Hace mucho tiempo que quería comenzar a aprender un tipo de arte marcial, pero mi estilo de vida no ayudaba (he vivido en 5 países en los últimos 10 años, cambié de ubicación al menos una vez en cada uno de esos países; agenda muy ocupada , etc) y ahora que casi he logrado establecerme, me gustaría finalmente llegar a eso.
El problema es que todavía tengo que esperar para mudarme una vez más (y no estoy seguro si será después de un par de semanas o meses; realmente espero que dure menos de un año antes de poder mudarme ) antes de seleccionar un dojo, porque en mi ubicación actual no puedo encontrar ninguno.
Por otro lado, no me gustaría perder el tiempo hasta entonces y pensé que realizar un entrenamiento básico incluso antes de estar en un dojo no puede hacer daño. Al menos estaré en mejor forma cuando empiece.
¿Debo hacer flexiones? ¿Correr? ¿Qué más? ¿Cuánto debo hacer, dado que soy un principiante absoluto en cuanto a artes marciales? ¿Hay recursos recomendados como libros o videos?
¿Hasta dónde puedo llegar con el entrenamiento?
Llegué a la misma conclusión que usted en esta respuesta sobre Stack Exchange Fitness: el desarrollo de habilidades sin un compañero y sin un instructor experto es muy difícil, lento y propenso a producir malos hábitos en lugar de habilidad, por lo que es mejor que se convierta en un espécimen físico bestial en su lugar. Su objetivo debe ser volverse fuerte, poderoso, móvil y capaz de realizar tareas vigorosas sin cansarse. La cuestión de cómo hacerlo es extremadamente amplia y depende mucho de sus habilidades y atributos físicos actuales. Fitness.SE es un lugar mucho mejor para comenzar esa consulta.
La respuesta corta a "¿qué debo hacer en su lugar?" es desarrollar los principales atributos físicos para los deportes de combate: fuerza, potencia, movilidad, acondicionamiento.
Para hacer eso, primero querrás tener una base aeróbica , que se desarrolla mejor corriendo, nadando, remando o andando en bicicleta en distancias medias-largas. Eso podría significar obtener una milla sólida o un tiempo de 5k, o remar 2000 metros en una máquina. Al mismo tiempo, querrá entrenar calistenia básica para la fuerza, como requisitos previos para el entrenamiento con barra: flexiones, dominadas, fondos, sentadillas con aire, estocadas.
También se asegurará de tener la movilidad necesaria para un entrenamiento riguroso, como una sentadilla del tercer mundo sin esfuerzo, una posición de hombro por encima de la cabeza y poder tocarse los dedos de los pies. Si no está en forma, le recomendaría el programa de entrenamiento del libro de Robb Wolf, The Paleo Solution (que trata principalmente sobre la dieta, pero tiene un programa de aumento muy respetable para el entrenamiento físico). El yoga también es un elemento básico sólido, e idealmente debe practicarse semanalmente durante su entrenamiento.
Una vez que estos conceptos básicos están en su lugar, puede comenzar el entrenamiento de resistencia pesado más importante : sentadillas cargadas, peso muerto, press de banca y sobre la cabeza, cargadas de energía. Las pesas son las mejores para esta tarea. Para aprender a usar una barra correctamente, el libro Fuerza inicial de Mark Rippetoe y Lon Kilgore es un gran recurso. En esta etapa de entrenamiento, tus carreras se volverán menos frecuentes (una vez por semana o cada dos semanas). La calistenia con peso corporal se puede relegar a ejercicios de calentamiento o accesorios al final de un entrenamiento, o puede usar ejercicios de peso corporal como entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo: las dominadas, las dominadas y los fondos son productivos y se pueden usar con peso adicional. Las flexiones hindúes y su contraparte avanzada, las flexiones de manos, son difíciles de cargar con peso adicional, pero no obstante son extremadamente útiles.
Establecer objetivos a largo plazo, como un peso muerto con el doble del peso corporal o un press con el peso corporal, es útil para estimular el progreso siempre que no haga que pase por alto las lesiones o los problemas de movilidad.
El trabajo de acondicionamiento corto y de alta intensidad , como pesas rusas, mancuernas o complejos con barra, arrastres de trineo y empujones Prowler, sprints y sprints en colinas, encajaría unas cuantas veces a la semana después de que haya desarrollado un nivel razonable de fuerza: más de cinco jalones. -ups, una sentadilla cargada con su peso corporal para repeticiones, un peso muerto mayor que el peso corporal.
Eventualmente querrás priorizar el desarrollo de poder además de la fuerza. Los ejercicios incluirían arranques, tirones, prensas de empuje, saltos amplios, saltos de altura, sprints y aumentar la prioridad de las cargadas de energía. Puntos de referencia como un clean-and-jerk con peso corporal o ser capaz de saltar hasta la altura del esternón son metas útiles.
En ese punto, también consideraría la gimnasia : puentes, trabajar hasta una pistola (y luego pistolas de salto o con peso), palancas delanteras y traseras en anillos o una barra, muscle-ups, etc. Estas hazañas se basan en tu base de fuerza y desarrollan otros atributos como el equilibrio y la coordinación. También son claramente impresionantes.
Este entrenamiento tomaría de varios meses a varios años, y te prepararía bien para el entrenamiento técnico y el combate una vez que tengas la oportunidad.
Conoce gente deportista. Intenta motivarte y empieza de cero: por ejemplo, el primer día intenta correr 1 km y haz 20 flexiones y 40 abdominales. Intenta llevarlo al límite.
Sugiero Judo y/o boxeo.
Ambos son fácilmente transferibles en todo el mundo, casi todas las ciudades de todos los países los tienen.
Esto realmente podría beneficiarte, ya que podrás ver diferentes enfoques y estilos de las mismas artes y te dará una ventaja.
Ronda Rousey es probablemente una de las mejores luchadoras vivas, y está educada en judo: todo su entrenamiento está ahí con el propósito de ayudarla a pelear en UFC y nada más. Puedo decir por experiencia que no importa cuántas millas hagas en la carretera o cuántas horas en el gimnasio, ¡no hay nada como ser arrojado por primera vez como una muñeca de trapo en una colchoneta de judo por alguien de la mitad de tu tamaño!
Endomondo... http://www.endomondo.com/home
Ponte un teléfono celular en el brazo, enciende la aplicación endomondo y comienza a trotar. Hace que trotar sea muy divertido. Realiza un seguimiento automático de la distancia, la velocidad, el tiempo, el ritmo y le permite compararse con otras personas de todo el mundo. Carga todo automáticamente en línea. En cuanto al trabajo con pesas, nunca puedes equivocarte con flexiones, abdominales, dominadas y sentadillas. Pero como con todas las cosas, las posibilidades de que te quedes con él están directamente relacionadas con la cantidad de inversión que hagas. Ahí es donde entra en juego el aspecto social. Hagas lo que hagas, trata de hacerlo con otros y con las personas preferibles que te gusten. la diferencia entre incursionar en algo y cambiar tu estilo de vida.
Los cursos extraños de artes marciales están ampliamente disponibles. Sin embargo, en ausencia de maestros convencionales, la mayor fuente de conocimiento, Libros. Manuales de artes marciales y videos de entrenamiento. Si bien este NO es un curso recomendado en comparación con un maestro real. Por otro ¿Un instructor privado?
Si eres un novato, no estaría de más comenzar un régimen de ejercicios primero y luego aprender a pelear. Menos posibilidades de que te lastimes
Alenanno
stslavik