Estoy seguro de que todos estamos familiarizados con el dolor que surge de una nueva forma de ejercicio que afecta a los músculos que no han estado demasiado estresados (o al menos no durante mucho tiempo).
Por ejemplo, recientemente cambié de zapatillas para correr "normales" a zapatillas minimalistas, y aunque siempre he usado un paso con el antepié primero, y he reducido drásticamente la longitud de las 3 carreras que he hecho desde que las compré (sin más de 10 minutos) mis pantorrillas están definitivamente adoloridas.
Si es posible, preferiría mantener mi horario de la parte superior del cuerpo en comparación con el horario de carrera, entonces, ¿cuáles son algunas formas efectivas de eliminar o al menos disminuir el dolor?
Estiramiento, hielo, calor, masaje, ibuprofeno y actividad ligera
No existe una cura real para el dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) y algunas de estas sugerencias no están probadas (aunque se ha demostrado que algunas no funcionan), hay algo de ciencia y mucha evidencia anecdótica de que estas cosas ayudarán.
Estirarse después de su entrenamiento es una práctica común que tiene muchos beneficios. Algunas personas informan que ayuda a reducir el DOMS, pero desafortunadamente la ciencia dice que en realidad no es así .
El calentamiento y la formación de hielo ayudan a facilitar el ingreso y la extracción de sangre del área adolorida, lo que ayuda a la recuperación. El hielo/calor también puede tener un efecto calmante, pero eso depende de la persona (personalmente, odio la sensación de hielo).
También se ha informado que masajear ligeramente los músculos adoloridos ayuda a reducir el DOMS, pero nuevamente no hay pruebas que lo respalden. Sin embargo, creo que se siente bien, por lo que puede ser solo psicológico.
El ibuprofeno es un antiinflamatorio y analgésico. Creo que los beneficios de esto son obvios, pero diré que tenga cuidado de comprender los riesgos para la salud como debe ser cuando ingiere cualquier tipo de químico.
Hacer una Recuperación Activa (actividad ligera) inmediatamente después de tu entrenamiento te ayudará a reducir los niveles de lactato muscular . Continuar con la actividad de recuperación activa en los días posteriores a su entrenamiento es una buena manera de mantener el flujo de sangre hacia los músculos adoloridos y evitar que los músculos se tensen.
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Ivo Flipse
nathan rueda
Alejandría