Hice mi primer peso muerto "real" hoy, y es una sensación muy diferente. A diferencia de una sentadilla o un banco, donde claramente me siento empujando contra algo, cuando hago peso muerto (135 libras, más o menos lo que estoy haciendo en cuclillas), simplemente me pongo de pie. Cuando terminé, estaba sudando y exhausto, pero no sentí el empujón-más alto-más alto que siento cuando hago otros levantamientos.
¿Lo estoy haciendo bien? ¿Cómo se supone que se siente un peso muerto?
La respuesta corta es que no estás haciendo peso muerto lo suficiente como para sentir algo. Puedes tirar de más peso en un peso muerto que en cualquier otro ejercicio compuesto. Lo más importante en lo que concentrarse es:
Mantén tu espalda recta.
Concéntrate en mantener la espalda rígida mientras levantas la barra. Tire de toda la holgura de su cuerpo antes de iniciar el tirón. Y añade más peso.
No sentías que estabas empujando nada porque no lo estabas. Estás aferrándote a algo y poniéndote de pie. La mayoría de las veces, un peso muerto pesado se siente como apretar todo con fuerza, bloquearlo en su lugar y ponerme de pie.
Una vez que te vuelvas realmente pesado, una vez y media tu peso corporal, probablemente, pero tu kilometraje puede variar, sentirás una sensación de "más alto, más alto, más alto, vamos, levántate". Ahora mismo no estás lo suficientemente cerca de tu máximo para conseguirlo.
No sé si se "supone" que se sienta como algo en particular, pero puede tomar algún tiempo desarrollar la conexión mente/músculo si no estás acostumbrado a activar específicamente los músculos del peso muerto.
También importa qué estilo de peso muerto estés haciendo, por ejemplo, hay diferencias entre los pesos muertos con piernas rígidas (erectores, caderas, glúteos, algunos muslos) y los pesos muertos "tradicionales" (lo mismo y un montón más, excelente ejercicio en general).
También querrás asegurarte de que tu formulario esté bastante muerto, que estés "bloqueando" apropiadamente, y así sucesivamente. Tener a alguien con quien trabajar cuando se hace un ejercicio como el peso muerto es muy importante, ya que el riesgo de una lesión en la espalda es mayor que con muchos otros ejercicios; me han dicho que deslizar un disco es desagradable.
Que termines sintiéndote bastante trabajado me lleva a creer que estás haciendo peso muerto "tradicional". Dado que es un ejercicio de casi todo el cuerpo, no necesariamente sentirá la sensación de "estoy trabajando este músculo específico" que obtiene de movimientos más específicos como el banco o la sentadilla.
En el peso muerto siento que estoy empujando contra el suelo más de lo que estoy tirando de la barra. También lo siento mucho en mis antebrazos, sujetar la barra es un poco difícil.
Hay una buena guía de peso muerto en Stronglifts: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/