Solía correr regularmente (15-18 km en el día de carrera larga) y luego tenía que tomarme un descanso de 3 meses en el medio. Esta vez, comencé a correr con zapatos minimalistas (ya que sufro de sobrepronación y quería corregir mi aterrizaje/forma, etc.). También quería explorar este estilo de correr.
De todos modos, obtuve el vibrams bikila y comencé con menos distancia/velocidad lenta/tratando de absorber el cambio. Mantuve mi distancia a menos de 5 km durante unas 3 semanas. Sin embargo, después de mi última carrera de unos 3 km, noté que tenía dolor en la parte inferior del tobillo (parte interna) del pie derecho, debajo del hueso. Le di un día de descanso y al día siguiente cuando volví a correr apenas pude completar 1 km. Dejé de correr después de eso y ahora descansé un poco.
Esta es la situación: - ¿Tengo dolor en el tobillo solo cuando me despierto por la mañana? ¿Es eso común? ¿Alguno de ustedes también ha pasado por esto? - Durante el día, el tobillo no me duele a menos que, a veces, suba o baje las escaleras.
Tengo cuidado con las lesiones y odio cuando no puedo correr durante días debido a las lesiones. Estoy tratando de averiguar si debo correr o no. Si es así, ¿cuánto es "bien"? ¿Hay algo que pueda hacer para ayudar a mi tobillo (y, en general, a correr descalzo)?
No, no creo que esté bien seguir corriendo descalzo o minimalista. Los dolores en los tobillos son una clara indicación de que todavía necesitas un mejor calzado en este momento. Puede ser que los músculos de las pantorrillas no sean lo suficientemente fuertes, o incluso que no tengas la complexión para correr sin la protección adecuada de las zapatillas para correr convencionales.
Mi consejo es que deje de correr temporalmente hasta que no experimente ninguna molestia al subir y bajar las escaleras. Si la causa fue la debilidad de los músculos de la pantorrilla, trate de trabajar en eso primero. Póngase de pie sobre una pierna durante un período de tiempo (digamos 30 s), luego sobre la otra pierna; repetir diariamente. Si eso ya no es un problema, haz de 20 a 40 repeticiones de pie sobre los dedos de los pies, luego vuelve sobre el pie plano (de un lado), también diariamente para cada lado. Solo entonces vuelva a trotar distancias cortas, recuperándose con descansos para caminar en el medio, con zapatos para correr adecuados.
Esto te facilitará volver a correr sin lesiones desagradables, como dolores en los tobillos. Después de eso, puede intentar correr descalzo, pero no más de unos cientos de metros/yardas por sesión al principio, y aumentar gradualmente la distancia a una milla más o menos a lo largo de las semanas (o meses). Si eres capaz de correr de forma continua durante 3 millas (5 km) descalzo o con zapatillas minimalistas después de medio año de aumentar gradualmente la distancia de carrera, lo estás haciendo muy bien.
Recuerde, todo lleva tiempo y debe ser muy paciente con su cuerpo y su falta de fuerza.
¡Buena suerte!
JuanP
inteligentedexter
JuanP