Posible enfoque de entrenamiento durante las vacaciones.

Mis entrenamientos consisten en levantamiento de pesas seguido de una sesión de cardio moderada. Estoy bastante acostumbrado, pero tengo una preocupación creciente; Estoy visitando a mis padres durante las vacaciones y planeo quedarme allí durante 11 días. Y no tendré acceso a un gimnasio mientras esté allí. ¿Es suficiente cardio puro para estos 11 días? ¿O debería usar cosas de la casa para tener algo que levantar?

Los ejercicios de peso corporal siempre son buenos ya que no necesitas mucho. Solo encuentra un árbol y podrás hacer dominadas/dominadas. Las flexiones no necesitan nada más que el suelo. Las sentadillas sin pesas siguen siendo buenas. Las inmersiones de pecho se pueden hacer en una esquina interior de una mesa de trabajo o entre dos taburetes.

Respuestas (3)

Si tu sesión de entrenamiento se limita al gimnasio, necesitas introducirte en el mundo de la calistenia.

Déjame abrir tu apetito con algunos enlaces:

Esencialmente,

  • Cualquier barra fuerte horizontal por encima de la cabeza es su equipo para fortalecer la espalda, los dorsales, los brazos, los bíceps, los tríceps y los hombros a través de dominadas, dominadas y músculos.
  • Los pasamanos de la escalera (si son lo suficientemente angostos o colocan dos sillas una frente a la otra) son su estación de inmersión para desarrollar tríceps y cofres más grandes.
  • El piso siempre está disponible para varios tipos de flexiones.
  • El suelo está siempre disponible para ejercicios básicos.
  • Llene una botella de 5 galones con agua y podrá realizar sentadillas frontales, curl de bíceps con un brazo y press de hombros con ella.
  • Muchos vecindarios (especialmente en los EE. UU.) tienen áreas de juego con bares. ¡Vuélvete loco!

Mi punto es simple: hay un amplio equipo de ejercicio a tu alrededor fuera del gimnasio; reconócelas, úsalas y nunca estarás limitado al gimnasio.

Espera... ¡hay más!

  • Si tiene sus mancuernas personales (o una barra de curl EZ con disco) y está conduciendo hacia sus amigos, puede llevárselas fácilmente.
  • Si bien trotar es el modo de carrera de facto, correr es una mejor manera de mantenerse en forma. Entreteje el sprint con el salto de rodillas para un ejercicio cardiovascular máximo.
  • El yoga y el pilates también son alternativas maravillosas. Puede utilizar el tiempo para estirar el cuerpo, las articulaciones y los músculos.

Donde hay una manera, hay una excelente manera de mantenerse en forma.

sin haber visto el video, ¿cómo se hacen fondos de pecho en una escalera?
@Aequitas Depende de lo estrecha que sea la escalera; si es lo suficientemente angosto para que puedas levantarte, puedes hacerlo fácilmente.
oh cierto, en los pasamanos te refieres a la derecha? derp estaba tratando de pensar en una manera de hacerlo en las escaleras reales
@Aequitas Actualizaré mi respuesta para asegurarme de que otros sepan que me refería a los pasamanos.

Creo que la mejor manera es optar por HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) junto con un poco de ejercicio de banda. HIIT tiene que ver con el entrenamiento del peso corporal sin equipo, sin embargo, la atención se centra en ráfagas cortas en lugar de ejercicios cardiovasculares largos. Prueba estos:

  1. Eructos
  2. sentadillas
  3. Lagartijas
  4. Estocadas con salto
  5. Saltos verticales

Haga cada ejercicio lo más fuerte posible durante 45 segundos y tome un descanso de 15 segundos y pase al siguiente ejercicio. Intenta completar de 3 a 5 series de estos ejercicios y derretirás la grasa.

Honestamente, 11 días no van a destruir tus ganancias e incluso puedes beneficiarte del descanso.

Considere simplemente salir a correr, para cumplir con el cronograma y no sentirse como basura. También podría gastar ~ $ 30 en un TRX de imitación , o correr a un patio de recreo en algún lugar y hacer algunos ejercicios. O instale el entrenador de suspensión en un árbol cercano.

Si está haciendo entrenamiento de fuerza real en un gimnasio, no podrá simular eso en ningún sentido práctico sin un gimnasio.

Otra opción real, si tiene el dinero para gastar (o ya lo tiene), sería un par de pesas rusas pesadas. Usaré mi 53LB para swings, arranques y otros levantamientos similares. Lanzar algunos sprints, flexiones y dominadas, no es un mal ejercicio.

Posible enfoque de entrenamiento durante las vacaciones.
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