¿Cuáles son buenos ejercicios cardiovasculares para un hombre con una sola pierna?

Sin saber su edad, nivel de condición física y tipo de amputación, solo le recomendaré algunos ejercicios que realmente no dependen de esos factores.

Natación

Como nadador con una técnica de piernas relativamente pobre, puedo asegurarle que puede nadar perfectamente bien sin piernas. Técnicamente hablando, deberías incluso flotar más fácilmente, debido a la densidad media reducida de tu cuerpo, por lo que si sabes nadar, deberías estar bastante seguro. Además, puede obtener ayudas para nadar que incluso le permitirán bucear.

De cualquier manera, la natación es un gran ejercicio tanto para el centro como para los pulmones y los brazos. Obviamente, el entrenamiento del brazo debería beneficiarte cuando caminas con muletas y en cualquier otra situación en la que uses el brazo para apoyarte. Seguir con el estilo libre y la espalda es probablemente lo más seguro, aunque no tengo experiencia con lo bien que van los giros, pero estoy seguro de que te las arreglarás.

andar en bicicleta a mano

De acuerdo, tendrías que comprar una bicicleta especial para eso, pero te hace más móvil. En lugar de tener que llevar el automóvil a todas partes (compras de comestibles, etc.), puede tomar la bicicleta de mano.

Nuevamente, es un excelente ejercicio para los brazos, puede variar la intensidad de sus entrenamientos y, dado que está sentado, es mucho más fácil mantenerlo durante períodos más largos. Compare eso con hacer una caminata larga y cansarse en el camino de regreso...

Levantamiento de pesas

Todavía debería poder hacer la mayoría de los ejercicios de levantamiento de pesas. Ve al gimnasio o compra un juego de pesas para que puedas hacerlas en casa. También puede realizar cuádriceps con una sola pierna, aunque sospecho que su pierna ya hace mucho ejercicio durante el día. A menos que su médico lo recomiende, me limitaría a los ejercicios de brazos y entrenaría la pierna caminando.

Yoga/estiramiento

Si bien el ejercicio cardiovascular es importante para mantenerse en forma, también recomiendo hacer algo de yoga con regularidad. Esto no solo mantiene flexibles las articulaciones de la cadera y la rodilla, lo que debería ayudarlo a mantenerse móvil. Entrenar su equilibrio debería ayudarlo a compensar la falta de estabilidad y reducir su tasa de lesiones.

Por encima de todo, cuida tu pierna, así que no te excedas en ningún ejercicio, porque eso realmente te dejaría inmóvil. Por suerte, todos los ejercicios que te recomendé se pueden hacer sin las piernas, así que puedes elegir por ti mismo si quieres usarlos o no.

¡Buena suerte y asegúrese de volver si tiene alguna pregunta más específica!

Soy amputado de la pierna derecha por encima de la rodilla. Lo perdí hace 8 años y pasé de 135 a 242 libras. Finalmente me dije que podía hacer cualquier cosa con una pierna. Un año más tarde y he bajado a 142 libras. Nunca tuve la oportunidad de ir a nadar a pesar de que sería lo mejor para mis articulaciones. Todo lo que hice y sigo haciendo es levantamiento de pesas y cardio. En cuanto al cardio, todo lo que hago es elegir 5 ejercicios al azar. Los cambio todos los días para que nunca me duela demasiado y aún pueda hacer pesas. Hago de 10 a 25 repeticiones de cada ejercicio, descanso de 30 a 90 segundos y repito 5 veces. El objetivo es hacer que mi ritmo cardíaco lata muy rápido y luego darle tiempo para que disminuya un poco la velocidad, pero no del todo, y luego hacer que vuelva a latir muy rápido. Así es como se descomponen las células grasas. Aminoácidos, té verde y cafeína es lo que tomo como mis ayudantes para quemar grasa.

Hacer ejercicio ayuda a que mi dolor fantasma desaparezca y se mantenga alejado, así que a veces hago esto dos veces al día con 5 ejercicios diferentes. Hago todos los ejercicios de 1 pierna nunca con pierna artificial. Una o dos veces a la semana me gusta correr con mis muletas una milla más o menos y luego caminar rápido de regreso a casa. Hago:

• Me lo pido
• sentadillas
• Lagartijas
• abdominales
• Abdominales
• tijeras
• elevaciones de la pierna
• bicicletas
• doblar y alcanzar
• izquierda sobre derecha (sentado)
• y saltos de tijera.

A veces hago ejercicios aleatorios en el gimnasio con la barra. Rizos, suéteres, buenos días, rompecerebros... entiendes el punto: cualquier cosa y todo lo que mantenga el ritmo cardíaco alto sin desgastar mis músculos. Pasé de súper gordo a músculo muy magro. Espero que esto ayude un poco. Buena suerte en adelgazar.

Soy amputado desde 1982. No creo que saltar sea una buena idea para hacer ejercicio con regularidad. Muchas veces era demasiado perezoso para usar mis muletas en la casa y saltaba sobre mi pierna izquierda. Desarrollé osteoartritis severa en mi rodilla buena y recientemente tuve que someterme a un reemplazo total de rodilla. Todo está bien ahora y se siente mejor que en años, pero si tuviera que hacerlo todo de nuevo, no saltaría ni saltaría a menos que fuera necesario.

Soy un amputado por encima de la rodilla, y lo he sido durante 8 años. Vine buscando más ejercicios para hacer, pero también puedo dar algunos consejos.

La natación es un excelente ejercicio, por todas las razones mencionadas. La única advertencia que doy es asegurarse de elaborar un plan para entrar y salir de la piscina antes de comprometerse. La piscina que uso tiene ascensor, pero prefiero no usarlo.

Andar en bicicleta a mano es IMPRESIONANTE! Esté preparado para doler durante los primeros días. Tenga en cuenta que un handbike está colgado muy bajo, por lo que querrá ponerle una bandera para que sea visible, así como las luces. Las bicicletas de mano son caras, por lo que una buena alternativa es una bicicleta de mano estacionaria. He notado que muchos más gimnasios tienen estos hoy en día.

Además, PARA MÍ, también puedo usar una bicicleta normal hasta cierto punto. Depende del tipo de rodilla que tengas en la prótesis (tengo una 3R80) Una tercera opción es una bicicleta reclinada, que fue lo que me llevó a buscar una bicicleta normal. (No había montado en bicicleta en probablemente 20 años)

Caminar siempre es un plus. Pilates además de yoga es una buena opción.

PERSONALMENTE, no recomendaría saltar la cuerda excepto como ejercicio adicional. Estarás golpeando tu rodilla real, y eso es algo que debes evitar. Por supuesto, puedes hacerlo, pero yo lo convertiría en un ejercicio de una o dos veces por semana, no uno principal.

He sido un AKA de la pierna derecha durante más de 33 años y he desarrollado problemas en la parte baja de la espalda. Mis rutinas de entrenamiento incluyen:

SIEMPRE empiezo con un estiramiento de 30 minutos.

Natación: si bien puedes nadar solo con los brazos, los movimientos de los hombros y los brazos del lado lesionado compensan en gran medida el equilibrio y terminas cansándote rápidamente. Por lo tanto, obtenga un dispositivo de flotación que se envuelva alrededor de su cintura y una aleta de natación. Si bien puede nadar sin tales dispositivos, ayudan mucho con su equilibrio.

Handcycling - ejercicio impresionante. Solo ten cuidado en las calles. Por lo general, solo viajo en senderos solo para bicicletas.

Levantamiento de pesas - Utilizo máquinas que me permiten estirar y tirar (remos, pull downs, etc...). Repeticiones altas de peso ligero.

Caminar: caminadora o al aire libre (ya sea con un bastón, bastones de senderismo o un andador)

Boxeo: tengo equipo de boxeo, incluido un BOB en mi garaje.

Soy un BKA y estoy empezando a experimentar dolor de espalda baja. Sospecho que se debe a varios factores: mi prótesis (es buena, pero sigue siendo una prótesis), la cama y también me falta el equilibrio.

Soy activo, ya que trabajo duro, en un entorno de alto ritmo, caminar, levantar y cargar son cosas que ocurren regularmente, aunque en los últimos años me di cuenta de que me falta el equilibrio y ahora recientemente tengo dolor de espalda. me caigo mucho Fui a un osteópata y me dio algunos ejercicios básicos, incluida la pelota de ejercicios. Esto ayudó enormemente.

Andar en bicicleta también es genial, solía andar en bicicleta por todas partes. Trato de encontrar cualquier excusa para llevar mi bicicleta para hacer mandados y esas cosas.

Para aquellos amputados que lean esto, traten de no preocuparse demasiado por las limitaciones, lo detendrán. Siempre vale la pena intentarlo al menos antes de que lo disculpe por completo, soy un amputado con 27 años de experiencia.

Como amputado desarticulado de cadera toda mi vida, debe buscar ejercicios cardiovasculares que protejan y salven su rodilla buena. Los ejemplos son natación, ejercicios cardiovasculares para la parte superior del cuerpo (máquina de pedales sobre una mesa) y remo sin usar la pierna. No desea aumentar de peso, por lo que el ejercicio es clave. También gastas el doble de energía caminando que una persona de dos piernas. Buena suerte.

Me siento un poco incómodo al enviar esta respuesta ya que, a diferencia de la mayoría de las respuestas anteriores, no tengo experiencia personal, solo anecdótica.

Cuando solía escalar, había un habitual en el muro de escalada que era un escalador fantástico y tenía una prótesis debajo de la rodilla (de hecho, se acercó a un par de nosotros una noche y preguntó si alguien tenía una llave Allen que pudiera prestarle). apretar el pie... probablemente una de las cosas más extrañas que me han pedido mientras escalaba).

Recomiendo probar la escalada. Puedes escalar en un estilo de acuerdo a tus habilidades, personalmente uso mucho mis pies y subo de una manera muy relajada, mientras que mi compañero habitual sube de una manera más dinámica, usando mucha fuerza en la parte superior del cuerpo.

Como dije, no sé si esta es una sugerencia justa basada en sus circunstancias personales, pero puede ser algo a considerar.