Aumento de bíceps sin curls

Tengo un dolor intenso en el brazo cuando hago flexiones de bíceps, ya sea con mancuernas o con barra, estoy bien con el ejercicio de otra parte del cuerpo, como tríceps, espalda, pecho, etc. aumentar biceps?

Respuestas (3)

Cualquier tipo de movimiento de remo con barra y dominadas.

¿Estás sugiriendo un agarre inverso con la palma mirando hacia el cuerpo? Si es así, no veo cómo eso es diferente de un rizo estándar.
El agarre neutral o curl funcionaría, el músculo principal trabajado es la espalda de todos modos.
Todavía estoy confundido en cuanto a cómo un agarre de curl no causaría el problema del que se queja 'murmansk'. Y, un agarre neutral proporcionará una cantidad mínima de trabajo para los bíceps, especialmente como dijiste, el trabajo principal es hacia atrás.
La pregunta es: "¿Hay algún ejercicio de bíceps que no involucre curls pero que brinde suficiente beneficio para aumentar los bíceps?". Mi respuesta apunta a 2 ejercicios de bíceps que no son curls.
¿Y cree que hacer dominadas con un agarre neutral proporcionará suficiente estimulación para el crecimiento de los bíceps?
Sí, estás trabajando el músculo, crecerá. No tan rápido como otros estímulos más directos, pero no es que esté diciendo que las sentadillas harán que tenga grandes dorsales.

¿Has probado los rizos con una barra ez curl, tal vez eso ayude? También pull ups con agarre inverso o agarre neutral. Los curls de martillo deberían aliviar un poco el estrés de tus antebrazos.

No es que haya nada malo con esto por decir, pero es un poco breve y más como un comentario que como una respuesta completamente escrita.

Si puedes hacer dominadas, esa sería mi recomendación. En general, desaprobé el trabajo de aislamiento porque no es natural y es una buena manera de contraer tendinitis y otras lesiones por uso excesivo.

Con los pull-ups, tienes algunas opciones que, con suerte, no te harán daño: palmas hacia ti , palmas hacia afuera y palmas una hacia la otra (si tienes ese equipo).

No estoy seguro de qué parte de tu brazo te está molestando, pero otra opción son las dominadas en anillo o en suspensión . Esos son un poco más duros porque tienes que estabilizarte en ellos, pero son un poco más indulgentes con tus articulaciones porque puedes moverte libremente a una posición que sea más cómoda.

La buena noticia es que, independientemente de la técnica particular que utilice, obtendrá un excelente ejercicio de tracción de la parte superior del cuerpo, con ~85% de reclutamiento de sus bíceps .

Si tienes tendinitis por hacer curls (lo típico), es un gran momento de aprendizaje para cambiar a ejercicios compuestos . Y en particular, un programa de entrenamiento de fuerza probado .

el problema es con flexis carpis ulnaris, por lo que cualquier cosa que no lo fuerce ayudaría
Aumento de bíceps sin curls
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v