Come más o menos para perder grasa y ganar músculo

Estoy trabajando para obtener mis abdominales marcados y según el dicho "comienza desde la cocina", comencé a buscar planes de dieta en Google. Es increíble saber que diferentes sitios tienen diferentes planes de dieta.

Un sitio afirma que los huevos, la proteína de suero y las verduras hervidas son suficientes.

Mientras que otro sitio afirma:

Pero si no come lo suficiente durante el día, su cuerpo entra en modo de inanición y ralentiza su metabolismo, lo que dificulta aún más la pérdida de peso.

Estoy confundido sobre qué plan de dieta es bueno para perder grasa y me ayuda a sincronizarme con mi entrenamiento en el gimnasio para ganar músculo.

Entonces, ¿cuál es la dieta correcta para reducir grasa y ganar músculo?

  • Coma menos y concéntrese más en las proteínas (según el enlace del sitio 1)
  • Coma lo suficiente para que el metabolismo del cuerpo pueda funcionar correctamente (según el enlace del sitio 2)

Información

Estoy agregando la siguiente sección, si alguien puede ayudarme a identificar el plan adecuado para mí
. Soy vegetariano, estoy abierto a verduras, frutas y productos lácteos. pero no a los huevos [motivo: no es vegetariano - de mi pregunta anterior]

No quiero estropearlo, pero los productos lácteos no son vegetarianos y tampoco lo son los suplementos de suero. El queso contiene cuajo (hecho de terneros), las vacas necesitan tener un ternero alrededor de 1 vez al año para mantener el flujo de leche (esos terneros se desechan) y una de cada dos vacas lecheras potenciales es un toro (que se desecha). Como soy vegetariano, solo trato de usar productos lácteos y huevos de manera responsable: compre productos biológicos si están disponibles y no los use en exceso (es decir, empape todo con queso).
En mi país, los productos lácteos se cuentan como puramente vegetarianos.
Si está interesado en la dieta, comprométase con este sitio: area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition
protein rich foods : these are protein content in gms per one kg.... leche - 33 panner - 110 gramo de bengala - 190 gramo verde - 240 frijoles negros - 210 frijoles - 240 soja - 360 fenogreco [menthe] - 230

Respuestas (4)

Hola Zerotoinfinite,

Mira esta imagen

Como puede ver en la imagen, el factor que más contribuye a obtener un abdomen marcado es un porcentaje más bajo de grasa corporal . Como puede ver, el paquete de seis se vuelve más visible a medida que se reduce el porcentaje de grasa corporal.

Por lo tanto, reduzca su porcentaje de grasa corporal y su paquete de seis se hará visible.

Con respecto a su pregunta específica sobre comer menos y concentrarse en proteínas o comer lo suficiente para que el metabolismo del cuerpo pueda funcionar , esta es mi opinión:

  • Coma lo suficiente para que el metabolismo de su cuerpo pueda funcionar ; no obtendrá su paquete de seis si el metabolismo de su cuerpo no puede funcionar correctamente. No tendrás la energía y la fuerza para los ejercicios necesarios para quemar tu grasa corporal. Debido a la falta de energía, es probable que te sientas miserable, lo que reducirá aún más tus niveles de energía. Básicamente, es una situación en la que todos pierden.
  • Su consumo de calorías debe depender principalmente de dos cosas: su BMR y sus actividades diarias. Si su actividad diaria es muy pequeña, la ingesta de calorías recomendada gira en torno a la quema de calorías BMR; si su actividad diaria es muy alta, su requerimiento de consumo de calorías también será alto.
  • Con respecto al primer artículo, el chico trabajó con un entrenador profesional (quien le dio la dieta necesaria para lograr su objetivo en ese lapso de tiempo) . Además, aunque no comía mucha comida normal, tomaba muchos suplementos y multivitaminas, que actúan como alimento. Si ha tomado alguno de los suplementos de proteínas antes, se dará cuenta de que lo llenan como la comida regular; la única diferencia es que contiene más nutrientes basados ​​en proteínas que la mayoría de los alimentos. Entonces, si sumas toda su ingesta de alimentos, te darás cuenta de que no estaba privando a su cuerpo de alimentos. Es por eso que podría tener la energía para realizar todos los ejercicios requeridos que necesitaba completar.

Si bien Internet está repleto de alimentos específicos para que cualquiera los consuma, su ingesta principal de alimentos contendrá proteínas y fibra .

En resumen, ambos sitios le dicen que consuma suficientes calorías para que su cuerpo funcione. La pérdida de grasa (y en última instancia, el paquete de seis) es imposible si no tienes la energía para hacer ejercicio.

  • Comer menos te dejará desnutrido, sin vitaminas y minerales esenciales, etcétera.
  • Comer más lo dejará sobre nutrido, con más grasa, picos de insulina, etcétera.
  • Comer en proporciones moderadas es lo que todo ser humano debe aspirar.
  • "Demasiado de cualquier cosa es malo para ti".

Sé que el enlace que he referido a usted no se basa en la condición física o la fuerza. Me gusta ver las cosas de otra manera. Siento que centrarse en una dieta equilibrada en la que se consumen alimentos en proporciones moderadas conduce a una vida mejor y más saludable. Lo mismo ocurre con el trabajo, la vida, las relaciones y la capacitación para ser más fuerte.

Si está entrenando para obtener un "paquete de seis", estoy seguro de que obtendrá lo que quiere si se mantiene constante y trabaja duro. Pero pregúntese qué sucede cuando obtiene el paquete de seis. ¿Vuelves a tus viejos hábitos alimenticios? ¿Dejas de entrenar?

El fitness es un estilo de vida, no una solución rápida.

[ 1 ] Las declaraciones hechas se basan en la experiencia personal y en una extensa investigación, que aún está en curso, tratando de averiguar si las dietas realmente funcionan.

[Editar] Vi que dijiste que eres vegetariano. Hay muchos buenos recursos en línea que hablan sobre la dieta. La mayoría de las cosas que usted pregunta, es posible que otra persona ya las haya preguntado y respondido. Dedique tiempo a buscar en Google y en este foro para evitar la duplicación de preguntas. Un ejemplo de un individuo de fitness popular, Frank Medrano , es vegano.

Es posible que ganes músculo y al mismo tiempo pierdas grasa. Para ganar músculo tienes que ganar algo de grasa, pero si ya estás gordo entonces solo pierdes peso y ganas músculo. Comer menos y perder grasa y ganar El músculo no es la forma correcta de hacer el físico. Si comes menos de lo que es muy peligroso para tu cuerpo, tu cuerpo tiene que sufrir por la falta de vitaminas, proteínas y minerales. aumente su peso. Consuma una dieta llena de proteínas, minerales y carbohidratos. El metabolismo del cuerpo puede funcionar correctamente solo si come lo suficiente.

Es un poco difícil seguir la lógica en su respuesta, tal vez pueda agregarle más estructura.

Después de hacer esto por un tiempo, aprendí que todo se reduce a las calorías. Es bastante simple cuando lo piensas. Todas las calorías son es energía. Si ingieres más energía de la que gasta tu cuerpo, aumentas de peso. Si ingieres menos energía de la que gasta tu cuerpo, pierdes peso. Mientras tenga un déficit de calorías, perderá peso. Te lo garantizo :) Ahora, para la parte del plan de comidas, puedes comer lo que quieras siempre y cuando te mantengas en un déficit calórico. Si quieres seguir una dieta vegetariana, echa un vistazo a este enlace:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in- depth/vegetarian-diet/art-20046446

La parte más importante de cualquier dieta son los micronutrientes. ¡Ser deficiente en cualquier micronutriente importante puede y será perjudicial para su salud! Los suplementos pueden ser útiles, pero nunca JAMÁS serán un reemplazo de comidas. ¡Así que no te excedas! Trate de obtener su nutrición tanto como sea posible de alimentos integrales y ricos en nutrientes.

Toda la idea de un metabolismo más lento es basura. Verifique cualquier estudio creíble realizado al respecto y lo verá por sí mismo. La industria de los suplementos lo promueve para que pueda comprar más productos, ya que todos sabemos que los culturistas comprarán CUALQUIER COSA. No existe un alimento mágico para bajar de peso, ninguna hierba que pueda ayudarlo a sudar todo o algo por el estilo. Cualquier producto que vea en línea o en la televisión que afirme que perderá peso es basura. El truco es simplemente trabajo duro. Manténgase activo, siga su progreso y sea persistente. Los resultados seguirán :)

¡Buena suerte!

Dado que menciona estudios creíbles, su respuesta se beneficiaría si pudiera proporcionar algunos para corroborar sus afirmaciones.
El modo de inanición es un mito, sin embargo, la desaceleración metabólica es un hecho comprobado. Me resulta extraño que la gente acepte que el ejercicio aumenta el metabolismo y, sin embargo, se niegue a reconocer que la falta de ejercicio resultará en un metabolismo más lento.
Realmente no importa, la disminución/aumento en el metabolismo visto desde cualquier punto de vista no hace una diferencia significativa frente a la reducción de energía debido a la simple reducción de calorías.
@IvoFlipse no pensó que fuera demasiado difícil ir a Google Scholar y buscar "tasa metabólica de calorías" ;) onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2007.354/full