¿Se puede aumentar el grosor de los huesos mediante el ejercicio en la edad adulta?

Sí. Consideremos la edad adulta a los 18 años. Observe el rango de movimiento de la cadera en los jugadores de baloncesto a medida que envejecen:

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Lo que estamos viendo aquí es que los jugadores pierden el rango de movimiento de rotación interna en la cadera mucho más que los controles. Al menos hasta la edad adulta temprana / ~ principios de los 20 años. (Por supuesto, los veinte años, mucho menos los 18 años, no garantizan el cierre completo de la placa de crecimiento, pero en mi opinión, esta es la mejor manera de ver este tema).

La razón de esto es que están adquiriendo más hueso en la parte superior delantera de la cadera. El hueso se está engrosando, en el cuadrante amarillo:

          

Esto se debe a que esta área se carga durante la carrera y los saltos/aterrizajes. La pelvis y la parte superior del fémur se golpean entre sí con la cadera un poco flexionada. Es decir, ese cuadrante gira un poco cuando decimos, aterrizar con las piernas algo flexionadas:

         

Debido a que el cuello femoral crece, no tiene tanto espacio para doblarse o torcerse antes de que toque el acetábulo:

          

         

Animación de rotación interna de cadera:

         

Tenga en cuenta "Cam". Este es un tipo de pinzamiento en la cadera.

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Esta es la idea detrás de cirugías como

• pinzamiento del hombro
• pinzamiento de cadera
• Espuelas en el talón

En lo anterior, tiende a tener un crecimiento óseo excesivo, lo que hace que sea más probable que dos huesos pellizquen -"impacten"- las estructuras entre ellos. El proceso de pensamiento es afeitarse el hueso, disminuir las probabilidades de pinzamiento.

La diferenciación precisa entre sobrecrecimiento genético o adquirido aún no se ha hecho adecuadamente, y no es fácil de hacer.

       -Los estudios a largo plazo son difíciles.

       -Las cirugías de pinzamiento de cadera han ido en aumento.

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        - ¿Hay más caderas genuinamente deformadas por la modificación de la actividad, por ejemplo, más niños practicando deportes?

        -¿Es porque los adultos cargan más sus caderas en flexión, es decir, se sientan más que nunca?

Difícil de analizar.

Es un área madura para la investigación, sin embargo, es probable que encontremos lo que parece que siempre encontramos con el debate entre la naturaleza y la crianza: ambos importan.

Sin embargo, una advertencia es cuánto la naturaleza o la crianza pueden variar con la vida útil. Lo que sucede temprano en la vida puede dejar una impresión difícil de superar.

Observe cómo después de la extracción de un peroné, la tibia puede crecer hasta tener el tamaño de la tibia + el peroné original. Se extrajo el lado derecho de la persona:

De: Adaptación de la tibia después de la extracción del peroné: un estudio cuantitativo in vivo.

Sé que la pregunta era sobre la edad adulta y este estudio es sobre niños, pero quiero mencionarlo porque ese cambio tomó 3,5 años . Sin embargo, los huesos de los niños sanan aproximadamente el doble de rápido que los de los adultos.

Entonces, para hacer un cambio notable en el grosor de los huesos en la edad adulta, es probable que sea una cantidad significativa de tiempo. Fácilmente años. Eso es mucho entrenamiento con pesas constante. (No es una sorpresa que muchos con problemas de pinzamiento hayan estado haciendo una determinada actividad durante años).

Incluso entonces, dudo que alguien conozca a un adulto que, por ejemplo, tenía muñecas pequeñas, luego algunos años más tarde pudo ver que las muñecas de la persona eran obviamente más grandes. Ciertamente no he visto eso con ninguno de mis clientes. Por dónde empiezas importa. Todo el mundo puede volverse más rápido o más fuerte, ¿verdad? Pero no puedes convertir un burro en un pura sangre.

La única excepción a esto que conozco son las lesiones agudas. Incluso en la edad adulta, después de, por ejemplo, dislocarse un dedo, puede tener un crecimiento óseo importante. El lado derecho se ha dislocado mientras que el izquierdo no:

Es poco probable que ese tipo de reacción pueda ocurrir por el ejercicio. Al menos en cualquier escala de tiempo deseada.

Finalmente, siempre menciono con este tipo de cosas, cuando ganas algo, pierdes algo. Si bien es posible que te atraigan los huesos más gruesos, muchos buscan más delgados. Un levantador de pesas ama los huesos gruesos. Alguien interesante en correr no lo hace. A menudo, lo que uno considera un defecto estructural puede convertirse en una ventaja estructural. Esos jugadores de baloncesto, a medida que sus caderas se engrosan, sí, tienen menos movilidad, pero también es menos probable que se rompan la cadera.

Más detalles en la cadera-

• Problemas de movilidad de la cadera en los jugadores de baloncesto: ¿por qué la falta de rotación interna?