Importancia de los días de descanso

La evidencia muestra que más de 5 días a la semana de entrenamiento aumenta el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.

El descanso es físicamente necesario para que los músculos puedan repararse, reconstruirse y fortalecerse; el entrenamiento continuo en realidad puede debilitarlos. Sin suficiente tiempo para reparar, el cuerpo continuará descomponiéndose por el ejercicio intenso.

El sobreentrenamiento a menudo ocurre por falta de tiempo de recuperación. Algunos signos de sobreentrenamiento son sensación de malestar general, estancamiento, depresión, disminución del rendimiento deportivo y mayor riesgo de lesiones.

Esta imagen de pponline.co.uk explica por qué necesitas descansar.

Asegurarse de entrenar cuando sus músculos son un poco más fuertes que antes de su entrenamiento le permitirá literalmente desarrollar sus músculos:

Sin descanso, construirá masa muscular más rápido de lo que sus órganos de soporte pueden construir y ajustar para permitir su uso adecuado. En ese punto, llegarás a una meseta que no podrás cruzar. Sin embargo, esto no es cierto para el ejercicio aeróbico, donde la Clínica Mayo sugiere 30 minutos diarios . Esto es más para el desarrollo muscular y el entrenamiento de fuerza.

Tiene todo que ver con la persona. Los mejores atletas entrenan todos los días y muchas horas. Por lo general, han pasado algunos años haciendo que el cuerpo sea capaz de soportar mucho entrenamiento.

Fui el joven que corría más rápido en Noruega hace unos años en 60-200 m, y entrenaba unas 20 horas a la semana en las semanas con más carga. Eso fue cuando tenía entre 15 y 18 años. No tuve problemas con las lesiones, pero nuevamente, esto es a menudo individualmente.

Si alguien quiere entrenar todos los días, como yo, el truco es tener mucha variación en el entrenamiento. Un ejemplo simple, solo para mostrar fácilmente lo que quiero decir es este:

Lunes: Correr Martes: Levantamiento de pesas de la parte superior del cuerpo Miércoles: Levantamiento de pesas de la parte inferior del cuerpo Jueves: Movilidad y estiramientos Viernes: Correr ...

La supercompensación sería parte de la explicación si el objetivo es estar en mejor forma.

Según tengo entendido: cuando el cuerpo descansa, crea más masa muscular de la que realmente se destruyó durante el ejercicio.

Supongo que esto depende de la persona, así como de la velocidad y la duración del ejercicio.

En lo personal, después de correr varios días seguidos se me cansan los músculos: se siente como si se te llenaran las piernas de plomo. No es algo que quieras antes de una gran competencia universitaria.

Pero si no notas cambios en tu cuerpo, me atrevo a decir que está bien. Caminar también es un ejercicio y lo hacemos a diario sin problema.