Hago ejercicio tres veces a la semana, usando un plan de entrenamiento de cuerpo completo, haciendo ejercicio de una pierna cada vez (sentadillas, estocadas, peso muerto, con el peso más grande que puedo levantar, por lo que es bastante desafiante). Dos-tres veces por semana también hago cardio en forma de HIIT para mantener/disminuir mi grasa corporal, ya sea corriendo o usando una bicicleta estática. Es corto (alrededor de 20 minutos), pero bastante intenso (8-12 intervalos).
La pregunta es, ¿estas sesiones pueden provocar un sobreentrenamiento con respecto a mis piernas? Básicamente, uso mis piernas con bastante intensidad 5 o 6 días a la semana, así que, ¿podrían los días de cardio evitar que descansen lo suficiente entre dos días de entrenamiento?
Claro, el entrenamiento adicional puede causar sobreentrenamiento. Pero no creo que sea porque estás trabajando demasiado las piernas.
Las sentadillas y el peso muerto son solo ejercicios para las piernas si te preocupa el culturismo. Pueden estar orientados principalmente a las piernas, pero son ejercicios para todo el cuerpo. Su espalda y tronco, por ejemplo, realizan una gran cantidad de trabajo tanto en sentadillas como en peso muerto.
Podrías trabajar demasiado tus piernas. Pero es mucho más probable que trabajes demasiado en todo . El problema, si surge el sobreentrenamiento, no sería que estés ejercitando demasiado los músculos de las piernas. Sería que está gravando su capacidad de recuperación en general. Tanto el entrenamiento por intervalos como el levantamiento requieren mucho tiempo para recuperarse. Su sueño y nutrición deben ser perfectos para hacer ambas cosas en un régimen de entrenamiento de 5 a 6 días sin correr el riesgo de agotarse a largo plazo.
Esto no significa que necesariamente te encontrarás con problemas de sobreentrenamiento. Mi punto es que si lo haces, no será necesariamente por tus piernas. Tu plan de entrenamiento actual suena bastante bien. Si está funcionando, está funcionando. Si comienza a sentirse agotado o letárgico, vuelva a marcarlo, coma más y duerma más.
Cualquier ejercicio puede causar sobreentrenamiento. No hay un límite o número mágico porque cada persona es diferente: usted tiene diferentes niveles de estrés, diferentes hábitos de sueño, diferentes hábitos de nutrición, diferente intensidad de ejercicio, etc. que cualquier otra persona, por lo que no existe una fórmula simple para lo que es el sobreentrenamiento. .
Como regla general, si está viendo progreso, no está sobreentrenando. Si deja de obtener ganancias, se encuentra más propenso a las lesiones, cansado, etc., entonces es posible que esté presionando demasiado y debería considerar retroceder.
La bicicleta estacionaria será el cardio menos invasivo porque es de bajo impacto. Correr es lo más probable que cause problemas porque es una actividad de alto impacto. Sin embargo, hay muchos casos documentados de personas que ejecutan grandes volúmenes cada semana y siguen teniendo un buen desempeño, por lo que, de nuevo, no es una fórmula corta y seca, sino algo que necesita aprender específico para su cuerpo y situación a través de prueba y error.
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