Después de un pequeño descanso en la carrera, comencé de nuevo, pero ahora me duele justo debajo de la rótula de una pierna que empeora cuando corro y todavía puedo sentir días después en ciertas posiciones.
El músculo se siente dolorido cuando lo presiono, pero no parece hinchado.
¿Es esta una lesión común? ¿Cuál es la mejor manera de fortalecer ese músculo, o debería dejar de correr durante una semana?
Una condición común que coincide con su descripción es la tendinitis rotuliana. Ciertamente podrían ser otras dolencias también.
Puede intentar tomar un AINE durante unos días. Por lo general, tomaré la dosis máxima de Aleve (naproxsen) durante hasta 4 días antes de reducir la dosis durante la próxima semana como máximo. No desea permanecer en un AINE durante un período prolongado de tiempo.
Además de la medicación, puedes ponerte hielo en la zona después de correr, o tomarte unos días de completo descanso.
En su estado actual, la dolencia debería desaparecer en una o dos semanas, especialmente con medicación, reposo y hielo.
Estos tipos de lesiones suelen deberse al uso excesivo y, en el caso de correr, probablemente demasiado, demasiado pronto o demasiado rápido.
He tenido problemas con mis rodillas desde que me las rompí todas a los 14 años.
Si se trata de una lesión, debe tener mucho cuidado de no empeorarla. Cuando me esfuerzo demasiado, tengo algo de rigidez y dolor en la articulación, y el área blanda directamente debajo de la rótula se inflama y se siente rara al tacto. Con el tiempo, con ejercicio regular sin exagerar, los síntomas finalmente se relajan hasta el punto en que puede esforzarse mucho más sin que le moleste.
Los músculos también pueden permanecer adoloridos durante varios días, y si no se está hinchando o experimentando un dolor intenso, es posible que solo se trate de dolor muscular. Si te molesta mucho, tómate un poco de tiempo para correr y prueba algo que tenga menos impacto en las rodillas, como caminar.
También preste atención a las superficies sobre las que corre: ciertas cintas de correr me dañan las rodillas después de unos 5 minutos de carrera, el pavimento me mata después de unos 30. La tierra o una pista real en la que puedo correr indefinidamente sin dolor ni problemas. Es posible que veas si cambiar la superficie sobre la que corres tiene algún efecto sobre ella.
Primero, un pequeño punto. Justo debajo de la rodilla no hay un músculo, ese es el tendón rotuliano.
Tengo un par de preguntas que podrían señalar algunas cosas. Dices que hace tiempo que no corres y ahora llevas corriendo una semana. ¿Cuánto es un tiempo? Y en esa semana, ¿cuánto corriste y qué tipo de carrera fue?
¿Sobre qué tipo de superficie corres? Y probablemente lo más importante, ¿con qué zapatos corriste? ¿Acabas de sacar algo del armario y saliste a correr? ¿O conseguiste zapatos para correr dedicados?
matthew rathbone
ryan molinero