Es un hecho bien documentado que la testosterona es esencial para el desarrollo muscular. Tanto es así que algunos querrán llegar a los extremos de tomar testosterona sintética para ayudar a su desarrollo.
Ese no es un lugar al que quiero ir. ¿Cuáles son las mejores formas naturales de aumentar sus niveles de testosterona?
Una forma que conozco es hacer sentadillas pesadas, ya que involucra tantos músculos que naturalmente conducirá a un impulso. ¿Alguna otra forma?
La edad y la genética son los principales factores en la generación de testosterona. Alcanza su punto máximo a los 30 y cae de manera constante a partir de entonces. Hay algunas cosas que puede hacer activamente para aumentar el nivel de testosterona, pero los efectos serán minúsculos en comparación con lo que su edad y su genética ya le han dado.
Kraemer et al., 1991; Kraemer et al 1990:
Los programas de conjuntos múltiples y de alto volumen son más efectivos para aumentar la producción de testosterona y la hormona del crecimiento del cuerpo.
Trabajar músculos grandes como los de las piernas también aumenta ligeramente la HGH y la testosterona.
Come menos soja. La soja aumenta el estrógeno, una hormona femenina, que reduce la testosterona. Hay científicos en ambos lados de esto. Algunos dicen que las isoflavonas de soya son 1/10,000 de la potencia del estrógeno real, por lo que no hay peligro real al comer soya.
Consigue más zinc :
El zinc es muy importante para la producción de testosterona natural porque evita que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) al hacer que la enzima aromatasa no funcione (ver el n.° 3 a continuación) y además...
El propio zinc convierte el estrógeno en testosterona y el zinc ayuda a producir espermatozoides más sanos y una mayor cantidad de espermatozoides, por lo que en realidad... Los niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.
Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras (un afrodisíaco natural), carne de res, hígado, cangrejo, mariscos, aves, nueces y semillas, salmón, arroz integral, queso, piñones, frijoles, pavo, leche, yogur y requesón o puede complementar con al menos 50 a 100 mg de zinc al día
Dormir mas.
Un estudio de la Universidad de Chicago mostró que los hombres que dormían poco tenían niveles de testosterona mucho más bajos que los hombres que dormían de 6 a 8 horas y... Según un estudio de la Universidad de Carolina del Norte... Sus niveles de testosterona pueden disminuir hasta en un 40 POR CIENTO cuando no duerme lo suficiente y, en general...
Menos estrés
Cuando te estresas, tu cuerpo libera una hormona del "estrés" llamada cortisol que detiene la producción de testosterona.
The Four Hour Body examina un par de "protocolos" para aumentar la testosterona, aunque con el objetivo de aumentar el rendimiento sexual en lugar del desarrollo muscular:
Protocolo 1: a largo plazo y sostenido
- Aceite de hígado de bacalao fermentado + grasa de mantequilla rica en vitaminas - 2 cápsulas al despertar y antes de acostarse.
- Vitamina D3 : 3000-5000 UI al despertar y antes de acostarse, hasta alcanzar niveles en sangre de 55 ng/mL.
- Baños cortos de hielo y/o duchas frías : 10 minutos cada uno al despertar y antes de acostarse
- Nueces de Brasil : 3 nueces al despertar, 3 nueces antes de acostarse (solo si tiene deficiencia de selenio)
Protocolo 2: "Nitro Boost" a corto plazo
- 20-24 horas antes de la "actividad"
- Coma 800 mg de colesterol dentro de las tres horas antes de acostarse la noche anterior
- 4 horas antes de la "actividad"
- 4 nueces de Brasil
- 20 almendras crudas
- 2 cápsulas de la combinación de bacalao/mantequilla fermentada mencionada anteriormente
* Tenga en cuenta que lo anterior fue escrito a mano y sin páginas de contexto, y es una paráfrasis aproximada, pero no exacta.
Algunas notas detrás del razonamiento de estos protocolos extraídas de otra parte del libro:
Solo para agregar a lo que ya se ha dicho: los estudios muestran que la abstinencia sexual prolongada (más de una semana) aumenta los niveles de testosterona en los hombres. Los orgasmos aumentan los niveles de testosterona, pero solo por un corto tiempo.
Enlace a un resumen de un estudio ejemplar: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true
Por el contrario, aunque la testosterona plasmática no se vio alterada por el orgasmo, se observaron concentraciones más altas de testosterona después del período de abstinencia. Estos datos demuestran que la abstinencia aguda no cambia la respuesta neuroendocrina al orgasmo pero produce niveles elevados de testosterona en los hombres.
De este artículo: Aumente la testosterona naturalmente
http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s
Esto es interesante, este tipo está haciendo una serie de 30 días de baños fríos. Se espera un mayor efecto termogénico, una mayor producción de testosterona y pérdida de peso... concepto genial
walter