¿Cómo volverme bueno levantando y sosteniendo a mi novia en brazos?

Ya estoy haciendo sentadillas (80% de mi peso corporal) y peso muerto (poco más que mi peso corporal) como parte del programa Fuerza inicial. ¿Que más deberia hacer?

Absolutamente nada. Sigue poniéndote en cuclillas hasta que estés en cuclillas el 150 % de tu peso corporal. Sigue haciendo peso muerto hasta que estés levantando el doble de tu peso corporal.

Una vez que alcance esos objetivos, sería razonable considerar agregar capacitación específica de la actividad, como caminatas de granjero, levantamiento de piedras Atlas y transporte de objetos extraños. Hasta entonces, tratar de encontrar trabajo adicional solo lo distraerá de fortalecerse en lo básico.

Las sentadillas y los pesos muertos se enfocan en la parte inferior del cuerpo, no en la parte superior, que es en lo que debe concentrarse para desarrollar la fuerza del brazo para llevar a una persona así. Curl de bíceps, dominadas, press de hombros por encima de la cabeza, filas, press de banca... estos desarrollan la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Dicho esto, levantar a una persona no es en absoluto como levantar un peso rígido. Las personas son suaves, grumosas, amorfas y mucho más difíciles de agarrar y transportar, a diferencia de una barra. Por lo tanto, deberá practicar con una persona real además del entrenamiento con pesas. Hay una gran cantidad de músculos estabilizadores que usarás cuando practiques con una persona real en lugar de con una barra; sin embargo, primero deberá desarrollar suficiente fuerza en los músculos primarios.

Y, por supuesto, todo depende de cuánto pese realmente tu novia. Será mucho más fácil trabajar con una persona de 110 libras que con una persona de 170 libras. También depende de cuánto te ayude ella aferrándose a ti. Una persona que se debilita es mucho más difícil de llevar.

¡¡Interesante!!

Una idea sería comenzar a levantar a tu novia además de tu trabajo de pesas actual. Continúe levantándola hasta que tenga la fuerza para sostener el levantamiento con cierta estabilidad durante un buen período de tiempo; tal vez 10-20 segundos sería un buen comienzo. Luego comience a agregar movimientos como caminar mientras sostiene, caminar y besar mientras sostiene y así sucesivamente.

Todo es trabajo de progresión y tomará tiempo.

Mientras estás en eso, también haz algo de trabajo básico que te ayudará con la estabilidad. Tablones, tablones con peso, piernas colgantes, abdominales, abdominales, etc.

También puede comenzar con llevar niños y avanzar. Totalmente de acuerdo con llevar a tu novia. Si es demasiado pesada para ti y te ama, es posible que pierda algo de peso para facilitarte la tarea.

Las sentadillas Zercher y las caminatas Zercher serían perfectas para ti