¿Cómo puedo aprender a correr descalzo sobre asfalto sin que me salgan ampollas?

Absolutamente no golpee con el talón. No es necesario, y no querrás hacerlo de todos modos porque será doloroso.

Cuando corre sobre asfalto limpio con la forma adecuada, debe ser bastante cómodo y, en general , no debe tener ampollas ni un desgaste excesivo en los pies. Si empiezas con media milla o una milla como máximo descalzo en la primera semana y poco a poco vas aumentando la distancia, tus suelas deberían adaptarse sin problemas.

La clave para correr descalzo sobre asfalto, o realmente cualquier superficie, sin dolor ni ampollas es la forma correcta:

• dobla tus rodillas
• Aterriza ligeramente. Piense en el módulo de aterrizaje lunar que aterriza en la luna: comience a levantar o retroceder los pies (doblando las rodillas) antes de que toquen el suelo, para disminuir el impacto.
• No "golpees" el suelo, tócalo. Concéntrese en "levantar" los pies del pavimento en lugar de golpear el pavimento, esto lo ayudará a ser más ligero con los pies.
• Trate de ser muy silencioso con sus pies. Silencioso significa bajo impacto

La primera parte del pie que debe tocar el suelo es la punta del pie. Seguido rápidamente por los dedos de los pies y luego el talón (o posiblemente el talón y luego los dedos de los pies, lo que se sienta más cómodo). Sí, tu talón puede tocar el suelo, esto ayuda a que la acción de resorte de tus pantorrillas absorba el impacto y la energía y te propulse correctamente, pero apenas debe tocar el suelo.

La forma en que su pie toca el suelo, talón de bola, permite que el pie se extienda cuando aterriza en lugar de después de aterrizar, para que pueda distribuir su peso sobre su pie sin que se deslice. Lo que causa ampollas en el pavimento u otras superficies es el deslizamiento o extensión del pie sobre la superficie. Visualiza pintura en tus pies e intenta dejar huellas perfectas. La alineación adecuada de los pies (los dedos de los pies hacia adelante y debajo de su centro de gravedad, no demasiado abiertos) y la rotación de la cadera ayudarán aquí.

De hecho, es una gran idea comenzar descalzo sobre asfalto, porque el asfalto le dará a tus pies todo tipo de retroalimentación para fomentar la forma adecuada. Una vez que puedas correr cómodo descalzo sobre una superficie dura, puedes correr sobre cualquier superficie descalzo (o con zapatos minimalistas).

Dado que es fácil no notar dolor, ampollas u otros problemas mientras corres, una buena forma de evitar exagerar, especialmente cuando estás comenzando, es detenerte cada milla y descansar durante 30 segundos. Luego evalúe y vea si sus pies se sienten lo suficientemente frescos como para continuar. De lo contrario, de repente te darás cuenta de que deberías haber retrocedido hace un rato porque tus pies están demasiado sensibles.

He intentado correr descalzo sobre cemento. Me limité a distancias de 5-6 kms. Sin embargo, no me salieron ampollas, tal vez porque estoy acostumbrado a caminar descalzo al aire libre. Sin embargo, una vez, tuve una herida punzante muy dolorosa de grava o madera afilada. Asegúrate de correr sobre superficies limpias y sin residuos. También puede obtener ropa de correr ultra minimalista.

Parece que tienes mucha más experiencia corriendo que yo, pero parece lógico que en realidad solo hay dos formas de hacerlo aquí:

1. Negocie con usted mismo y compre un zapato descalzo como Vibram FiveFingers
2. Sigue corriendo hasta que te ampollas. Cuando estaba en la universidad, conocí a un chico que caminaba descalzo por todo el campus, incluso en pleno invierno con 8 pulgadas de nieve en el suelo. Pudo hacer esto porque, con el tiempo, la parte inferior de los pies acumula una almohadilla gruesa y se vuelven menos sensibles. Sin embargo, aparentemente lo había estado haciendo desde que era un niño, por lo que fue una progresión gradual; Entonces, si sigue esta ruta, aumentaría la frecuencia con la que corre descalzo lentamente con el tiempo, dando a sus pies suficiente tiempo para sanar entre carreras descalzas, pero no tanto como para perder sus ganancias.

Si ha usado zapatos toda su vida, al correr descalzo (y en este caso supongo que quiere decir completamente descalzo) le van a salir ampollas.

Los zapatos amortiguan los pies y proporcionan una superficie suave para que caminemos, lo que hace que los pies sean suaves y flexibles. No necesariamente algo malo, hasta que caminas sin zapatos.

Correr descalzo someterá la planta del pie a una fricción y un desgarro a los que no está acostumbrada. Esto conduce a una inflamación localizada como una respuesta curativa y protectora, también conocida como. ampollas Con el tiempo, estos sanan y proporcionan una capa protectora de tejido cicatricial y piel áspera para la suela. Desafortunadamente, no hay mucho que pueda hacer para acelerar este proceso, aparte de caminar descalzo con más frecuencia.

Recientemente hice una caminata de 20 minutos sobre el asfalto, que resultó con ampollas realmente desagradables y dolorosas. Y solo estaba caminando, no corriendo.

Según la respuesta en Outdoor: https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh-surfaces lo mejor para adaptar tus pies a descalzos correr es la arena. Si tus pies están mejor adaptados para caminar sobre asfalto que los míos, puedes simplemente practicar caminar descalzo, es bastante común en Alemania.

En cuanto a la técnica de correr con el talón primero, es absolutamente imposible. Según varias fuentes, es la fuente de varias lesiones, incluso cuando se corre con zapatos especiales, descalzo, no tiene amortización, por lo que todo el impacto llegaría a las rodillas.

Soy un gran defensor de los pies descalzos en general, algo que a veces culpo por haber crecido en Kentucky. He estado caminando descalzo durante décadas, pero personalmente uso zapatos minimalistas cuando corro, porque a) mis pies tienden a endurecerse y agrietarse y tener algún tipo de suela ayuda con eso y b) ayuda a proteger contra objetos extraños y pavimento caliente. Nunca me ha salido una ampolla por andar descalzo, pero he recibido quemaduras de primer grado por el asfalto caliente que he tenido que cruzar y he tenido algunos objetos que he tenido que sacar de mis pies.

Hay una serie de zapatos minimalistas por ahí. Yo personalmente uso Xero Shoes, específicamente sus sandalias huarache hechas a mano (revelo que tengo acciones en la empresa, pero no trabajo para ellos. Solo soy un gran admirador), que tenían muy pocos puntos de contacto para crear ampollas deslizantes, pero ayudaron a proteger mis pies. de objetos afilados y asfalto caliente (aunque señalaré que no protegen los pies de los moretones. Actualmente tengo un moretón del tamaño de un cuarto de dólar por pisar un guijarro grande mientras caminaba casualmente con el hijo de mi primo en Vermont y evito las rejillas y la grava al correr en ellos). También tengo su zapato Hana, pero lo elegí para Capoeira porque, en mi opinión, las sandalias no soportan muy bien la torsión. No los recomiendan para correr porque no están diseñados para ese tipo de estrés extremadamente repetitivo.

Tus pies se adaptarán con el tiempo, desarrollando callos que ayudarán a protegerlos, pero sobre todo, se trata de técnica . Tienes que aterrizar sobre las puntas de los pies, no sobre los talones, lo que naturalmente acorta el paso y conduce a una mayor cadencia. También aprenderás a colocar los pies y no arrastrarlos, lo que te ayudará con las ampollas.