¿Es necesario hacer ruido al hacer peso muerto o usar un cinturón?

Fondo

He estado haciendo peso muerto durante aproximadamente un año en casa y he logrado tener un 1RM de 405 libras (más del doble de mi peso corporal) . Como no tenía intención de molestar a mis vecinos de abajo, nunca dejo caer las pesas; Siempre lo dejo con cuidado. Obviamente, esto fue muy difícil para mí (y creo que contribuyó a mi bajo número)

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Ahora entreno en un gimnasio comercial con una sección de pesas libres. Mi observación de la mayoría de los patrones de peso muerto son:

  • Muchos de ellos dejan caer las pesas después de levantarlas. Esto provoca algo de ruido. Para algunos, el ruido es tan molesto que otros clientes suelen evitar todas las máquinas de la zona. Curiosamente, los empleados del gimnasio no parecen quejarse. Entonces, en una de mis sesiones, decidí bajar las pesas; (Lo guié hacia abajo, pero no como solía hacerlo en casa) . Como era de esperar, no estaba tan cansada como solía estar. Como no estoy familiarizado con el ruido, tuve que poner unas alfombrillas de goma debajo de las pesas para reducir el ruido.
  • Más de la mitad de los usuarios de peso muerto/sentadillas usan un cinturón. Están usando cinturones para pesos bajos (menos de 200 libras para sentadillas, 250 libras para peso muerto) . Debido a que comencé a hacer peso muerto con el programa StrongLifts donde se desalentaba el uso de cinturones (a menos que esté levantando aproximadamente 1.5 veces su peso corporal) porque permite que los usuarios usen una mala forma, generalmente tengo ganas de hablar con los usuarios.

Preguntas

  • Primero, ¿es posible hacer peso muerto de manera eficiente sin dejar caer las pesas? No quiero ser ese tipo que hace ruido (o daña el equipo)
  • En segundo lugar, ¿hay una buena razón para usar cinturones al hacer peso muerto o ponerse en cuclillas con pesos bajos? Tuve la suerte de tener una buena base cuando comencé y este sitio también me ayudó mucho. Entonces, si no hay ningún beneficio para ellos, no me importa hablar con algunos de ellos al respecto.
Los cinturones pueden ser útiles para ayudar a fortalecer el núcleo después de que se presenta la fatiga (a veces uso uno después de alcanzar un máximo diario en las series de retroceso). Por pura eficiencia, no , uno no puede hacer peso muerto de manera eficiente sin dejar caer el peso. Dicho esto, técnicamente requiere muy poca energía para guiar la barra hacia abajo sin que se golpee. También hay gente que cree que introducir una parte excéntrica en el peso muerto puede ayudar a mejorarlo (bajando la barra 'lentamente').
Me encanta cargar peso, y no me molesta en lo más mínimo cuando se trata de otras personas. De hecho, me gusta porque generalmente significa que alguien levanta cosas pesadas, lo cual es difícil. Se oyen martillos en las obras de construcción, se oyen golpes de pesas en el gimnasio. No hay nada de malo en ninguno de los dos.
Siempre pensé que tienes que levantarlo, como parte del levantamiento, por lo que también deberías poder dejarlo de manera controlada. Es una cortesía común para otros usuarios del gimnasio (que no están todos allí para levantar pesas) y causa menos estrés en las pesas.
@user001 puede ser difícil dejar caer 500 lb "de manera controlada". También es peligroso ya que estás haciendo pesos muertos negativos en ese punto. Además, si comienzas a levantar pesas olímpicas, estarás lanzando peso desde una posición completamente por encima de la cabeza. Es solo una parte del entrenamiento de fuerza.
Y generalmente hay un área dedicada para tales ascensores, minimizando el daño a los pesos (y el ruido de la mufla). Mire a su alrededor a las personas que hacen más ruido, generalmente no al grupo de alto peso.

Respuestas (1)

Tomando sus preguntas una por una:

(1) Se sabe que las partes excéntricas de los levantamientos causan más dolor y son más propensas a las lesiones. Combinado con los pesos extremos que se levantan durante un peso muerto, crea un gran incentivo para que las personas descuiden la fase excéntrica y simplemente dejen caer el peso. Sin embargo, es bueno tener en cuenta que en un entorno de competición, se supone que debes controlar el peso hacia abajo (y no golpearlo), no lentamente sino de manera controlada. Si le preocupa dañar el equipo, le preguntaría a alguien que trabaje en el gimnasio si las placas y el piso pueden soportarlo; algunos están diseñados para este tipo de tratamiento, mientras que otros no. De lo contrario, su solución de tapete de goma probablemente sea suficiente.

Entonces, para responder a su pregunta, depende de lo que considere "bajar" el peso. Pasar demasiado tiempo bajando el peso lo detendrá, pero hay un término medio detrás de golpearlo y bajarlo suavemente.

Como nota final, algunos levantadores de peso muerto famosos (a saber, Ed Coan y Richard Hawthorne) son conocidos por enfocar parte de su entrenamiento en esa parte particular del levantamiento, por lo que es posible que no hayas perdido el tiempo tanto como crees.

(2) No tienes que usar un cinturón; pero ayuda a reforzar al permitir un aumento en la presión intraabdominal (usted empuja su vientre contra una resistencia externa, lo que crea IAP más fácilmente), lo que hace que el levantamiento sea más seguro siempre que aprenda a usarlo correctamente . No es solo una situación de "póntelo, gana un 5% en tus levantamientos". Greg Nuckols tiene un excelente artículo lleno de referencias sobre el tema en su sitio web, Strengtheory . Es una lectura larga pero vale la pena.

Excelente respuesta, bienvenido a fitness.stackexchange.com.
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