¿Cómo es que no me veo en forma?

He trabajado durante cinco años. Tengo 18 años, 5' mujer. Estoy en forma, rápido y fuerte. Sé que he progresado mucho en cinco años. Si vigilo lo que como durante una semana, aparecen los abdominales. Sin embargo, puedo ver fotos de cuando tenía alrededor de 12 años y me veo casi idéntico, aparte de la maduración obvia en mi rostro, una mejor postura y piernas un poco más musculosas y hombros un poco más anchos. He ganado alrededor de 40 libras, desde que tenía 13 años, pero no me veo diferente. Incluso tengo algo de la misma ropa. Tengo hábitos alimenticios y un estilo de vida totalmente diferentes a los de cuando tenía 12 o 13 años, pero parezco nunca haber estado en una sala de pesas. Mis entrenamientos están diseñados para mí, y son realmente buenos. ¿Cómo es que nunca me rasgaron? Quiero ver esos músculos que puedo sentir.

¿Has mirado qué ejercicios específicos estás haciendo? Si hago clases de carrera y body-pump 3 o 4 veces por semana, es probable que me vuelva más fuerte y tal vez obtenga un paquete de seis, pero no pareceré 'construido'. Necesito ir a recoger una barra y aumentar mi ingesta de proteínas para hacer crecer mi músculo.
Hago mucho que es similar al crossfit. Soy un saltador de longitud, y esto es lo que parece: entrenamiento básico, ejercicios de velocidad, pesas, ejercicios de lj y, a menudo, correr. Entrenamiento complejo un par de veces a la semana. Montones y montones de proteínas, y me encantan mis pesas.
No estoy seguro de que lo que tienes es algo malo? ¿A qué te refieres cuando dices que no te ves en forma? ¿Qué hace que una persona se vea en forma?

Respuestas (2)

Como mencionó @xCodeZone, lucir "deforme" es esencialmente sinónimo de tener un bajo porcentaje de grasa corporal.

A pesar de haber "entrenado durante cinco años", aún puede beneficiarse del efecto de novato [PDF] si está dispuesto a ganar músculo y grasa durante unos meses y luego ajustar su dieta para reducir su grasa corporal. para mostrar tus músculos más fuertes y más grandes.

Dado que eres mujer, tienes menos testosterona (que la mayoría de los hombres), lo que aumenta la dificultad de desarrollar músculo, por lo que probablemente necesitarás comer más proteínas (al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal total).

Considere revisar su esquema de entrenamiento para que incluya movimientos compuestos con barra (sentadilla, peso muerto, prensa y press de banca), realizados para múltiples series de pocas repeticiones (por ejemplo, tres series de cinco repeticiones; luego, cinco series de tres repeticiones).

Hago muchos levantamientos de pesas y press de banca. Siempre hago de 3 a 5 series, y nunca por más de 25 repeticiones. Como aproximadamente 90 g de proteína y peso 130. ¿Debo aumentar mi proteína? Mis carbohidratos son bastante bajos, pero en realidad no hago un seguimiento de las macros o las calorías.
@Hollis, los levantamientos olímpicos te permiten expresar fuerza (a través de la explosividad/potencia), pero no te ayudan a desarrollar fuerza tan bien como lo hacen los movimientos de barra compuestos "lentos" (es decir, sentadillas, peso muerto, prensa y prensa de banco).
@Hollis, es difícil aumentar la fuerza con tantas (25) repeticiones por serie; eso es esencialmente "acondicionamiento", en lugar de entrenamiento de fuerza. Necesita entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos que desea mostrar. Para cada ejercicio, intenta hacer 3 series de 5 repeticiones con un peso que puedas manejar con algo de esfuerzo. En su próximo entrenamiento (p. ej., dos días después), agregue de 2,5 lb a 10 lb, según el ejercicio.
@Hollis, sí, debe aumentar su ingesta diaria de proteínas a al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal total; para ti, eso es 130 g de proteína por día. Consumir (por ejemplo) proteína de suero facilita esa tarea.
Evito el suero debido a las calorías de la grasa, a menos que esté horneando. La mayor parte del tiempo uso una proteína vegana en polvo. ¿Es mejor el suero?
@Hollis, no sé qué proteína en polvo vegana usa, y los polvos de suero varían, etc., así que no puedo ayudarlo a evaluar si el polvo de suero podría ser mejor para usted. Puede considerar la sección "Proteína" de la página de Wikipedia "Suplemento de culturismo" .

Los músculos no vienen tan fácilmente. Estar marcado significa que tienes que deshacerte de mucha grasa corporal y ganar músculos al mismo tiempo. Además, la apariencia de tu cuerpo depende en cierta medida de la genética. Hay algunas fuentes que afirman que algunas personas agregaron como 50 libras de músculos en un mes. Eso no es cierto en ninguna medida. Es una trampa de marketing. No importa cuánto se esfuerce alguien, la tendencia natural del cuerpo solo le permitiría aumentar de 6 a 10 libras de músculos al año. Por lo tanto, vea alrededor de 20 libras de músculos que necesita para entrenar durante al menos 2-3 años, coma bien y también mantenga su porcentaje de grasa. Sobre todo, diría que estar y sentirse en forma es más importante que verse bien, pero esa es mi opinión.

No estoy muy preocupado por esto, pero estoy empezando a dar mucha información de entrenamiento y a crear planes de entrenamiento para mi equipo de atletismo, porque soy el líder del equipo y capitán de los equipos internos de mi escuela, y los más jóvenes A los estudiantes, especialmente a los niños, les resulta difícil tomarme en serio porque no parezco atlético. Tampoco puedo caminar mostrando mis abdominales todo el tiempo, así que me preguntaba si había alguna solución. ¡Gracias por la ayuda!
Entiendo su preocupación, pero creo que llevará tiempo y puede haber algún cambio en el horario. ¿Te gusta probar diferentes planes de entrenamiento y elegir el que mejor se adapte a ti?
¿Cómo es que no me veo en forma?
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