¿Es saludable el cardio de 2 horas?

No creo que puedas sobrevivir por mucho tiempo haciendo 3 horas de carrera (por ejemplo) comiendo 1500 calorías al día. 2000 - 3000 calorías por día de déficit (dependiendo de sus necesidades) es realmente difícil.

Supongo que esto es para bajar de peso, y creo que obtendrá resultados mucho mejores siguiendo los mecanismos probados y verdaderos para la pérdida de grasa y la composición corporal .

Por lo tanto, si bien no hay nada necesariamente malo en varias horas al día de ejercicio cardiovascular (muchos ciclistas, corredores de larga distancia, nadadores de larga distancia y otros atletas entran en esta categoría), necesita una dieta capaz de mantener ese tipo de producción.

Apunta a un déficit en el vecindario de 3,500 calorías por semana. Eso es (muy) aproximadamente 1 libra de grasa . Se necesitan meses y años para engordar, se necesitan meses y años para adelgazar. Y cuando llegue allí, deseará haber cambiado su vida de manera sostenible. La dieta estricta no se puede mantener, y estarás en un yo-yo de pérdida de peso y aumento de peso.

También recuerda que el entrenamiento de fuerza será más efectivo (y ciertamente requerirá menos tiempo) que el cardio para perder grasa .

Se puede hacer pero no es sostenible, particularmente en la cantidad de calorías consumidas. 2 sesiones de 90 minutos serían la mejor alternativa y, como se mencionó, después de haber llegado a ese punto, debería estar en las etapas finales de su "ciclo".

Si el cardio es tan intenso, simplemente quemarás músculo una y otra vez, especialmente por la cantidad de calorías que estás hablando de tener.

Lento pero seguro. No hay una solución rápida. Pero cuando llegue el momento, vuélvete loco con los entrenamientos como si fueras duro.

Agregaré una versión ligeramente diferente de la otra respuesta:

Sí, puedes hacer 2 o 3 horas de cardio en un día. Pero deberías construirlo. Descubrirá que muchos ciclistas y corredores hacen uno o dos entrenamientos más largos el fin de semana, pero tal vez solo una hora entre semana a un ritmo más rápido. Un día de descanso tampoco es mala idea.

Lo importante que ha reconocido es que se necesita mucho tiempo para quemar calorías a través del ejercicio.

La pérdida de peso y el ejercicio van de la mano, pero una dieta saludable es la forma más eficaz de controlar la ingesta o el déficit de calorías. El ejercicio quema calorías, pero también tiende a hacer que tenga más hambre.

En mi opinión, lo más importante que puedes hacer es empezar a hacer tus propias comidas. Si comes fuera todo el tiempo, es muy difícil saber cómo se hicieron las cosas o qué contienen realmente. Comience con comidas hechas en casa, preferiblemente con ingredientes frescos. Adquiera ese hábito durante algunas semanas hasta que sea automático. Puede comenzar a analizar las calorías más después de eso. Sin embargo, apuesto a que ya encontrarás mejoras.

El ejercicio sigue siendo importante y absolutamente debe seguir haciéndolo. Pero lo que pones en tu boca tendrá el mayor efecto en tu déficit o ganancia diaria.

Como señaló Eric Kaufman, es más probable que un déficit lento, constante y manejable mantenga el peso perdido a largo plazo.