Soy un hombre de 42 años. Hace aproximadamente un mes terminé un programa de carrera que ahora me tiene bien adaptado para correr 3 veces por semana durante media hora (el famoso C25K, no comercial y disponible gratuitamente en www.nhs.uk). No he hecho ningún otro ejercicio en el último año.
Mi cuerpo parece anhelar más ejercicio físico y he comenzado a mezclar diferentes actividades que (ojalá) no se superpongan: natación (por encima de los 700 m en cada sesión) y calistenia (dos veces por semana, una rutina simple de jalar y empujar llamada "Nueva Sangre").
Tengo miedo de lastimarme el corazón o algo así. ¿Es malo hacer ejercicio casi todos los días a mi edad? Esta ha sido mi última semana:
Día 1: nadé 750 metros
Día 2: Calistenia (Empuje)
Día 3: Nuevamente 750 metros
Día 4: Descanso
Día 5 30 minutos de carrera
Día 6: Calistenia (Pull)
Día 7: Nadar 750 m de nuevo
El aumento repentino de ejercicio me tiene durmiendo bien, con buen apetito y muy buen humor (sí, liberación de endorfinas o algo así). Pero no sé si me estoy arriesgando a un ataque al corazón o algo así.
Nota: Hace como un año me hice una revisión con el cardiólogo y todo bien.
Entonces, sin ser un profesional médico, hay una cantidad finita que cualquiera de nosotros puede decirle sobre cuánto es seguro. El mejor consejo que he escuchado durante el entrenamiento es escuchar a tu cuerpo. ¿Cómo se sienten tus extremidades? Si tuviera que parar, ¿sería capaz de recuperarse y bajar su ritmo cardíaco en un tiempo razonable? Puede intentar obtener un reloj de frecuencia cardíaca y la regla general sobre dónde debe estar su frecuencia cardíaca se basa en las zonas de frecuencia cardíaca, también cuando está trotando, la regla es poder tener una conversación informal durante carreras más largas. Como siempre, consulte a su médico primero.
Daniel
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