A menudo, cuando hago ejercicio, mis músculos auxiliares (los músculos con los que estoy sosteniendo la barra, por ejemplo) se fatigan mucho más rápido que el músculo real que estoy tratando de entrenar. Lo más notable es en el Lat Pulldown. Si bien parece que no puedo sostener la barra con las manos durante más de 8-10 repeticiones, siento que podría obtener como 5 repeticiones más de mis dorsales si pudiera sostener la barra por más tiempo.
Qué se puede hacer para que me den las manos más aguante, por así decirlo. Pensé en fortalecer los antebrazos, hacer que los músculos para mover (y sostener) los dedos se asienten en los antebrazos. ¿Es esta la forma correcta de poder sostener la barra por más tiempo?
La fuerza de agarre es muy importante por una gran cantidad de razones, así que, en primer lugar, felicitaciones por identificar el problema.
Error común
Una de las razones, como usted señala, es que la fuerza de agarre deficiente limitará la cantidad de repeticiones que puede hacer, lo que reduce el movimiento principal para ese ejercicio.
El error más común es comenzar a usar correas para eliminar el agarre de la ecuación. El problema con esto es que estás ocultando el problema en lugar de solucionarlo. De hecho, los jalones laterales son un gran generador de fuerza de agarre, ¡así que ahora ha perdido la oportunidad de mejorarlo!
Sin embargo, si comienza a trabajar en su agarre con ejercicios específicos de agarre, ENTONCES está bien usar correas hasta que su agarre se recupere.
Cómo entrenar la fuerza de agarre
Hay muchos ejercicios geniales y variados que puedes hacer para mejorar tu agarre. Lo primero que recomendaría es ver un video de David Horne donde describe una muy buena rutina de inicio. Solo dura unos minutos y se puede agregar fácilmente al final de su sesión.
https://www.youtube.com/watch?v=FGuVJAj96SE
Además, la mejor parte de esta rutina es que es muy fácil agregar más resistencia a medida que mejora su fuerza.
Más recursos
Podría enumerar muchos recursos, pero da la casualidad de que esa lista ya existe en el subreddit de Grip Training .
Estos muchachos se toman muy en serio la fuerza de agarre y han descrito varias rutinas para cualquier cosa, desde principiantes hasta levantadores avanzados, y también dependiendo de cuál sea su motivación, que en este caso es levantar pesas.
Aquí está la "Lista Maestra" de rutinas, y aquí está la recomendada específicamente para aquellos que buscan mejorar el agarre para el levantamiento de pesas. Menciona peso muerto específicamente, pero una barra es una barra.