Mi nombre es Aarón y tengo 23 años. He estado haciendo ejercicios durante un año y medio, pero tengo un problema relacionado con el dolor.
Cuando estoy haciendo ejercicio de bíceps, mi hombro comienza a doler antes del dolor de bíceps, lo que significa que no puedo sentir dolor de bíceps. ¿Qué puedo hacer para evitar este dolor de hombro? Le he preguntado a tres o cuatro entrenadores de gimnasia, pero aún no he recibido respuesta. El mismo problema está ocurriendo con mis tríceps y espalda, ya veces con mi pecho. Verifiqué mi posición de ejercicio con nuestros entrenadores y con entrenadores en línea de Youtube, y mi posición parece precisa. Y he probado con poco peso, por ejemplo, 5 kg para bíceps, pero sigo teniendo el mismo dolor en el hombro.
tl; dr - ve, visita al fisioterapeuta. Esa es la forma más rápida y mejor.
Además de otros consejos, no desaparecería por sí solo, por lo que debe dejar de hacer ejercicio. Sin ayuda/tratamiento profesional, puede llevar un mes o incluso más. Si tiene problemas con 5 kg, eso es serio. También tenga en cuenta que el simple descanso no siempre es el camino hacia una recuperación del 100%. Al menos el rango de movimiento será limitado, por lo que se debe realizar algo de fisioterapia.
Si, por alguna razón, prefiere hacerlo usted mismo, vea este video y pruébelo usted mismo. Creo que se trata más del manguito rotador. Otra opción es el propio bíceps. De todos modos, esos dos muchachos son geniales y estoy usando sus ejercicios en caso de problemas. Mucho, mucho antes de lo que eres ahora.
Si no me equivoco, lo más probable es que sus hombros se muevan hacia adelante, lo cual es típico en estos días, y trae mucha tensión a los hombros, rotadores. Pregunta simple: ¿puedes hacer entrenamiento de bíceps con barra recta? Si no, entonces mis conjeturas son más probables.
Por supuesto que puedo estar equivocado, si su lesión está con usted durante algún tiempo, puede ser cualquier cosa: su cuerpo intenta compensar / prevenir el dolor. Así que de nuevo, es mejor visitar a alguien que haya visto muchos casos como el tuyo...
La gente aquí no está para dar consejos médicos. Tenga en cuenta que nunca lo he visto, y solo describo cosas de mi propia experiencia.
Es probable que su problema provenga de la forma y el control del peso. Lo más probable es que tense o levante los hombros al hacer curl, debe intentar relajar todo y aislar el bíceps haciendo curl de predicador o incluso tratando de usar máquinas de curl sentado.
Si estas no son las soluciones a su problema, entonces podría ser que tenga un problema subyacente en su hombro en el que debería ver a un médico acerca de...
¿El dolor en el hombro es dolor muscular o se siente como si estuviera trabado con otra cosa?
aarón harper
michał zaborowski