¿Rompiendo Microtears por flexión?

Lo que estás describiendo se llama entrenamiento isométrico . Es una forma de entrenamiento poco utilizada, y muy mal entendida, en la que el músculo se tensa sin cambiar su longitud. Cada contracción generalmente se realiza durante 6 a 10 segundos en un ángulo específico. Por ejemplo, piense en un fisicoculturista que sostiene una pose frontal de doble bíceps.

Durante una competencia, las poses generalmente se mantienen durante bastante tiempo. Es por eso que la mayoría de los culturistas competitivos practican poses estáticas (isométricas). El entrenamiento isométrico ayuda a mantener una postura durante mucho tiempo sin temblar por la fatiga muscular.

Si bien el entrenamiento isométrico no es popular, tiene sus méritos, como lo demuestra un estudio de 2005 titulado " Entrenamiento de fuerza: entrenamiento isométrico en un rango de ángulos articulares versus entrenamiento dinámico " por Folland JP1, Hawker K, Leach B, Little T, Jones DA . Ese estudio concluyó que:

El entrenamiento isométrico en varios ángulos articulares igualmente espaciados puede producir ganancias de fuerza isocinética de ROM completo similares a las del entrenamiento isocinético de ROM completo. Esto podría ser útil para entrenar con un equipo mínimo o para diseñar programas de entrenamiento de peso corporal para desarrollar fuerza a través de rangos completos de movimiento usando solo posiciones estáticas.

Tanto el entrenamiento isométrico como el isocinético no desarrollan la fuerza por igual en todos los ángulos de las articulaciones. Por lo tanto, si su deporte o tarea requiere fuerza en un ángulo articular específico, podría ser necesario buscar métodos específicos para aumentar la fuerza en ese ángulo específico, ya sea mediante ejercicios parciales, excéntricos, isométricos de longitudes cortas o largas, o ejercicios dinámicos que enfatizar una ROM en particular.

El entrenamiento isométrico no proporcionará las ganancias de masa que proporcionará el entrenamiento de resistencia. Pero tiene algún valor y debe considerarse como una herramienta adicional en su arsenal de entrenamiento.

Respuesta corta: Sí. Pero no lo hagas.

Respuesta larga: es una gran pérdida de tiempo, porque no vas a trabajar más de 1 o 2 músculos a la vez. Y el conjunto de músculos que se pueden trabajar así es muy reducido. Por ejemplo, ¿cómo vas a entrenar tu espalda baja?

Parece que la única razón por la que harías esto es porque no quieres ir al gimnasio. Obviamente, debes ir al gimnasio si quieres desarrollar músculo.