¿Cómo manejan la seguridad las personas que hacen ejercicio por su cuenta cuando levantan barras de pesas?

Es una escena clásica: en un gimnasio con varias personas alrededor (no todas ellas participan activamente en el ejercicio), una persona que quiere levantar pesas/barra le pide a alguien que la mire o la ubique, y cuando pueda. Si ya no lo maneja, la otra persona puede levantar el peso de manera segura en el estante, de modo que la persona que hace ejercicio pueda ponerse de pie y alejarse.

Si no hay otra persona alrededor, y deciden levantar el peso/barra de todos modos, y se agotan inesperadamente, o sucede cualquier tipo de imprevisto (tal vez se rompe una de las bisagras, o hay un terremoto leve, o mil posibilidades más ), pueden morir fácilmente si la barra pesada con sus pesos empuja hacia abajo sobre su pecho u otra parte del cuerpo cerca de la cabeza, matándolos o lesionándolos gravemente.

Si el escenario es un gimnasio privado en casa, sin que nadie vaya allí, parece una trampa mortal. ¿Cómo pueden atreverse a hacer ejercicio allí solos de esa manera? No puedo imaginar que cada persona que tiene un pequeño gimnasio en casa siempre tenga a alguien con ellos en su casa.

Al no ser una persona que va al gimnasio (de hecho, nunca he estado en uno fuera del contexto escolar), siempre me he preguntado acerca de esto. Solo la idea de terminar muriendo solo por tu propio peso/barra asfixiándote/aplastándote suena como una forma horrible de morir, y no parece descabellada en absoluto. Después de todo, puedes decirte a ti mismo: "¡Voy a hacer 21 repeticiones esta vez!", pero solo tienes la energía para 20 repeticiones, por lo que la última, destinada a aumentar aún más tu fuerza, te hace morir.

Tal vez responda que ahora hay algunos tipos de máquinas de seguridad sofisticadas, pero si es así, estoy hablando de todos los años anteriores a que esto se volviera común/estándar.

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El término que está buscando es usar un 'observador', y es cierto que el press de banca puede ser peligroso, pero las muertes en él son muy raras, incluso para las personas que hacen ejercicio solas. Hay varias técnicas que puede usar para hacer banca de manera más segura solo. Dicho esto, debe conocer sus límites antes de levantar solo o usar barras de seguridad como se muestra en la imagen a continuación.

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Al hacer banca, tu pecho se expande. Esto le permite colocar la barra donde pueda tocar su pecho, pero si desinfla su pecho, la barra descansará sobre las barras de seguridad.

No todos los bancos tienen estos, pero puede usar los siguientes elementos para hacer un banco de forma segura solo.

  • Deje los collares/clips fuera cuando haga banca solo. Esto te permite simplemente inclinar las pesas hacia el suelo si fallas en tu serie. Solo tenga cuidado, ya que la barra se deslizará hacia el otro lado después de que el peso se deslice. Esto puede ser peligroso para las personas o los objetos que se encuentran cerca de usted, razón por la cual existen los collares en primer lugar.

  • Si terminas debajo de una barra con clips, puedes quitarte la barra. Al hacer esto, debe asegurarse de no permitir que se caiga o rebote repentinamente, ya que esto puede provocar una lesión y hacer que sea mucho más difícil rodar. Una vez que esté descansando sobre su pecho, puede rodarlo hacia sus caderas y eventualmente simplemente sentarse. En este punto, debería poder salir de debajo de la barra y hacer peso muerto hasta el suelo o quitar las pesas mientras descansa en el banco. (Un poco de experiencia personal, esto apesta en comparación con dar una propina a las pesas).

  • Si todos estos outs aún no son lo suficientemente buenos, simplemente use mancuernas. Son más saludables para la longevidad de los hombros y producen los mismos resultados hipertróficos que el press de banca.

Dos observaciones de la experiencia: en algunos racks no es posible colocar las barras de seguridad lo suficientemente bajas para el press de banca (supongo que solo están diseñadas para sentadillas) o los agujeros están demasiado espaciados. Encontré un segundo juego de mandíbulas en reposo (donde la barra descansa inicialmente) unos centímetros por encima de mi cabeza para que funcione mejor. Incluso si no puede extender los brazos por completo para llevar la barra de vuelta a las cosas de descanso iniciales, básicamente es casi posible levantarla unos centímetros por encima de su pecho y ponerla en el segundo set.
En cuanto al uso de mancuernas, ¿se espera que el peso total de las mancuernas tenga que ser inferior al de una barra con pesas? Puedo hacer banco con el peso de mi cuerpo en una barra, pero no puedo imaginarme presionando dos mancuernas de 90 libras.
Sí, eso es normal. Con el banco es más fácil estabilizar el peso encima de ti, ya que ambos brazos trabajan para estabilizar el mismo peso, por lo que podrás levantarlo con mayor frecuencia.

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Si las pesas están sobre tu ajedrez, presionas con una mano hacia arriba, con la otra hacia abajo, y las pesas caen de lado haciendo mucho ruido.

No lo ves en el gimnasio porque la gente no quiere hacer eso en el gimnasio, y el dueño del gimnasio no quiere que hagas eso en el gimnasio, y es más trabajo poner las pesas en su lugar, pero si estás entrenar solo, es una opción fácil y relativamente segura (a menos que el banco sea increíblemente alto).

Simplemente invierta en un buen aislamiento del suelo.

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