Actualmente estoy en modo de entrenamiento de maratón y estoy tratando de mejorar mi forma de correr y mi velocidad de varias maneras. Sobre todo por prueba y error. Actualmente corro entre 5 y 14 km en los entrenamientos, pero mis carreras largas se van a alargar a medida que se acerque la maratón.
El tema en el que estoy enfocado en este momento es qué hacer con mi "núcleo" (o cintura abdominal) durante carreras largas.
Empecé a usar una ligera inclinación hacia adelante en los hombros para ayudar a mejorar mi velocidad. Sin embargo, esto cambia la posición de mi cuerpo durante la carrera y no estoy seguro de cómo trabajar mejor con este cambio.
Me he dado a la tarea de tratar activamente de activar o reforzar mis abdominales (principalmente el recto abdominal). Imagina la sensación cuando estás en el movimiento máximo de una contracción, sostenida durante largos períodos y eso es lo que he estado haciendo. Funciona de alguna manera, ya que he notado que ocasionalmente después de correr tengo DOMS en mis abdominales. Sin embargo, no estoy seguro si está ayudando o dificultando mi carrera.
¿Activar así aleja la sangre de otras áreas más vitales durante una carrera, como las piernas? Alternativamente, ¿ayuda a fortalecer la columna vertebral para reducir la fatiga de la espalda?
Básicamente, ¿es bueno o malo a largo plazo fortalecer el núcleo durante carreras largas? (Retruécano).
Yo tampoco soy un experto, pero llevo mucho tiempo corriendo y he experimentado con diferentes técnicas. Estos son mis hallazgos y las cosas que trato de tener en cuenta cuando corro distancia :
Nuevamente, estas son solo mis preferencias personales y, por supuesto, deberá experimentar para descubrir qué funciona mejor para usted.
Tratar de involucrar activamente los músculos centrales es como tratar de controlar la respiración. Se puede hacer, pero es probable que obstaculice su progreso. A menos que tenga una forma tan mala que necesite pensar en ello, solo quiere correr y dejar que su área central se ocupe de sí misma.
Generalmente, para las carreras de resistencia, quieres que las cosas sean lo más relajadas posible. Inclinarse artificialmente hacia adelante o hacia atrás generará una tensión antinatural en su cuerpo, a menos que, como se dijo, tenga una forma de correr realmente mala.
La gran mayoría de los corredores seleccionan la longitud de la zancada y el patrón de pisada que mejor se adapte a ellos, así que, a menos que tenga problemas, simplemente corra y concéntrese en el propósito del entrenamiento en lugar de en lo que podría estar haciendo su erector de la columna.
No soy un experto en correr, así que puede ser que alguien con más experiencia demuestre que estoy equivocado. Pero mi conjetura (con suerte inteligente) sería que es mejor "relajarse".
Cuando estás corriendo, las caderas y los hombros se mueven y esto activará diferentes partes de los músculos abdominales de todos modos, sin que tengas que pensar en ello. La tensión consciente, en mi opinión, no mejoraría el rendimiento a menos que seas un experto en trabajar con las caderas y activar/relajar los diferentes músculos de tu abdomen de forma independiente. P.ej. ¿Puedes activar el recto abdominal mientras mantienes los lados completamente relajados? ¿Puedes tensar un lado mientras relajas el otro lado, etc.? abdomen (el aumento de la presión empuja la sangre), que no es saludable mantener por períodos más largos. Este video podría explicar mejor lo que estoy diciendo.
¡Gran propina! Centrarse en levantar las piernas con el core me ayuda cuando hago medios maratones o maratones completos. Es realmente difícil comenzar a hacerlo, pero después de un par de carreras, se volvió natural para mí. Además, hacer lo que se sienta cómodo durante las carreras largas suele ser lo que deberías estar haciendo. ¡BUENA SUERTE!
Tus músculos centrales y la grasa visceral existen para proteger tus órganos. Correr e ignorar deliberadamente la reacción natural de su cuerpo para contraer los abdominales sería como quitarle los amortiguadores/puntales a su automóvil. Quieres la abrazadera de los músculos, pero también te da tracción para avanzar. Trate de dar pasos máximos Y altura si puede hacer ambas cosas. El poder de propulsión y la capacidad de aterrizar el pie más lejos es más distancia recorrida (¡y es igual a ganar!)
Fuentes: yo - ex corredor de larga distancia para mi estatura (5' compitiendo contra individuos con una gran ventaja en la zancada debido a sus piernas más largas)
Dave Liepmann