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Información: 20/M/165(75kg)/6'1/16%BF(monitor de pérdida de grasa omron).
He estado a dieta desde febrero (175 lb/79 kg) y comencé a perder peso dos semanas después (cuando compré una báscula para alimentos). Estaba comiendo alrededor de 1300 calorías al día, junto con 17 minutos de HIIT y levantamiento de pesas descuidado (gimnasio en un complejo de apartamentos, solo hice 1x30/30lb de prensa de pecho, 1x40/60 curl de piernas).
Para el final de la semana, perdería alrededor de 1,5 libras. Entonces decidió hacer todo lo posible y obtener una membresía de gimnasio y hacer el programa Push/Pull/Legs (PPL). Hace dos semanas me estanqué en 165 lb (75 kg) y me molesté y decidí ser un poco más extremo (probablemente arruiné mis calorías esa semana de todos modos o mi cuerpo se ajustó, quién sabe) y hacer 1000 calorías o menos por día. La semana pasada bajé de 165 lb (75 kg) a 162 (73,5 kg). Esperando hasta el sábado para el próximo pesaje.
Mis estadísticas de PPL: (Todavía no sé cuánto pesa la barra en mi gimnasio, por lo que podrían ser mucho más altas o más bajas. Solo agregué 20 lb a todo para estar seguro).
Peso muerto: 60 lb (27 kg)
Remo con barra: Mañana.
Filas de cable sentado: 60 lb/27 kg (?)
Tiradores de cara: 35 lb (17 kg)
Rizos de martillo: 25 lb (11 kg)
Curl con mancuernas: 25 lb (11 kg)
Press de banca: 50 lb (22 kg)
Prensa aérea: 40 lb (18 kg)
Prensa inclinada con mancuernas: 40 lb (18 kg)
Empujes de tríceps: 35 lb (17 kg)
Elevaciones laterales: 25 lb (11 kg)
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza: 20 lb (9 kg)
Sentadilla: 50 lb (22 kg)
Peso muerto rumano: 50 lb (22 kg)
Prensa de piernas: no hay pesas libres, el trineo ya es pesado.
Curl de piernas: 80 lb/36 kg (?)
Me estoy cortando porque quiero deshacerme de esta tripa y muslos que son realmente molestos. Entonces tendré un tono muscular bien definido. Pero algunas personas están diciendo a granel y el intestino desaparecerá o hacer un pequeño volumen y renovar (?). Ya no sé qué está pasando.
¿Qué debo hacer para mi objetivo final?
Estás flaco-gordo. Deja de hacer dieta. Levanta pesado, come más: esto te hará más fuerte. Lo que comes debe ser comida de alta calidad; omite los refrescos y los dulces. No pienses en ello como "a granel", solo come tanta carne y verduras de alta calidad como necesites para alimentar tu levantamiento.
En unos meses, después de que tenga algo de masa muscular, comience a hacer algo de cardio para adelgazar. Pero ahora mismo eres débil, flaco y gordo. Levantar objetos pesados y comer más solucionará ese problema.
Parece que estás en un lugar bastante bueno para comenzar a aumentar el volumen. Si su principal preocupación es su intuición, entonces intentaría hacer todo lo posible para lograr un bulto limpio. Priorice su proteína (sugiero 1 g por 1 libra de peso corporal) mientras mantiene el azúcar bajo y una cantidad moderada de carbohidratos/grasas. Puede encontrar información más detallada sobre la dieta aquí - http://www.bodybuilding.com/fun/graniero1.htm
Los principales beneficios del aumento de volumen en este punto son que permitirá que su cuerpo se recupere más rápido entre los entrenamientos y, a su vez, levante pesas más pesadas. Si desea volverse más fuerte y parecer más fuerte, este será el camino más rápido y eficiente a seguir. Además, debido a que se está desgarrando los músculos, la mayoría de los alimentos que come (¡especialmente la proteína!) se destinarán a estos músculos y no a su intestino. Es probable que no desaparezca, al menos no de la noche a la mañana, pero debido a que el resto de su cuerpo aumentará de tamaño, se volverá proporcional y le dará una mejor figura para recortar en el futuro.
¡Esto solo funcionará si sigues un buen plan de gimnasia! PPL no es una mala idea, aunque diría que es más para levantadores intermedios y superiores. Si no ha oído hablar de la fuerza inicial o de los levantamientos fuertes 5x5, le sugiero que busque uno de esos, ya que son excelentes para los principiantes. No tengas miedo de agregar ejercicios adicionales y cardio si estás en un atracón y deseas ir más allá, ¡te ayudarán!
Quitando el peso de la barra, podemos tener una buena idea de qué placas de peso está levantando en su programa PPL. Teniendo en cuenta que pesas 20, 75 kg y 6 pies 1 pulgada.
Solo me importa, y deberías (en esta etapa) sobre tus levantamientos principales:
Honestamente, si alguien estuviera haciendo PPL con tu altura/peso, esperaría que esos fueran los primeros pesos de calentamiento. Todo el mundo es un copo de nieve especial y solo estamos compitiendo con vosotros mismos, etc. PERO...
Verificación de la realidad , simplemente no tiene la experiencia suficiente para beneficiarse de la programación avanzada. Vuelve a 5x5 Stronglifts. Todo lo que dijiste apunta a que eres flaco y gordo, nadie que yo conozca haya terminado 6 meses de 5x5, siguiendo los consejos de dieta en el sitio web y permaneciendo flaco y gordo si siguieron el programa al pie de la letra. Está sobreevaluando su capacidad y experiencia de levantamiento actuales. Eres la definición de un principiante.
¡ Finalmente, deja de cortar! ¿Qué estás cortando para presumir? En esos números de levantamiento, no tienes un crecimiento muscular real que sea visible sin morirte de hambre. Es probable que su tripa se muestre porque su postura es mala y / o su núcleo no es fuerte, porque no está levantando ningún peso pesado de manera regular. Levantar mucho peso ayudará a arreglar ambas cosas.
JuanP
alex l
Daniel