¿Es malo hacer ejercicio cuando no duermes mucho?

Entre otras cosas, la falta de sueño afectará el metabolismo, la respuesta de la glucosa y la producción de hormonas.

Si tiene un sueño muy reducido (menos de 4 horas por noche), sus hormonas serán insuficientes para recuperarse del estresante entrenamiento con pesas y sus niveles de glucosa almacenados serán demasiado bajos para un entrenamiento de resistencia significativo (>60 minutos).

Puedes entrenar bajo estas condiciones, pero necesitarás restringir seriamente tus actividades para evitar hacer más daño que bien. Apunte al mantenimiento en lugar de mejorar la composición corporal y mantenga las sesiones cortas (30 minutos).

Trabajo con padres primerizos en el hospital y el ejercicio es lo tercero que desaparece después de que nace el bebé (el sexo es lo primero, la noche con los chicos es lo segundo). Por lo general, recomiendo que ambos padres encuentren un deporte social en el que puedan participar una o dos veces por semana (tenis, baloncesto, softbol) como una forma de mantener el equilibrio.

No hablo sobre el sueño infantil o la técnica de crianza, así que me guardaré mis opiniones allí.

Su recuperación sufrirá un poco a corto plazo. La mayor parte del fortalecimiento muscular y las adaptaciones ocurren mientras duerme. Sin embargo, los bebés aprenden a dormir toda la noche con bastante rapidez. A lo sumo, está viendo un mes del tipo de patrones de sueño que causarían problemas.

Entonces, la respuesta corta es "sí", puedes ir al gimnasio, levantar pesas, etc. La respuesta más larga es que tendrás que vigilar tu progreso. Si no puede subir de peso como lo haría normalmente (pérdida de rendimiento debido al sobreentrenamiento, que a su vez se debe a un descanso insuficiente), probablemente necesitará descargar un poco más a menudo.

El mejor enfoque, si no puede descansar lo suficiente para obtener ganancias, es mantener. Básicamente, sus sesiones de entrenamiento no aumentarán de peso mientras su sueño se resiente, pero tampoco se volverá completamente sedentario.

Volver a agregar contenido:

Su hijo no lo mantendrá despierto por la noche para siempre. Hay cosas que puede hacer como padre para ayudarlo a dormir lo más que pueda. En el primer mes, el bebé no podrá pasar toda la noche sin despertarse y llorar. Por lo general, se debe a que tiene hambre, necesita que lo cambien o se siente incómodo. Si controla el horario del niño en lugar de permitir que el niño controle el suyo, puede hacer que el patrón de sueño natural del niño refleje el suyo. No responda a los simples gritos de atención cuando es hora de dormir, pero responda a los tres grandes problemas (hambre/cambio de pañales/dolor/enfermedad).

La conclusión es que necesitamos dormir, por lo que los nuevos padres deben aprender la diferencia entre algo que requiere atención y algo que puede deslizarse. Con demasiada frecuencia, los nuevos padres saltan al menor sonido del moisés. El niño ni siquiera ha empezado a llorar todavía y están corriendo a su lado. Los llantos del niño serán diferentes y aprenderá cuáles necesitan atención y cuáles no. Hasta entonces, cuando el bebé llore, revisa todas las cosas importantes, tranquiliza al niño sin levantarlo y vuelve a la cama. Duerme un poco . Ellos aprenderán, y tú también.

Respuesta anecdótica: también soy un padre primerizo que no duerme mucho. Me propuse seguir haciendo ejercicio 3 veces a la semana para mantenerme en buen estado de salud y salir un poco de casa. Definitivamente noto que mi desempeño no es tan bueno en los días en que no he dormido bien. Sin embargo, también me siento mejor y duermo mejor (y me duermo más rápido) los días que voy al gimnasio. No he notado ningún inconveniente.

Se hacen más grandes rápidamente, ¡así que necesitas entrenar para levantar ese peso extra!

Aquí hay una infografía que explica muy bien la relación entre el sueño y el ejercicio:

Creo que el único inconveniente de esto es que no le estás dando a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse, lo que sucede significativamente durante el sueño. Sin embargo, si esto afecta positivamente su estado de ánimo y otras áreas de su vida, entonces continúe.

Hacer ejercicio es bueno, incluso con poco sueño. Sin embargo, tenga en cuenta que sus reacciones y conciencia de la situación serán inferiores a la media. Esto puede ser importante si estás haciendo algo un poco peligroso, como andar en bicicleta o escalar rocas.