Estoy corriendo con un golpe de pie delantero y me han dicho y estoy de acuerdo con eso, que es muy fácil correr cuesta arriba. Se siente muy natural.
Pero, ¿cómo corro cuesta abajo? Especialmente cuando la pendiente es muy empinada como las rampas de un estacionamiento.
Cuando golpeo con el talón se siente muy incómodo por el impacto. Si golpeo con el pie delantero, siento que casi me deslizo cuesta abajo.
Mi objetivo principal no es la alta velocidad, sino correr cómodo sin lesiones ni dolor.
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A juzgar por las respuestas hasta ahora creo que tengo que aclarar algunas cosas.
Primero: la sensación de deslizamiento es más de los pies dentro de los zapatos, que se sientan muy bien en terreno normal. Estoy bastante seguro de que son del tamaño correcto y tienen mucho perfil. Es que 'freno' tanto que mis pies se deslizan hacia adelante dentro de los zapatos.
Segundo: si simplemente corriera cuesta abajo sin 'frenar', terminaría tan rápido que no podría controlar adecuadamente mis pasos. La colina en cuestión es muy empinada y la pista bastante estrecha y desigual.
En general, simplemente debes relajar tu cuerpo y dejar que la gravedad te "jale" cuesta abajo, y el efecto será que darás pasos más largos pero sin aumentar la energía para eso. Por otro lado, cuando te enfrentas a bajadas bastante empinadas, lleva un tiempo acostumbrarse y es fácil agregar más energía de la necesaria debido a que acelerarás demasiado rápido.
Intento simplemente relajarme en todo mi cuerpo y "simplemente" dejar que mis piernas hagan el movimiento sin usar demasiado los músculos. Pero al final, diría que para poder correr cuesta abajo, probablemente necesites entrenar bastante tiempo para desarrollar bien las piernas para correr, los músculos de las piernas, etc.
Saludos,
¿Tus pies se deslizan cuando golpeas con el antepié? Esa es la pista más grande.
No golpeo con el talón bajando una colina porque me duele. También parece muy extraño poner toda esa fuerza en el talón y detener mi movimiento cuando puedo golpear con el antepié y mantener las cosas en movimiento hacia adelante.
Creo que lo que sucede es que te estás moviendo demasiado rápido para la tracción que ofrecen tus zapatos. Consideraría revisar la suela de la bola de tu zapato para asegurarme de que no esté demasiado gastada.
Para controlar la tracción cuesta abajo puedes usar técnicas como:
Jens Schauder