¿Cuál es una buena técnica para cargar placas al hacer peso muerto?

Este consejo no te ayudará a colocar el primer plato, pero para los platos subsiguientes puedes hacer rodar la barra con el primer plato sobre otro plato (incluso un 5 o 10 funcionará) que esté tendido en el suelo. Esto le dará el espacio suficiente para cargar más platos sin tener que levantar la barra.

En cuanto a la primera placa, es posible que pueda apoyar la placa en el suelo y mantenerla en su lugar mientras desliza la barra hacia adentro (en lugar de deslizar la placa sobre la barra). Todavía tendrás que deslizar la otra placa sobre la barra, pero el apalancamiento puede ayudar un poco ya que el otro extremo de la barra ya no descansa sobre el suelo.

Personalmente, cargo los primeros discos de 45# en mi soporte para sentadillas y camino hacia mi área de peso muerto. No soy lo suficientemente fuerte, y tengo suficientes otras placas, para que las placas posteriores tengan un diámetro lo suficientemente grande como para ser problemático para ponerlas. Pero es importante tener una altura consistente y correcta para mantener la forma correcta.

Toma de peso muerto

Hacen herramientas para esta situación. Un gato de carga de peso muerto rodante es una palanca especialmente diseñada que levanta la barra solo un poco y se equilibra en esa posición elevada.

Usarlo es tan simple como una palanca. Según West Cary Barbell :

Simplemente engánchelo debajo de la barra y tire hacia atrás del mango. Agregue sus platos y luego levante la manija para volver a colocar el par en el suelo.

¿Has pensado en platos de 25 libras?

(Siempre y cuando haya suficiente en tu gimnasio para todos)

Son fáciles de poner.
Te dan un buen peso de calentamiento.
Son un buen tamaño de incremento para juegos adicionales. (así como en forma de pirámide hacia abajo)
Son más pequeños, por lo que le brindan un poco más de rango de movimiento que un plato de 45 libras.

Después de obtener las dos placas a cada lado, lo cual es fácil, tiene el obstáculo de que la barra pesa más de 45 lb.

Tenga la placa en una mano y tire de la barra ligeramente hacia arriba para pasarla por el orificio. A continuación, sujete el extremo de la barra que acaba de salir por el orificio y tire hacia arriba mientras encaja la placa. No es necesario que lo levantes demasiado, pero a veces incluso una pequeña fuerza hacia arriba puede eliminar la resistencia al colocar las placas. De hecho, es bastante fácil levantar solo un lado de la barra en comparación con el peso muerto de todos modos.

Al descargar hacer algo similar. Primero descargo un lado, a medida que las placas se desprenden de la barra se vuelven más fáciles de quitar, agarro dos a la vez y las tiro un poco teniendo en cuenta que la fuerza hacia arriba neutraliza la fricción. Después de descargar un lado, el otro es fácil porque la otra barra toca el suelo y el ángulo crea suficiente espacio para que puedas deslizarlas sin resistencia.

Espero que esto quede claro, la idea de subir y bajar pesas es buena. Creo que lo he hecho antes, pero prefiero hacerlo de esta manera, parece menos complicado y funciona bien para mí, así que pruébalo.