¿A qué recursos debo acudir para la capacitación en anillos de programación?

Acabo de recibir un juego de anillos de gimnasia EXF ( ¡gracias, Team Chaos! ) y tengo una mezcla heterogénea de ejercicios individuales que me gustaría probar. Sin embargo, no quiero hacer solo una colección de ejercicios aleatorios o progresiones individuales. Busco orientación para programar una rutina de fuerza usando anillas.

Actualmente estoy evaluando libros, DVD y sitios web detallados (específicamente no solo tutoriales individuales de YouTube) que tienen información sobre cómo armar un régimen completo de entrenamiento en el ring. Hasta ahora he encontrado:

¿Cuáles son los mejores recursos que debo consultar (y comprar) con respecto a cómo estructurar mi entrenamiento en el ring? Las mejores respuestas serán aquellas que involucren referencias y experiencia personal.

Mencionas crossfit Londres, ¿vives en Londres por casualidad?
Lamentablemente no. Estoy en el norte del estado de Nueva York. Si estuviera en Londres, iría directamente al gimnasio.
¿Has considerado visitar un gimnasio de gimnasia? Eso es un poco lo que hacen.
Tengo entendido que los gimnasios de gimnasia están orientados a la destreza gimnástica, que aunque implica cierta superposición, no es lo mismo que usar los aros para el entrenamiento de fuerza (según tengo entendido). Si alguien escribiera una respuesta explicando por qué no ir a un gimnasio causaría lesiones o un progreso drásticamente más lento, o cómo estoy equivocado en mi comprensión, lo consideraría seriamente.
@michael ¿Podría escribir eso como respuesta?
Tampoco he encontrado información sobre la estructura de la programación en mis viajes de anillo, como el tiempo de recuperación, qué incluir en una sola sesión y qué constituye una progresión equilibrada. El sitio de cuerpos gimnásticos tiene buena información pero está disperso y enterrado por todos lados. Recomendaría de todo corazón el entrenamiento y la accesibilidad de gymnasticswod.com . No se trata exclusivamente de trabajo en anillo, pero creo que hay algunos ejemplos de programación sensatos allí. El autor también está a punto de agregar más contenido de entrenamiento.

Respuestas (3)

Como ex gimnasta, te recomiendo que pruebes un gimnasio de gimnasia. Este es realmente el único lugar donde encontrarás verdaderos expertos en los anillos. Si bien es posible que le preocupe que el enfoque de las gimnastas se extienda más allá de la fuerza, se necesita una fuerza poco común para hacer incluso los movimientos más simples. Por ejemplo, el ring muscle up es uno de los movimientos de peso corporal más avanzados en un deporte como el crossfit, pero en la gimnasia se considera tan fácil que ni siquiera se puntúa. Los entrenadores de gimnasia conocerán las progresiones correctas y tendrán el equipo correcto para llevarte a los movimientos realmente difíciles como la cruz de hierro y más.

Si te preocupa que un gimnasio de gimnasia no esté interesado en ayudarte a desarrollar fuerza sin acrobacias, no lo hagas. Su trabajo es ayudarlo a alcanzar sus metas. Tú eres el jefe. No todos tienen el objetivo de competir, y lo saben.

Es posible que encuentre un enfoque de piso en algunas clases de gimnasia para adultos, pero me ha impresionado profundamente la rapidez con la que un buen entrenamiento de gimnasia personal puede mejorar su técnica. Un buen entrenador puede detectar los déficits y darte pistas específicas (me gusta este uso, robado de alguien en este sitio) para que te mejores rápidamente.

También estoy evaluando TRX, pero muchos de los ejercicios están dirigidos a principiantes. Ver este PDF .

Obtuve anillos EXF, por lo que estoy considerando la guía Ring Training For Elite Fitness (de Tyler Hass) que viene con los anillos. Cualquier comentario sobre RTfEF (o TRX, o los otros recursos mencionados) sería bienvenido como su propia respuesta o como una edición de esta respuesta.

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