Cómo mantener los músculos durante un despido

Dejé el gimnasio debido a mis exámenes universitarios. Tomará como 3 meses antes de que regrese. Por favor dé consejos sobre cómo mantener la masa muscular. Tengo acceso a ejercicios de peso corporal y si hay alguna manera de mantener el peso que solía levantar, por favor díganlo.

Adelante, haz esos ejercicios de peso corporal. Hagas lo que hagas ayudará.
Eche un vistazo a algo como la rutina recomendada en reddit.com/r/bodyweightfitness . Es un recurso bastante bueno para cosas de peso corporal.

Respuestas (2)

No subestimes la calistenia.

Encuentre un programa intenso de entrenamiento de peso corporal y manténgase al día con la nutrición adecuada.

Es muy probable que incluso ganes músculo, ya que parece que será una forma de entrenamiento completamente nueva para ti.

(programa pago: Athlean Xero

encuentra toneladas de rutinas e ideas gratis por "youtuber":

calistenia/programas de peso corporal)

Si tienes exámenes próximos, no dejes de hacer ejercicio. Te ayudará a mantenerte con energía y positivo para superar esas pruebas.

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Otro buen recurso para la calistenia: Mark Lauren, eres tu propio gimnasio.

Estoy de acuerdo con esta respuesta, la calistenia es una excelente manera de entrenar (incluso si tienes tiempo para ir al gimnasio). Sugeriría thenx en youtube si desea inspiración y guías sobre cómo comenzar a hacer calistenia en lugar de programas pagos. También es muy importante comprender que aprender calistenia lleva mucho tiempo, no estarás haciendo una palanca frontal o plancha adecuada en 3 meses.
La calistenia definitivamente es buena cuando no puedes entrenar en el gimnasio (incluso en el gimnasio me concentro en los ejercicios de peso corporal), pero creo que OP debería explicar más sobre sus entrenamientos actuales y cuánta masa muscular tiene que mantener, ya que él afirma que quiere mantener la masa que usa para "levantar".

A veces tengo que pasar meses fuera de un gimnasio, y perderás masa muscular y fuerza si estuvieras entrenando con mucho peso: no hay forma de evitarlo. Su cuerpo se adapta al desafío y si no hay tanta resistencia entonces no necesita mantener vivo todo ese costoso tejido muscular.

Pero puedes mitigar la pérdida y puedes hacer que cuando vuelvas al gimnasio no empieces desde cero. Incluso mantener la disciplina y la rutina encerradas es fundamental.

  • Come proteínas y no dejes que tu dieta sufra.
  • Consigue un juego de anillas y, si puedes, una pesa rusa de 53 libras. Armado con estos, puedes hacer estocadas, dominadas, arranques, peso muerto con maleta, fondos, columpios y prensas. Que una rueda para abdominales pueda caber en una caja de leche, se puede obtener por menos de $ 100 USD (en 2018) completamente nueva y durará décadas.

También es una gran oportunidad para concentrarse en cosas como ejercicios pliométricos y sentadillas con pistola . Muchas cosas de una sola pierna tienden a no suceder en un gimnasio, pero puede usar su tiempo sin gimnasio para trabajar en la movilidad y la fuerza en ambos lados de su cuerpo.

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