Qué ejercicios están bien en días entre flexiones

Me encantan las flexiones y estoy haciendo (5-6) flexiones en este momento y aumentando la cantidad en cada sesión, pero como escuché sobre los días de descanso, quiero saber qué ejercicios puedo hacer durante los días de descanso. En realidad, todavía no estoy interesado en el gimnasio y quiero algunos ejercicios en casa relativamente fáciles de realizar, gracias :)

Respuestas (2)

Si quieres dejar que tus "músculos de flexión" descansen, está bien.

Sugeriría incluir dominadas y sentadillas, ya sea el mismo día que haces las flexiones o en los días intermedios.

De esta manera, no solo estás entrenando el pecho/tríceps, sino también la parte superior de la espalda, los bíceps y las piernas.

Hay un millón de ejercicios de peso corporal diferentes que puedes hacer con un equipo mínimo. Sugeriría tratar de encontrar un buen número, para que pueda tener alguna variación en su entrenamiento.

Pero los brazos están involucrados tanto en las flexiones como en las dominadas, ¿está bien probar las dominadas en los días de descanso?
@PooyaEstakhri - Los brazos no son un solo músculo. Al hacer flexiones, usa tríceps para extender los brazos. Cuando haces dominadas, usas los bíceps para doblar los brazos. La superposición entre estos dos ejercicios es mínima. En general, empujar y jalar usan diferentes partes de su cuerpo, como regla general.
Gracias Alec, en este momento no puedo completar una sola dominada, así que solo estoy colgando o saltando y manteniéndome levantado durante algunos segundos, ¿está bien entrenar de esta manera? (Especialmente en días de descanso)
@PooyaEstakhri - ¡Sí, absolutamente! Cuando comienzas en la posición superior y bajas lentamente, lo llamamos "repetición negativa". Es la mejor alternativa cuando no puedes hacer una dominada regular, porque trabaja todos los mismos músculos. Incluso cuando puede hacer algunas dominadas, es una buena idea seguir haciendo ejercicios negativos como complemento solo para hacer más trabajo.

Además de la buena respuesta de Alec y los comentarios que quería agregar, hay muchos entrenamientos de dodyweight diferentes disponibles en la actualidad. Comenzando con diferentes libros populares como

Mark Lauren - Eres tu propio gimnasio https://www.marklauren.com/

o quizás en su caso mejor: Paul wade - Convict conditioning http://www.dragondoor.com/b41/

que están entregando una gran cantidad de conocimiento y cómo aumentar su fuerza y ​​"salud" sin un gimnasio/equipo. (También hay autores como Ross Enamait, Pavel Tsatsouline, Kelly Starrett... solo para no solo darle dos nombres e innumerables foros y páginas de inicio en línea, programa de cien flexiones de Google).

Especialmente, Paul Wade tiene un programa para aumentar su capacidad para hacer flexiones, dominadas, sentadillas y elevaciones de piernas, desde lo más básico en el primer paso hasta lo extremo (variantes de un brazo) en el último paso. Solo eche un vistazo a uno de esos para planificar mejor su entrenamiento/ampliar sus conocimientos.

Ahora volvamos a tu primera pregunta. El descanso necesario entre los entrenamientos depende en gran medida de la cantidad de ejercicio que haga y de su rendimiento, así como de la genética. Hay deportistas que pueden entrenar varias veces al día sin necesidad de un descanso específico y otros que tienen que planificar muy bien su entrenamiento para no sobreentrenar/descansar lo suficiente. Para ser honesto, simplemente intente lo que es tonto para usted. Si puede realizar flexiones todos los días, hágalo (y, en el mejor de los casos, mezcle algunos otros ejercicios para entrenar todo el cuerpo). Si te sientes lento o sientes dolor mientras entrenas, detente y aumenta tu descanso. Intenta escuchar a tu cuerpo. Sabe la mayor parte del tiempo lo que le conviene.

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