¿Calorías necesarias para subir de peso?

La mayoría de las fórmulas estiman sus necesidades calóricas por edad, altura y peso. Como tu altura y edad no cambian notablemente, la única variable es tu peso.

Para darle una idea de cómo sus calorías se ajustan con el aumento de peso, tracé la ecuación revisada de Harris-Benedict . Usé su altura (196 cm) y asumí una edad de 30, ya que no mencionó su edad. La edad no cambia demasiado, especialmente no con fines de visualización.
La ecuación solo representa su tasa metabólica basal. Para reflejar su ejercicio, asumí ejercicios moderados (3-5 días por semana), lo que ajusta el resultado multiplicándolo por 1.55.

Cuando pesaba 200 libras, necesitaba aproximadamente 3200 kcal para mantener su peso. Ahora, como pesas 220 libras, necesitas 3400 kcal.
Continuar consumiendo 3500 kcal lo llevaría (tomando más y más tiempo) a alrededor de 230 libras. Para alcanzar las 240 libras necesitarías comer aún más.

Sin embargo, las matemáticas detrás de esto hacen ciertas suposiciones (por ejemplo, su grasa corporal) y son solo una aproximación. Usar una báscula para ayudar a ajustar sus necesidades dietéticas siempre es mejor que simplemente confiar en las fórmulas.

Si desea llegar a 240, vuelva a su dieta de 3500 calorías por día. Si su peso sigue aumentando, entonces sabe que todavía está comiendo un exceso de calorías. Si su peso no aumenta, entonces necesita comer más.

220 libras requerirá más calorías para mantener, por lo que es posible que no vea mucho aumento (si es que lo hace) con la misma dieta que lo llevó a este punto. Una de tus mejores opciones será dejar que la báscula te diga si estás comiendo lo suficiente o no.

Utilice myfitnesspal . Al configurar su perfil, dígale que desea aumentar o mantener su peso dependiendo de dónde se encuentre ahora. Le dará un presupuesto total de calorías para el día, así como un presupuesto de proteínas, azúcar y grasas para aumentar o mantener su peso. Obtienes un mayor presupuesto de calorías si haces más ejercicio ese día.

La respuesta anterior de Baarn es similar, pero si usa myfitnesspal, hará los cálculos difíciles por usted, además le permitirá hacer ejercicio y le brindará una buena manera de rastrear las calorías que obtiene de la ingesta de alimentos.