Aliviar la tensión muscular entre los omóplatos

Me he recuperado de varias lesiones musculares a largo plazo usando masajes de puntos gatillo en las áreas afectadas y relacionadas que causan el dolor, masajes deportivos para romper las cicatrices musculares, estiramientos y baños de sal de Epsom antes de acostarme (con un alto contenido de magnesio que regula el calcio). /desequilibrios de magnesio que a menudo causan calambres y dolores en varias partes del cuerpo; a menudo, el magnesio es deficiente). Sorprendentemente, las duchas frías también ayudan con la recuperación muscular, el sueño, el despertar, la curación y el fortalecimiento del sistema inmunológico, pero nunca las tome antes del ejercicio, los estiramientos o los masajes.

El masaje de puntos gatillo es un tipo de masaje de "buen dolor" que se enfoca en nudos musculares complejos, a menudo del tamaño de un guisante y, a menudo, ubicados separados de la región del dolor pero que lo exacerban cuando se masajea. Estos son causados ​​por lesiones o lesiones por estrés repetitivo a través de varios activos con mala postura de esfuerzo excesivo insalubre sin una forma o recuperación adecuada. Un libro llamado The Trigger Point Therapy Workbook de Claire Davies explica esto con más detalle. Recomiendo conseguir un bastón de masaje decente, una pelota doble de lacrosse y un rodillo de espuma. Todos estos pueden ayudar en el auto masaje adecuado de los hombros, la espalda y el cuello, lo que podría estar contribuyendo al dolor de hombro. La actividad de masaje debe utilizar la gravedad recostándose sobre el rodillo de espuma o las pelotas de lacrosse y moviéndose lenta y profundamente sobre y alrededor de las áreas afectadas, alcanzando el cuello, los hombros, la espalda, y entre los omoplatos con las pelotas de lacrosse. Luego masajee las áreas más profundas y difíciles de alcanzar de la espalda y los hombros con el bastón de masaje mientras está sentado y relajado. También puedes masajear con las bolas de lacrosse contra una pared (a veces funciona mucho mejor que en el suelo), ir tan profundo como puedas mientras el dolor es sólido en el esfuerzo pero no insoportable y ridículo. Concéntrese particularmente en cualquier área que haga referencia a un dolor exasperado entre los omóplatos. Una docena o varias docenas de repeticiones deberían ser suficientes cada día. ve tan profundo como puedas manejar mientras el dolor es sólido en el esfuerzo pero no insoportable y ridículo. Concéntrese particularmente en cualquier área que haga referencia a un dolor exasperado entre los omóplatos. Una docena o varias docenas de repeticiones deberían ser suficientes cada día. ve tan profundo como puedas manejar mientras el dolor es sólido en el esfuerzo pero no insoportable y ridículo. Concéntrese particularmente en cualquier área que haga referencia a un dolor exasperado entre los omóplatos. Una docena o varias docenas de repeticiones deberían ser suficientes cada día.

En cuanto al masaje deportivo, se pueden usar estas mismas herramientas anteriores, sin embargo, a diferencia del masaje de puntos gatillo, esta técnica se enfoca en deshacer la cicatrización del músculo rígido y costroso debajo de la piel que definitivamente requirió una lesión para formarse. También es un buen tipo de masaje para el dolor que proporciona alivio y una mayor flexibilidad si se trata de una cicatrización muscular. El dolor se exacerbará al masajear el área exacta del dolor y sentirás una rigidez bastante intensa. En cuanto a la técnica de masaje, es similar a la terapia de puntos gatillo anterior, pero se enfoca mucho más en el área real del dolor y en relajar el tejido muscular rígido. El dolor en realidad puede ser mayor en este tipo, pero debería obtener alivio todos los días si se hace bien. Una docena o varias docenas de masajes profundos y lentos también deberían funcionar. De acuerdo con mi experiencia,

NOTA: cualquier masaje auto aplicado se realiza bajo su propio riesgo. Si realmente no está seguro de su lesión, busque una evaluación médica; sin embargo, le recomendé que se mantenga alejado de los analgésicos a menos que el dolor sea absolutamente insoportable porque solo enmascaran el problema, no lo resuelven. La mayoría de los casos de lesiones no graves y simples nudos o cicatrices se pueden resolver con estas técnicas de masaje; el alivio debe ocurrir lentamente durante un período de una semana o un mes. Algunos casos pueden incluso encontrar alivio el mismo día, lo que es alentador para continuar tanto como sea necesario para recuperarse, que aún pueden ser semanas para evitar que el dolor regrese.

En cuanto al estiramiento, la práctica de cursos de yoga centrados en la flexibilidad mejorará enormemente su flexibilidad. Existen muchas aplicaciones geniales, pero uso Yoga Studio porque puedes personalizar tus propios videos de entrenamiento después de descubrir qué poses te ayudan más. También practique la respiración lenta y el estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF), que consiste esencialmente en aplicar un poco de contracción muscular durante unos segundos en su estiramiento y luego soltarlo más. Respirar durante al menos 4 segundos al inhalar y exhalar aumentará la flexibilidad, reducirá el estrés y acelerará los resultados con el tiempo. El dolor debe ser un equilibrio moderado entre el esfuerzo y la relajación: dolor bajo/medio, no alto pero también sentido por el esfuerzo. El estiramiento FNP me ayudó a liberar mi propia espalda y hombros rígidos, ahora puedo juntar las manos detrás de la parte superior de la espalda en ambos sentidos (un brazo tirado detrás del hombro, el otro detrás de la cadera, los dedos entrelazados, los hombros estirados). PNF permite esos estiramientos que incluso toneladas de estiramiento por sí solos no permitirían. En cierto sentido, esta técnica también rompe los nudos en los músculos, masajeándolos durante unos segundos a mitad del estiramiento. El yoga no solo aumenta su rendimiento en muchos ejercicios, sino que también proporciona un autocontrol bastante significativo y una mayor tolerancia al efecto del estrés a lo largo del tiempo que es duradero.