¿Existen artes marciales específicas que puedan ayudar (o al menos no agravar) la ciática?

Mi nivel de condición física y flexibilidad son bastante bajos y me gustaría encontrar un arte marcial que sea complementario con el yoga para ayudar a mejorar mi bienestar físico general. ¿Hay artes marciales específicas que me ayudarían a lograr este objetivo sin agravar la ciática?

Mi impulso inmediato sería alguna forma de tai chi , que tiende a ser generalmente más fácil para el cuerpo, mientras desarrolla la fuerza muscular y la coordinación general. En términos de "bienestar físico", ¿buscas fuerza? ¿Flexibilidad? ¿Coordinación? ¿Capacidad para hacer volteretas?
La fuerza, la flexibilidad y la coordinación serían un sí. La capacidad de hacer volteretas sería un no.
Hmm... Todavía no tengo suficiente para publicar una respuesta, pero tanto el Tai Chi como el BJJ han sido sugeridos en otros foros, este último en parte porque gran parte del agarre está en el suelo y hace un buen trabajo. de construir la fuerza central adecuada mientras está allí. Siendo la ciática tanto un síntoma como una condición, ¿sabes qué te está causando?
¿Qué es BJJ? No sé qué causó mi ciática, pero la he tenido durante 10 a 15 años. Brota cuando camino mucho, o más exactamente, cuando aumento significativamente la cantidad de caminata que hago de repente.
El jiu-jitsu brasileño es un arte de agarre basado en el jiu-jitsu japonés, por lo que es una forma de lucha con énfasis en la lucha en el suelo frente a la naturaleza más erguida de algo como la lucha amateur o el judo.

Respuestas (2)

La pregunta es qué artes marciales mejorarían la ciática.

En primer lugar, esto suena como una pregunta para un fisioterapeuta, no para una colección de artistas marciales. Vaya primero a su médico. Y puede buscar fácilmente en Google ejercicios que mejoren la ciática, así como ejercicios que la empeoren. Lea primero lo que dice la comunidad médica.

La conclusión principal de lo que he visto es simplemente hacer más ejercicio para mejorar la ciática. Eso significa que casi cualquier ejercicio y cualquier arte marcial podría ayudar, con algunas precauciones.

Las artes marciales que le brindan el mayor rendimiento por su dinero para la ciática pueden ser aquellas que ejercitan un rango completo de movimiento, especialmente aquellas que flexionan los glúteos y los isquiotibiales. Y lo que es más importante, no deben ser de alto impacto y no deben resultar en una carga en la parte baja de la espalda.

Un arte marcial más suave y relajado podría ser una buena opción, uno que aún enfatice las curvas de cadera. Taiji (Tai Chi) es un buen candidato, y el estilo Yang de Taiji en particular.

Si fueras lo suficientemente aventurero como para intentarlo, podrías considerar la Capoeira. Pone énfasis en el torso y las caderas, haciéndolos pasar por un rango completo de movimiento probablemente más que cualquier otro arte marcial que haya visto. ¿Pero es de bajo impacto? Puede ser, si vas despacio y escuchas a tu cuerpo. ¿Pone grandes cargas en la espalda baja? Puede, por lo que debes ir despacio para evitar cargar accidentalmente la parte inferior de la espalda. La capoeira es un arte marcial lento y rápido, cambiando el tempo según sea necesario.

Creo que algo como la capoeira sería bueno para las personas más jóvenes con ciática, siempre y cuando estén relativamente en buena forma. No va a ser para personas de mediana edad con sobrepeso. El aumento de peso en la parte superior del cuerpo que podría tener, combinado con la falta de tono muscular, haría mucho más difícil para usted mantener su cuerpo bajo el control adecuado para evitar impactos y cargas en la parte inferior de la espalda.

Lo que me lleva al siguiente punto: Pierde peso, mejora el tono muscular y la fuerza. La mayor causa o contribuyente al dolor de ciática es el peso de la grasa corporal. El peso extra pone una carga pesada sobre su espalda, lo que puede causar niveles más altos de dolor de ciática. Así que vas a tener que dejar caer esa grasa corporal si quieres verte mejorar. En segundo lugar, al aumentar el tono muscular y la fuerza, en particular alrededor de su núcleo, puede mantener mejor su columna vertebral en su lugar, lo que puede mejorar la ciática.

Otra cosa a considerar sería el yoga. No es un arte marcial, pero puede usarse de manera efectiva para ayudar a tratar la ciática.

La natación es otra cosa para probar.

Y si está tomando entrenamiento de fuerza, tenga en cuenta que tendrá que concentrarse en su fuerza central. Pero debido al hecho de que muchos ejercicios, como las sentadillas, imponen una gran carga en la parte inferior de la espalda, debe buscar un entrenador personal o un fisioterapeuta que sepa cómo tratar a las personas con ciática. La forma va a ser su principal preocupación en este momento, por lo que necesita contar con la ayuda de un entrenador personal realmente bueno que entienda la forma correcta y pueda evitar que cometa errores dolorosos.

Independientemente de lo que decidas hacer, ve siempre lento y fácil, y escucha a tu cuerpo. Si está empeorando las cosas, deja de hacerlo.

Espero que ayude.

Soy un gran admirador de la capoeira, pero añadiré una advertencia general de que los profesores de ese estilo, en gran medida, no son muy buenos en fisiología general ni en el manejo de dificultades físicas. Hay un ambiente de la vieja escuela en marcha de esforzarse más, hacerlo mejor. Hay excepciones, pero quiero hacer esa advertencia.
@MacacoBranco Sí, capoeira fue una especie de idea extraña que tuve, basada en el hecho de que tiene un alto rango de movimiento en la cadera, los isquiotibiales y el núcleo. Pero es para deportistas. Lo veo como una especie de extremo superior, con Taiji en el extremo inferior. Dentro de ese rango tienes muchas opciones. Primero tienes que cuidarte a ti mismo. No espero que ningún maestro de artes marciales sepa nada sobre la ciática. Las artes marciales de alta energía probablemente estén descartadas. Solo desea aquellos en los que puede ir lento y luego aumentar la velocidad a su propio ritmo. La capoeira, por extraño que parezca, puede encajar en ese proyecto de ley.

Muchas (¿la mayoría?) artes marciales están relacionadas principalmente con la lucha y/o el deporte, y los beneficios para la salud son un efecto secundario. Con una condición como la ciática, espero que su principal motivación sea la salud y no pelear.

Sin ningún conocimiento personal de la ciática, esperaría que quisiera trabajar en la movilidad de la columna inferior. En términos de ejercicios de yoga, esto sería moverse entre las posturas del gato y la vaca, en lugar de posturas más estáticas como el perro boca abajo. Desde la perspectiva de las artes marciales, creo que el taiji o el bagua te expondrían más a este movimiento en un contexto marcial. Dentro del taiji, creo que uno de los estilos Wu (lo siento, no sé cuál) es conocido por un movimiento esbelto de la columna vertebral, más que el estilo Yang, en su mayoría vertical. También puede buscar estiramiento de columna taoísta (taoísta) u onda espinal taoísta para ver ejercicios que trabajan esta área. En un contexto de taiji, me gustaría encontrar un instructor que trabaje con este tipo de ejercicios complementarios al entrenamiento de formas, en lugar de confiar exclusivamente en el entrenamiento de formas.

¿Existen artes marciales específicas que puedan ayudar (o al menos no agravar) la ciática?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v