamado Solitary Fitness

Charlie Bronson ha pasado tres décadas en confinamiento solitario y, sin embargo, se ha mantenido tan en forma como un violín, ganando varios récords mundiales de fuerza y ​​condición física en el proceso. Ahora, en esta guía sensata para ponerse y mantenerse en forma, revela cómo lo ha logrado.

Tienes tiempo en la mano, así que no estaría de más probar algo nuevo, y como Bronson estaba preso, tal vez recibas una dieta similar a la suya. Por lo tanto, este libro se ajusta a usted.

Agregaría como una advertencia que Bronson era un recluso en el sistema penitenciario británico (no sé de dónde escribe el interrogador original) y de una era anterior cuando a los prisioneros se les servían grandes cantidades de comida abundante. Al menos dentro de los sistemas penitenciarios de los Estados Unidos, han cambiado a comidas fijas que no son muy saludables y proporcionan las calorías suficientes para que una persona promedio mantenga su peso, en parte para evitar que los reclusos ganen grandes cantidades de masa muscular y haciendo cosas molestas como desgarrar camas en busca de cuchillos o iniciar disturbios.
@SeanDuggan Bronson comía gachas principalmente. Tal vez haya avena en la prisión de EE. UU.
Gran Bretaña (entonces): "El desayuno, servido a las 7:30 a. m., consistía en 5 onzas de avena con 3/4 de pinta de leche. El almuerzo, servido a la 1:00 p. m., consistía en sopa y pan. Cada pinta de la sopa debía contener una onza de cabeza de buey o huesos de tuétano, 1 1/2 onzas de cebada, 1/2 onzas de guisantes verdes, 1 1/2 onzas de puerros y varias otras verduras. La cena se servía a las 6:00 pm, y consistía en 5 onzas de gachas de avena y 1/2 litro de leche". ( en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#History )
La comida de las prisiones de EE. UU. parece más variada ( medicaldaily.com/… ) pero tiene un valor calórico relativamente bajo y le faltan varios nutrientes. Sin embargo, parece tener una cantidad decente de proteínas. Honestamente, casos como el de Bronson son una de las razones por las que la dieta es mucho menos abundante ahora. "Armar" a sus reclusos dejándolos ganar mucho músculo se considera un poco arriesgado.

Realmente todo depende de sus objetivos, respectivamente, lo que es importante para usted. Hay ciertos objetivos que no puedes lograr solo con la calistenia y al revés.

Si simplemente quieres usar tu cuerpo y ocasionalmente una barra de dominadas, puedo recomendar Never Gymless de Ross Enamait o Convict Conditioning de Paul Wade.

Hacer algunos pesos muertos y press de banca (si se hace como un movimiento de cuerpo completo al estilo del levantamiento de pesas) no puede doler... probablemente sería incluso beneficioso.

¿Mantenerse fuerte y en forma en prisión?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v