Sabemos que el sueño es importante para las ganancias, pero ¿ese sueño debe ser contiguo?
¿Qué pasa si dormimos en fases, despertándonos cada vez después del sueño REM y luego acostándonos un par de horas más tarde?
O más prácticamente, dormir por, digamos, 5 horas y luego tomar siestas a lo largo del día (asegurándose de que las siestas duren lo suficiente como para lograr un sueño profundo).
¿Obtendríamos los mismos beneficios, o el sueño debe ser contiguo?
Es probable que haya oído hablar de la hormona del crecimiento humano (HGH), una hormona que impulsa el crecimiento y la recuperación muscular. Bueno, esta hormona se libera durante el sueño, particularmente durante el sueño profundo.
Esta es una buena información breve sobre el vínculo entre el sueño y el crecimiento muscular con las referencias en la parte inferior. Por lo general, caes en el sueño REM 90 minutos después de quedarte dormido. Dado que la leucina y la hormona del crecimiento son la clave para la síntesis de proteínas y se liberan durante el sueño REM, que dura entre 1,5 y 2 horas (los adultos pueden pasar hasta el 20 % de su sueño en la etapa REM), 2x4 horas también sería una opción. Parece que al menos 3-3.5 horas seguidas de sueño son imprescindibles.
"La hormona del crecimiento promueve el crecimiento y la reparación del tejido muscular, por lo que la liberación de HGH durante el sueño es crucial para el desarrollo muscular.[2]
La hormona del crecimiento también juega un papel en el metabolismo de los carbohidratos, afectando el suministro de energía al músculo. La privación del sueño puede retardar el crecimiento muscular al alterar el suministro de sustrato energético al músculo.[3]
Si se interrumpe el sueño profundo, se detiene la liberación de la hormona del crecimiento.[4] Por lo tanto, una buena noche de descanso es crucial para que los beneficios de la hormona del crecimiento surtan efecto".
hijo15