Come más o menos para perder grasa y ganar músculo

Hola Zerotoinfinite,

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Como puede ver en la imagen, el factor que más contribuye a obtener un abdomen marcado es un porcentaje más bajo de grasa corporal . Como puede ver, el paquete de seis se vuelve más visible a medida que se reduce el porcentaje de grasa corporal.

Por lo tanto, reduzca su porcentaje de grasa corporal y su paquete de seis se hará visible.

Con respecto a su pregunta específica sobre comer menos y concentrarse en proteínas o comer lo suficiente para que el metabolismo del cuerpo pueda funcionar , esta es mi opinión:

• Coma lo suficiente para que el metabolismo de su cuerpo pueda funcionar ; no obtendrá su paquete de seis si el metabolismo de su cuerpo no puede funcionar correctamente. No tendrás la energía y la fuerza para los ejercicios necesarios para quemar tu grasa corporal. Debido a la falta de energía, es probable que te sientas miserable, lo que reducirá aún más tus niveles de energía. Básicamente, es una situación en la que todos pierden.
• Su consumo de calorías debe depender principalmente de dos cosas: su BMR y sus actividades diarias. Si su actividad diaria es muy pequeña, la ingesta de calorías recomendada gira en torno a la quema de calorías BMR; si su actividad diaria es muy alta, su requerimiento de consumo de calorías también será alto.
• Con respecto al primer artículo, el chico trabajó con un entrenador profesional (quien le dio la dieta necesaria para lograr su objetivo en ese lapso de tiempo) . Además, aunque no comía mucha comida normal, tomaba muchos suplementos y multivitaminas, que actúan como alimento. Si ha tomado alguno de los suplementos de proteínas antes, se dará cuenta de que lo llenan como la comida regular; la única diferencia es que contiene más nutrientes basados ​​en proteínas que la mayoría de los alimentos. Entonces, si sumas toda su ingesta de alimentos, te darás cuenta de que no estaba privando a su cuerpo de alimentos. Es por eso que podría tener la energía para realizar todos los ejercicios requeridos que necesitaba completar.

Si bien Internet está repleto de alimentos específicos para que cualquiera los consuma, su ingesta principal de alimentos contendrá proteínas y fibra .

En resumen, ambos sitios le dicen que consuma suficientes calorías para que su cuerpo funcione. La pérdida de grasa (y en última instancia, el paquete de seis) es imposible si no tienes la energía para hacer ejercicio.

• Comer menos te dejará desnutrido, sin vitaminas y minerales esenciales, etcétera.
• Comer más lo dejará sobre nutrido, con más grasa, picos de insulina, etcétera.
• Comer en proporciones moderadas es lo que todo ser humano debe aspirar.
• "Demasiado de cualquier cosa es malo para ti".

Sé que el enlace que he referido a usted no se basa en la condición física o la fuerza. Me gusta ver las cosas de otra manera. Siento que centrarse en una dieta equilibrada en la que se consumen alimentos en proporciones moderadas conduce a una vida mejor y más saludable. Lo mismo ocurre con el trabajo, la vida, las relaciones y la capacitación para ser más fuerte.

Si está entrenando para obtener un "paquete de seis", estoy seguro de que obtendrá lo que quiere si se mantiene constante y trabaja duro. Pero pregúntese qué sucede cuando obtiene el paquete de seis. ¿Vuelves a tus viejos hábitos alimenticios? ¿Dejas de entrenar?

El fitness es un estilo de vida, no una solución rápida.

[ 1 ] Las declaraciones hechas se basan en la experiencia personal y en una extensa investigación, que aún está en curso, tratando de averiguar si las dietas realmente funcionan.

[Editar] Vi que dijiste que eres vegetariano. Hay muchos buenos recursos en línea que hablan sobre la dieta. La mayoría de las cosas que usted pregunta, es posible que otra persona ya las haya preguntado y respondido. Dedique tiempo a buscar en Google y en este foro para evitar la duplicación de preguntas. Un ejemplo de un individuo de fitness popular, Frank Medrano , es vegano.

Es posible que ganes músculo y al mismo tiempo pierdas grasa. Para ganar músculo tienes que ganar algo de grasa, pero si ya estás gordo entonces solo pierdes peso y ganas músculo. Comer menos y perder grasa y ganar El músculo no es la forma correcta de hacer el físico. Si comes menos de lo que es muy peligroso para tu cuerpo, tu cuerpo tiene que sufrir por la falta de vitaminas, proteínas y minerales. aumente su peso. Consuma una dieta llena de proteínas, minerales y carbohidratos. El metabolismo del cuerpo puede funcionar correctamente solo si come lo suficiente.

Después de hacer esto por un tiempo, aprendí que todo se reduce a las calorías. Es bastante simple cuando lo piensas. Todas las calorías son es energía. Si ingieres más energía de la que gasta tu cuerpo, aumentas de peso. Si ingieres menos energía de la que gasta tu cuerpo, pierdes peso. Mientras tenga un déficit de calorías, perderá peso. Te lo garantizo :) Ahora, para la parte del plan de comidas, puedes comer lo que quieras siempre y cuando te mantengas en un déficit calórico. Si quieres seguir una dieta vegetariana, echa un vistazo a este enlace:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in- depth/vegetarian-diet/art-20046446

La parte más importante de cualquier dieta son los micronutrientes. ¡Ser deficiente en cualquier micronutriente importante puede y será perjudicial para su salud! Los suplementos pueden ser útiles, pero nunca JAMÁS serán un reemplazo de comidas. ¡Así que no te excedas! Trate de obtener su nutrición tanto como sea posible de alimentos integrales y ricos en nutrientes.

Toda la idea de un metabolismo más lento es basura. Verifique cualquier estudio creíble realizado al respecto y lo verá por sí mismo. La industria de los suplementos lo promueve para que pueda comprar más productos, ya que todos sabemos que los culturistas comprarán CUALQUIER COSA. No existe un alimento mágico para bajar de peso, ninguna hierba que pueda ayudarlo a sudar todo o algo por el estilo. Cualquier producto que vea en línea o en la televisión que afirme que perderá peso es basura. El truco es simplemente trabajo duro. Manténgase activo, siga su progreso y sea persistente. Los resultados seguirán :)

¡Buena suerte!